여름 시즌이 끝나가고 있습니다! 영양사 Nelly Lellu는 “온 가족을 위한 새로운 식사 패턴을 설정하여 좋은 출발을 해야 합니다. 실제로 학교, 보육원, 근무일은 우리 조직에 지옥 같은 기차를 부과합니다. 전문가는 "정해진 시간에 식사를 할 뿐만 아니라 스포츠 활동과 새로운 수면 습관을 통해 몸이 휴가의 좋은 에너지를 서핑할 수 있게 될 것"이라고 덧붙였습니다. 그리고 보다 구조화된 일상에서 간식은 어린 아이들에게 큰 역할을 합니다. Nelly Lellu는 "그것은 아주 중요한 식사입니다. 너무 빨리 삼켜진 조롱박에 설탕에 절인 과일과 함께 그것을 소홀히 하지 마십시오"라고 명시합니다. 뚱뚱하지도 너무 달지도 않은 스낵의 품질과 다양성에 베팅하십시오. "전분, 전체 과일, 유제품 및 물로 구성되어야 합니다." 그의 "이상적인 간식"? 푸딩 1개 + 배 1개와 물, 거절!
매 끼니마다 다양한
“여름 내내 우리는 다채로운 음식과 제철 과일과 채소를 비축했습니다. 이 품종은 초가을 식단에서 가능한 오래 유지해야 합니다. 컬러 플레이트는 이미 균형 잡힌 플레이트임을 기억하십시오! ", 영양사를 나타냅니다. 무화과, 포도 및 자두는 여름 복숭아, 천도 복숭아 및 멜론에서 가져옵니다. “이 과일은 항산화제와 비타민을 제공합니다. 겨울이 오기 전에 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. 어조는 또한 다양성의 문제입니다. 단조로움에 빠지지 않도록 전문가는 주간 아침 식사 일정을 수립할 것을 권장합니다. 예를 들어 ? “월요일은 팬케이크, 화요일은 수제 그래놀라…” 새로운 좋은 결심을 가족과 공유하는 것은 당신에게 달려 있습니다!
포도
적포도나 흑포도는 항산화 물질이 풍부합니다! 또한 비타민과 80%가 수분으로 구성되어 있습니다. 아이들의 나이에 따라 껍질과 포도씨를 제거해주세요. 그러나 대신 너무 달콤한 주스 대신 전체 포도를 제공하십시오. 포도는 또한 높은 비타민 함량으로 유명합니다! 제철을 이용하여 정성스럽게 씻은 유기농 과일을 섭취하세요.
리그
렌틸콩, 콩, 병아리콩 효능이 가득! 좋은 단백질 공급원으로 마그네슘, 철, 칼륨과 같은 미네랄을 함유하고 있습니다. 높은 섬유질 함량은 장내 식물에 영양을 공급하고 겨울이 오기 전에 면역 방어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 수프 및 수프에서 또는 스튜의 반주로 콩과 식물은 다양성에 의존합니다.
도
흰색, 검은색, 보라색의 무화과는 달콤한 과육이 풍부하여 식욕을 돋구어 줍니다. 매우 좋은 품질의 섬유질이 풍부하고 칼슘도 포함되어 있습니다. 생으로, 구운 것, 잼에 넣거나 설탕에 절인 과일 또는 달콤하고 짭짤한 성분으로 맛을 보았을 때 항산화제와 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다. 테스트 대상: 한 숟가락의 꿀과 함께 200°C로 예열된 오븐에서 구운 무화과.
호박
호박은 항산화제이기도 한 많은 식물에서 발견되는 색소인 카로티노이드로 가득합니다. 호박의 별, 호박은 우리 장에 좋은 품질의 섬유질의 달콤하고 향기로운 오렌지 과육 공급원입니다. 오븐, 벨루테 또는 으깬 감자에 구운 요리는 학교의 든든한 버팀목이 됩니다.
부모는 낚시를 위해 다음과 같은 많은 음식을 제공합니다.
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정어리
일주일에 한두 번, 메뉴에 정어리 통조림을 포함시키십시오! 부엌에서 시간을 낭비하지 않고 식단을 관리하는 것은 좋은 선택입니다. 맛있고 오메가 3와 단백질을 제공합니다. 통조림 정어리와 칼슘의 공급원인 뼈를 섞는다. 모든 뼈가 믹서기에 제대로 잘랐는지 확인하는 한 아이들은 그것을 좋아할 것입니다.
자두
일단 돌을 제거하면 자두와 자두는 자녀에게 제공할 맛있는 전체 과일입니다. 육즙이 풍부하고 달콤한 자두는 디저트, 애프터눈 티 또는 배고플 때 섬유질과 에너지를 제공합니다. 그들은 또한 설탕에 절인 과일로 높이 평가되거나 파이, 커스터드 또는 케이크로 요리됩니다.
개암
시즌이다! 마그네슘과 구리의 공급원인 이 유지종자는 양질의 섬유질을 제공합니다. 헤이즐넛은 포만감의 효과를 촉진하고 일부 요리법에 쉽게 통합할 수 있습니다. 예를 들어, 갈아서 초콜릿 케이크나 달콤하거나 짭짤한 파이 크러스트 장치에 추가할 수 있습니다.