임산부를위한 올바른 식단에 대한 기사를 읽은 후 많은 질문을 받았습니다. 특히 임신을 원하는 사람들과 동시에 식물성 식품만을 먹으려는 사람들을 위해 무엇을 먹어야하는지 물었습니다.
아마도 이러한 질문은 모든 건강 문제를 식물성 식단으로 비난하는 경향이 있는 우리 사회의 완전 채식주의자에 대한 의심스러운 태도에서 비롯된 것입니다. 동물성 단백질 없이는 임신이 어렵다는 말을 스스로도 여러 번 들었습니다. 물론 식물성 식단이 육식보다 더 건강하다고 분명히 말할 수는 없습니다. 감자, 쌀, 파스타(일반적으로 일부 식물)만 있으면 이것이 좋은 결과로 이어지지 않을 것입니다.
그렇기 때문에 건강한 아이를 임신하고 출산 할 수있는 기회를 높이기 위해 임산부와 아버지의 식단에 무엇이 포함되어야하는지에 대해 글을 쓰기로 결정했습니다.
생식 기관의 올바른 기능은 건강한 식단과 불가분의 관계가 있습니다. 식품에는 특정 호르몬 생성에 필요한 물질과 함께 난자와 정자를 자유 라디칼로부터 보호하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그러나 건강에 해롭고 불임 문제를 일으킬 수있는 식품 및 화학 첨가물이 있습니다.
비건 채식을 따르는 사람들은 일부 필수 요소의 결핍을 배제하기 위해 식단을 특히주의 깊게 모니터링해야합니다.
엄마와 아빠는 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 더 많은 채소, 채소 및 과일
아름다운 잎이 많은 채소, 다채로운 과일 및 채소는 항산화제와 미량 미네랄이 풍부하여 생식 기관, 난자 및 정자를 손상시킬 수 있는 햇빛과 배기 가스로 인한 자유 라디칼에 대한 신체의 노출을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 중 챔피언은 블루베리, 콜라드 그린, 레드 페퍼입니다.
또한 일부 녹색 잎 채소, 스피루리나 및 감귤류에는 엽산이 풍부합니다. 이것은 임산부의 몸에 필요한 영양소 중 하나입니다. 그것은 아기의 선천적 결함의 위험을 줄입니다. 매일 최소 XNUMX 인분의 신선한 과일과 XNUMX 인분의 야채를 섭취하십시오.
- 오메가 -3 및 오메가 -6의 안전한 공급원
이 지방산은 생식 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 호르몬 생성을 돕고 염증을 줄이며 월경주기를 조절하는 데 도움이됩니다.
식물성 기름에는 아마씨유, 대마유, 아보카도, 참깨, 견과류, 치아씨, 호두 등이 있습니다.
- 철에 초점
그것은 아스파라거스, 콩, 조리된 콩 및 렌즈콩, 메밀 및 녹색 잎 채소에서 발견됩니다. 덧붙여서, 콩과 식물, 곡물 및 씨앗을 담그면 파이테이트 함량이 감소하고 철분 흡수가 증가합니다. 철분은 신체의 생식 기능을 강화하기 때문에 다산 문제에 중요합니다.
- 더 많은 통 곡물
식단에 통 곡물이 포함되어 있으면 체중 조절에 도움이되는 것으로 알려져있어 임신 가능성이 높아집니다. 이것은 주로 여성의 불임 문제가 과체중과 관련이 있다는 사실 때문입니다.
곡물은 많은 사람들이 "건강에 좋은 탄수화물"이라고 부르는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물 빵, 퀴노아, 오트밀 및 현미는 다른 공급원과 달리 혈류로 설탕을 점진적으로 방출합니다. 즉, 생식 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있는 혈당과 인슐린의 급격한 급증에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
- 가능한 한 적은 제품 감소 비옥
알코올, 카페인, 단순 탄수화물, 콩 제품, 저지방 식품(후자는 원칙적으로 설탕과 화학 첨가물이 들어 있음)을 식단에서 제거하거나 최소화하십시오.
- 생식력을 높이는 슈퍼 보충제
이 슈퍼 푸드는 특히 난자와 정자를 보호하고 호르몬 생산의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 상점에서 양질의 슈퍼 푸드를 구입할 수 있습니다.
클럽 양귀비. 마카는 페루 산 식물성 슈퍼 푸드로, 무엇보다도 내분비 계를 정상화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 마카는 매일 복용 할 수있는 캡슐, 분말 및 팅크 형태로 제공됩니다.
로열 젤리. 건강한 난자의 형성을 촉진하고 생식 기관을 정상화합니다. 로열젤리는 비타민 A, B, C, D, E가 풍부하고 칼슘, 철 등의 미네랄과 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 항균 및 면역 자극 특성이 있습니다.
꿀벌 프로 폴리스와 꿀벌 꽃가루. 꿀벌 꽃가루는 쇠고기보다 50% 더 많은 단백질을 함유하고 있으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 프로폴리스는 염증 퇴치를 돕고 자궁내막증 치료에도 효과적인 강력한 면역 체계 자극제입니다. 캡슐로 제공되거나 꿀에 첨가됩니다.