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오늘날 모든 사람이 롤러 스포츠를 이용할 수 있습니다. 많은 공원에서 장비를 대여하고이 흥미 진진한 활동을 마스터 할 수 있습니다. 좋은 동영상을 비교적 저렴하게 구입할 수 있습니다. IISA – 국제 인라인 스케이트 협회 인증 전문가가 기본과 요령을 가르치는 특별한 롤러 스케이트 캠프도 있습니다.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS는 롤러 스케이트 투어를 조직하는 세계에서 가장 인기있는 여행사입니다. 처음에는 미국에만 기반을 두었지만 시간이 지남에 따라 많은 유럽 국가로 활동을 확장했습니다. 이제 롤러 스케이트 팬들은 암스테르담, 베를린, 파리를 방문하여 "바퀴 달린 투어"를 구매할 수 있습니다.
롤러 스케이트를 타는 동안 어떤 근육이 운동되고 있습니까?
우선,이 운동 중에 심장 근육이 활발하게 작동하여 전신의 지구력과 심장 저항을 증가 시킨다는 점에 유의해야합니다. 1 시간 동안 롤러 스케이트를 타면 300 ~ 400kcal까지 소모 할 수 있는데, 이는 지방 연소를위한 훌륭한 운동입니다. 다리의 근육 (종아리, 대퇴사 두근, 허벅지 뒤쪽, 둔근), 복부 근육 (직선, 사선), 팔 근육 (삼각근), 등 근육 (표면)이 완벽하게 운동합니다.
다리 근육은 어떻게로드됩니까?
쿼드는 롤러 스케이트를 타는 동안 아주 잘 작동합니다. 이것은 앞으로 구부릴 때 특히 두드러지며,이 근육 부위의 타는듯한 느낌이 잘 느껴집니다. 그러나 다른 근육은 끊임없이 긴장 상태에 있습니다. 똑바로 세우면 다리 근육에 미치는 영향은 더 커지지 만 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 몸의 기울기를 바꾸고, 아래로 내려 가서 수직 위치로 수평을 맞추면 부하가 둔부 근육에 집중됩니다.
코어 근육은 항상 긴장됩니다.
코어 근육은 골반, 엉덩이 및 척추를 안정화시키는 역할을하는 복잡한 근육입니다. 언론의 근육에 대한 더 재미 있고 적극적인 훈련은 상상할 수 없습니다. 롤러 스케이트는 균형을 조절해야합니다. 덕분에 언론의 직근과 비스듬한 근육이 지속적으로 긴장됩니다. 사선 근육은 스윙 동작 중에 사용됩니다.
삼각근은 어떻게 작동합니까?
위에서 언급했듯이 롤러 스케이트는 균형을 지속적으로 모니터링하는 것을 포함하므로 주로 손이이 과정에 관여합니다. 균형 외에도 가을 동안 손이 사용됩니다. 그들의 도움으로 속도가 설정됩니다. 물론 롤러 블레이 딩을하는 동안 근육량을 늘리는 데는 효과가 없지만 좋은 근육 톤은 보장됩니다.
등의 표면 근육은 덜 스트레스를받지 않습니다.
체육관에서 등 깊은 근육을 잘 운동 할 수 있으며 롤러 스케이트를 타는 동안 표면 근육이 잘 작동합니다. 손은 전신과 등을 포함하여 속도를 설정합니다.
다 치지 않도록 롤러 스케이트를 타는 방법?
롤러 스케이트는 충격적인 스포츠이므로 올바른 장비를 관리하는 것이 중요합니다.
장비는 생명을 구할 수 있습니다
올바른 장비는 심각한 부상으로부터 사용자를 보호하고 때로는 생명을 구할 수 있습니다. 보호 요소가 있으면 최소한의 위험으로 새로운 트릭을 배울 수 있습니다. 롤러 스케이트 용 기본 보호 장비 세트는 다음 구성 요소로 구성됩니다.
- 무릎 패드;
- 팔꿈치 보호대;
- 손목 보호;
- 헬멧.
넘어 질 수 있어야합니다
초보자가 롤러를 마스터하려면 먼저 떨어지는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 올바르게 착륙하는 방법을 모르면 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 무릎 패드와 팔꿈치 패드와 같은 보호 요소를 사용하여 항상 앞으로 만 넘어 져야합니다. 마지막으로 제동 할 때는 손목 보호대를 사용해야합니다. 낙하 과정은 가능한 한 미끄러 져야합니다. 극단적 인 경우에는 당신 편이 될 수 있습니다.
롤러 스케이트의 기본 규칙
올바르게 떨어지는 방법을 배웠 으면 라이딩 과정을 마스터 할 수 있습니다. 이렇게하려면 몇 가지 규칙을 숙지해야합니다.
- 바퀴는 단단히 묶어야합니다.
- 운동하는 동안 팔꿈치와 무릎을 약간 구부리고 몸을 앞으로 기울여야합니다.
- 아직 경험이 많은 스케이터가 아니라면, 젖은 아스팔트 구간에서 도로를 타지 마십시오.
- 항상 속도를 확인하십시오.
- 모래와 흙이있는 곳을 피하십시오.
- 짧은 거리 (2-4 미터)를 마스터하기 시작합니다.
- 길을 조심하고 어린 아이들을 조심하십시오.