건강한 생활 습관에서 저에게 가장 어려운 것은 신체 활동입니다. 게으름을 극복하고 제게 약물이 될 수있는 활동 유형을 찾을 수 없습니다. 내가 체육관에서 웨이트 트레이닝에 정착하는 동안 나는 적어도 신체적으로나 감정적으로 이런 유형의 운동의 효과를 느낍니다. 그러나 달리기는 이런 관점에서 나에게별로 인상적이지 않았다. 그러나 최근의 달리기 연구는 달리기의 비 효율성에 대한 의구심을 불러 일으켰습니다.
저처럼 일정에 맞고 최대의 건강상의 이점을 제공 할 운동 유형을 선택하기 어렵다고 생각하는 사람들에게는 American College of Cardiology 저널에 게재 된이 연구의 결과가 흥미로울 수 있습니다. .
그 과정에서 달리기는 질병, 특히 심혈관 질환으로 인한 전반적인 사망 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 더욱이, 얼마나 멀리, 얼마나 빨리, 얼마나 자주 달리더라도 죽음의 위험이 줄어 듭니다.
과학자들은 55 년 반 동안 137 세에서 18 세 사이의 XNUMX 명의 남성과 여성의 건강 상태에 대한 정보를 수집했습니다.
과학자들은 달리기, 전체 사망률 및 심혈관 질환으로 인한 사망률 간의 관계를 분석했습니다.
연구에 따르면, 러너는 전체적으로 사망 할 위험이 30 % 적었고 심장병이나 뇌졸중으로 사망 할 위험이 45 % 적었습니다. (특히 6 년 이상 달리는 사람은 각각 29 %, 50 %)
더구나 수년간 과체중이나 흡연을 한 러너들 사이에서도 나쁜 습관과 과체중에 관계없이 달리기를하지 않는 사람들보다 사망률이 낮았다.
또한 달리는 사람은 달리지 않은 사람보다 평균 3 년 더 오래 사는 것으로 나타났다.
결과는 성별, 나이, 운동 강도 (거리, 달리기 속도 및 빈도 포함)와 같은 개별 요인에 대해 가중치를 두지 않았습니다. 이 연구는 달리기가 조기 사망의 위험에 어떻게 그리고 왜 영향을 미치는지 직접 조사하지는 않았지만 달리기 만이 그러한 결과를 가져 오는 것으로 밝혀졌습니다.
아마도 핵심은 단기적이고 격렬한 운동이 건강상의 이점이므로 5 분 동안 조깅하는 것은 누구나 감당할 수있는 좋은 옵션이라는 것입니다.
초보자 인 경우 이러한 훈련을 시작하기 전에 건강을 평가하고 의사와 상담해야합니다. 특히 과거에 건강 문제가 있거나 있었던 경우에는 더욱 그렇습니다. 달리기 5 분 후 이러한 유형의 운동이 자신에게 적합하지 않다는 것을 알게되면 줄넘기, 운동 용 자전거 또는 다른 유형의 강렬한 운동으로 전환 해보십시오. XNUMX 분의 노력은 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있습니다.