임산부에게 자주 나타나는 수면 장애는 수개월에 걸쳐 악화되는 경향이 있습니다. 배가 점점 커지면서 편안한 수면 자세를 찾는 것이 점점 더 어려워집니다.

엎드려 자는 것에는 금기 사항이 없습니다. 아기에게는 위험하지 않습니다. 양수에 의해 보호되기 때문에 엄마가 엎드려 자는 경우 아기가 "뭉개질" 위험이 없습니다. 마찬가지로 탯줄은 산모의 자세와 상관없이 눌리지 않을 정도로 단단하다.

몇 주가 지나면서 자궁이 점점 더 많은 부피를 차지하고 복부로 올라가면서 위의 위치가 빠르게 불편해집니다. 임신 4~5개월 경에 임산부는 편안함을 위해 이 수면 자세를 자발적으로 포기하는 경우가 많습니다.

임신 중 이상적인 수면 자세는 없습니다. 자신의 몸을 찾고 몇 달에 걸쳐 적응하는 것은 각 산모의 몫이며, 아기는 자신의 위치가 자신에게 어울리지 않는다는 것을 주저하지 않고 엄마에게 알리는 것을 주저하지 않을 것입니다. 아니다. "이상적인" 자세는 임산부가 임신성 질환, 특히 요통과 요통으로 고통을 가장 적게 받는 자세이기도 합니다.

측면 위치, 바람직하게는 임신 2분기부터 왼쪽이 일반적으로 가장 편안합니다. 수유 베개는 편안함을 더할 수 있습니다. 몸을 따라 배열되고 올려진 다리의 무릎 아래로 미끄러지는 이 긴 쿠션은 약간 둥글고 마이크로 비즈로 채워져 있어 실제로 등과 배를 완화합니다. 그렇지 않으면 예비 엄마가 간단한 베개나 지지대를 사용할 수 있습니다.

정맥 문제 및 야간 경련이 있는 경우 정맥 복귀를 촉진하기 위해 다리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 식도 역류의 위험이 있는 미래의 산모는 누워서 선호하는 위산 역류를 제한하기 위해 몇 개의 쿠션으로 등을 올리는 데 모든 관심을 기울일 것입니다.

특정 수면 자세는 실제로 "대정맥 증후군" 또는 "포세이로 효과"라고도 하는 대정맥(하체에서 심장으로 혈액을 공급하는 큰 정맥)의 압박을 방지하기 위해 임신 중에 금기입니다. 엄마에게 약간의 불편함을 일으키고 아기의 좋은 산소 공급에 영향을 미칩니다.

24번째 WA부터 등쪽 욕창에서 자궁은 하대정맥을 압박하고 정맥 복귀를 감소시킬 위험이 있습니다. 이것은 산모의 저혈압(불편함, 현기증을 초래함)과 자궁태반 관류 감소로 이어질 수 있으며, 이는 차례로 태아 심박수를 느리게 할 수 있습니다(1).

이러한 현상을 방지하기 위해 임산부는 등을 대고 옆으로 누워 자는 것을 피하는 것이 좋습니다. 이런 일이 발생하더라도 걱정하지 마십시오. 일반적으로 혈액 순환을 회복하기 위해 왼쪽으로 서 있는 것으로 충분합니다.

다른 많은 요인과 관련된 편안함의 부족(산성 역류, 요통, 야간 경련, 하지불안 증후군), 출산 직전의 불안 및 악몽은 임신 말기의 수면을 크게 방해합니다. 그러나 임신을 성공적으로 마무리하고 아기가 태어날 다음날을 위해 힘을 얻기 위해서는 편안한 잠이 필요합니다.

낮잠은 며칠 동안 누적될 수 있는 수면 빚을 회복하고 갚기 위해 필요할 수 있습니다. 단, 오후에 너무 늦게 하지 않도록 주의하여 밤의 수면 시간을 방해하지 않도록 한다.