가정 운동 프로그램 Jillian Michaels“슬림 체형 30 일 (30 일 파쇄)”시작. 이 컴플렉스는 초보자에게 가장 최적의 부하와 효율성입니다. 몇 달 간의 훈련 끝에 질리언 마이클스와 함께“슬림 체형 30 일”후에 무엇을해야하는지에 대한 의문이 제기 될 수밖에 없습니다.
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“슬림 체형 30 일”이후 어떤 프로그램을 선택해야합니까?
프로그램을 마친 후의 감정에 따라 몇 가지 가능한 옵션을 고려하십시오.
1.“슬 렌더 피겨”에 대한 수업은 매우 어려웠고 아직 고급 교육으로 이동할 준비가되지 않았습니다. 선호하는 옵션 — 프로그램의 동일한 복잡성을 계속하십시오.
Jillian Michaels는 30 Day Shred를 사용하여 구조와 복잡성이 유사한 프로그램을 준비했습니다. 부하에 적응할 시간을 조금 더주고 싶다면 Ripped in 30을 시도해보세요. 컴플렉스는 4 개의 레벨로 구성되어 있으며, 각각 3 주일 동안 진행됩니다. 다시 수업은 2 분 근력 운동, 1 분 유산소 운동, XNUMX 분 프레스 모드로 진행됩니다. 과도한 부하로 인해 신체를 손상시키지 않고 계속해서 신체를 개선합니다.
2. Jillian Michaels와 몇 달 간의 훈련을 마치고 나면 더 강해지고 자신감이 생기므로 계속해서 훈련을 진행하고 싶습니다. 이 경우“슬림 체형 30 일”이후에는 어떻게하나요?
계속해서 체형을 개선하고 싶고, 점진적인 운동의 합병증에 대비하고 싶다면“몸의 혁명 (바디 레볼루션)”에 집중하겠습니다. 이것은 유산소 운동과 근력 운동으로 구성된 XNUMX 개월 간의 복합 시설입니다. XNUMX 주마다 더 도전적인 운동을 제공하므로 교실에서 지속적으로 발전하게됩니다.
3. 개별 문제 영역 (예 : 복부 또는 허벅지)을 연마하는 프로그램을 계속 하시겠습니까? 신체의 특정 부분에 초점을 맞춘 훈련이 필요합니다.
문제가있는 영역 (엉덩이) 인 경우 최신 "킬러 롤"을 시청하여 하체를 개선하는 것이 좋습니다. 위장을 위해 비슷한 세트의“Killing the press”가 있습니다. 그러나 이상적으로는 이러한 훈련에 유산소 운동을 추가하는 것이 좋습니다 (예 : 일주일에 2 회). 적합한 프로그램을 선택하려면 Jillian Michaels와 함께 심장 운동을보세요.
4.“슬림 체형”에서 제시 한 하중을 원하지 않는다고 느낀다. 이제 여러분은 최선을 다할 수있는 프로그램을 찾고 있습니다.
고급 운동의 잠재력을 느끼는 사람들은 "신진 대사 가속화"및 "문제 영역 없음"을 참조하십시오. 첫 번째 제안 된 호기성 부하에서 두 번째 전력은 최상의 성능을 위해 이들을 번갈아 사용할 수 있습니다.
5. Jillian Michaels와 함께하는 운동을 좋아하지 않고 다른 코치에게서 비디오를 선택합니다.
다른 코치들과 함께 루 브릭을주의 깊게 검토 할 것을 권장합니다. 전체 목록은 사이트의 오른쪽 부분에 있습니다. 관련 프로그램보기 :
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