휴식은 사소한 것이 아닙니다. 수면은 우리 유기체와 그 신진대사(= 유기체의 모든 화학 반응)의 적절한 기능에 필요합니다. 일부 연구에 따르면 수면 부족은 호르몬 조절을 방해하여 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 식욕 호르몬(= 그렐린)의 수치를 증가시키고 포만감을 촉진하는 호르몬(= 렙틴)의 수치를 감소시킵니다.

평균적으로 어린이는 밤 10시간을 자고 성인은 오전 7시 30분 정도의 휴식이 필요합니다. 이것은 평균이며 어떤 사람들에게는 수면 시간이 더 길거나 짧을 것입니다. Inserm에 따르면 "휴식은 신체가 발달과 건강에 필요한 기능을 수행하도록 합니다."¹ 수면 중에는 뇌가 활동합니다. 수면의 여러 단계를 통해 신체는 에너지를 보충하고 하루 동안 받은 정보를 저장할 수 있습니다. 기억은 회복된 것 같다. 시간과 수면의 질은 매우 중요합니다. 이 시간 동안 뇌는 면역 체계가 박테리아 및 바이러스 감염과 싸우는 데 도움이 되는 호르몬을 분비합니다.

수면의 질을 개선하고 면역 체계를 강화하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 너무 늦게 신체 활동에 참여하지 마십시오.
• 커피와 같은 자극적인 음료를 피하십시오.
• 잠자리에 들기 전에 주저하지 말고 좋은 온욕이나 호흡 운동으로 긴장을 푸십시오.
• 컴퓨터와 텔레비전 화면은 깨어 있게 하고 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

수면과 그 장애, Inserm. 건강 캐나다 직원 지원 프로그램, 수면.