• 임산부의 경우 철분 결핍에 대한 정기 검진이 권장됩니다.
• 의사는 증상에 따라 환자의 철분 결핍이 의심되는 경우 혈액 검사를 제안합니다.

철분이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취

철은 두 가지 주요 형태로 존재합니다. 헴, 동물성 식품에서 발견되며 체내에서 쉽게 대사되는 반면, 비헴철 (식물성 식품에서 발견됨)은 잘 흡수되지 않습니다. 흡수의 차이는 식물의 피트산과 탄닌의 존재에 기인합니다.

일반적으로 건강하고 다양한 식단은 충분한 철분을 제공합니다. NS 고기 간 or 가금류, 조개, 로스트 비프, 갈은 칠면조 및 정어리는 헴철의 훌륭한 공급원인 반면, 말린 과일, 당밀, 전곡, 콩류, 녹색 채소, 견과류 및 씨앗에는 비헴철만 함유되어 있습니다.

70kg의 남성이 약 4년 동안 철을 보관하고 있습니다. 여성의 경우 월경으로 인해 철분 저장 기간이 훨씬 짧습니다. 55kg 여성은 약 6개월 동안 보관할 수 있습니다.

철분의 다른 식이 공급원과 일일 권장 섭취량에 대해 알아보려면 철분 시트를 참조하십시오. 또한 우리의 철분이 부족합니까? 시험.

비고. 채식주의자들이 항상 필요한 양의 철분을 섭취하는 것은 아닙니다. 식물계 식품의 철분은 동물계에 비해 흡수율이 낮기 때문에 채식주의자는 식사 중에 비타민 C가 풍부한 식품(고추, 브로콜리, 방울양배추, 오렌지 주스 등)을 섭취하여 철분 흡수를 개선하는 것이 좋습니다. . 어떤 사람들은 보충 철. 의심스러운 경우 의사와 상담하십시오.

과거에 빈혈이 있었던 사람은 원인에 따라 다시 발병할 가능성이 더 큽니다. 다음 조치를 통해 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

보충

어떤 사람들에게는 철분 보충제 또는 철분 함유 종합 비타민제를 복용하는 것이 비축량을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과다 복용과 관련된 위험을 고려할 때 의사의 조언에 따라서만 복용해야 합니다.

음식

매우 조심하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비타민 C가 함유된 동물성 식품을 규칙적으로 섭취하는 것 외에도 차나 커피를 마시는 사람들은 식사 시간에 마시지 않는 것이 좋습니다. 이 음료는 식사 XNUMX시간 전이나 식후 XNUMX시간 후에 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 차와 커피에는 음식에서 철의 흡수를 방해하는 탄닌이 들어 있습니다.

맞춤형 식단: 빈혈에서 영양사 Hélène Baribeau의 다른 조언을 참조하십시오.

경구 피임약

월경이 빈혈의 원인인 경우 피임약을 복용하면 월경량이 줄어들기 때문에 도움이 될 수 있습니다.