Tracy Anderson의 복잡한 프로그램“변태”는 당신의 유전학에 관계없이 살을 빼고 날씬한 몸매를 얻으려면. 트레이시는 당신의 몸매를 변화시키는 독특한 운동을 제공합니다.
프로그램 설명 Tracy Anderson "The Metamorphosis"for Omnicentric
Tracy Anderson을 사용한 Metamorphosis의 효과는 프로그램이 유전 데이터를 기반으로 설계되었다는 것입니다. 우리 모두는 우리 각자가 특정 유형의 인물, 평생 변하지 않습니다. 그리고 이것은 훈련에 대한 접근 방식이 우리 인물의 특성에 따라 선택되어야 함을 의미합니다.
Tracy는 네 가지 유형의 모양. 그들 불리는: 엉덩이 중심, 옴니중심, 글루텐중심, 편심. 그림에서 유전 유형 간의 근본적인 차이점을 볼 수 있습니다.
Omnicentric은 몸 전체에 고르게 체중이 증가하는 형태입니다. 즉, 손, 복부, 허벅지가 동시에 뚱뚱합니다. 따라서 뚜렷한 문제 영역이없는 경우 복잡한 Omnicentric에 참여해야합니다. 운동 트레이시는 볼륨을 줄이는 것이 아니라 구호 체의 생성을 추측합니다. 그녀의 프로그램은 팔과 다리에 눈에 띄는 근육이없는 작고 깨끗합니다.
"변태"트레이시 앤더슨 (Tracy Anderson) : 편심 및 둔부 중심
프로그램 Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric)는 각각 90 일 동안 XNUMX 단계로 구성됩니다. 일주일에 하루를 쉬고 매일 훈련해야합니다. 일일 세션은 30 분 운동 XNUMX 가지 : 유산소 및 근력. 근력 훈련은 1 일 실행 후 변경되었습니다. 에어로빅은 또한 단계를 변경할 때만 (즉, 1 개월에 한 번) 업데이트합니다. 수업을 위해서는 한 쌍의 덤벨 (5kg)과 매트가 필요합니다.
체중이 증가하는 경향이 있다면 먼저 힘을 낸 다음 유산소 운동을하십시오. 본질적으로 마른 몸매를 가지고 있고 그것을 개선하고 싶다면,이 경우 훈련 순서가 반대로됩니다 : 첫 번째 유산소 운동, 그다음 힘. 매일 한 시간 동안 거래해야 함,하지만 체력에 대해 걱정할 시간이 너무 많지 않다면 XNUMX 분 운동을 번갈아 가며 사용하십시오. 그러나이 경우 Metamorphosis의 효과는 감소합니다.
프로그램의 장단점은 Metamorphosis (Hipcentric)에 대한 기사에서 다루었습니다. 트레이시 앤더슨의 훈련 방식이 모든 사람이 좋아하는 것은 아니라는 점만 알 수 있습니다. 이것은 수업에 대한 약간의 코멘트이며 응원하지 않고 항상 운동에 대한 변경 사항을 발표하는 것도 아니므로 면밀히 모니터링해야합니다. 하나, 그녀의 운동 후 결과는 정말 인상적입니다: 살을 빼고 몸매를 가늘고 날씬하게하여 작고 절묘하게 보입니다.
참조 : 운동 Tracy Anderson – 어디서부터 시작해야합니까?