식물이 수명을 연장하는 이유는 무엇입니까?
기대 수명과 질병 위험 감소에 관한 수많은 연구에서 식물성 식단이 어떤 식으로든 언급됩니다. 우리 모두는 처음에 서로 다른 생리학적 데이터를 가지고 있으며, 물론 음식만이 질병으로부터 우리를 보호하는 것은 아닙니다. 그러나 중요한 역할을 합니다. 가장 "노화되는" 식품은 체내에 산성 환경을 조성하는 식품(설탕, 알코올, 정제 곡물, 가공 식품 및 붉은 육류)입니다. 이러한 제품의 사용은 심혈관 질환, 비만, 당뇨병, 염증으로 이어져 우리 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다.
제대로 먹는 방법? 어떤 음식이 우리 삶의 질과 수명을 향상시키는가? 가장 중요한 음식에 집중하고 매일 식단에 추가하십시오. 이것은 "무엇을 먹을 수 없다"에서 "무엇을 먹을 수 있는가"로 부정적인 태도를 바꾸는 데 도움이 될 것입니다. 다음은 8가지 놀라운 제품입니다.
1. 잎이 많은 채소와 녹색 채소
녹색 식품은 모든 식품 피라미드의 "기초"를 형성하기 때문에 식단의 기초가 되어야 합니다. 채소에는 비타민, 미네랄, 단백질이 포함되어 있습니다. 이것은 우리가 일년 내내 먹을 수 있는 독특한 천연 알칼리화 식품입니다. 케일, 케일, 근대, 브로콜리, 루꼴라 및 시금치는 칼슘, 단백질, 철, 엽록소, 마그네슘, 비타민 B, C, A 및 E가 풍부하기 때문에 최고의 선택입니다. 또한 암 및 기타 질병을 예방하는 데 도움이 되는 많은 항산화제를 함유하고 있습니다 질병.
2. 딸기와 석류
베리와 석류는 전례 없는 안티에이징 제품입니다. 그들은 신경계를 강화하고 심장을 보호하며 알츠하이머병으로 이어지는 세포 손상을 예방하고 혈당 지수가 낮기 때문에 인슐린 수치를 정상 수준으로 유지합니다. 또한 베리는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 콜레스테롤을 낮추며 정상 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 베리에는 노화의 주요 원인인 자유 라디칼과 싸우도록 설계된 많은 항산화제가 들어 있습니다. 석류와 열매는 심장 건강과 혈액 순환에 좋습니다. 기억력 감퇴와 뇌 손상을 예방할 수 있는 영양소가 함유된 우수한 식품입니다.
3. 코코아
코코아(생 초콜릿)는 당연히 심장과 뇌 건강을 지원하는 최고의 식품 중 하나입니다. 코코아는 정상적인 혈압과 설탕 수치를 유지하는 물질이 풍부합니다. 건강한 식물성 지방을 충분히 섭취할 수 있는 방법을 찾고 있다면 유기농 생 코코아 가루를 찾으십시오. 생 카카오는 심혈관 건강, 순환, 호르몬, 심지어 소화에 좋습니다(유익한 박테리아 함량으로 인해).
4. 오렌지 뿌리 작물
고구마(참마), 버터넛 스쿼시, 당근에는 면역 지원을 위한 베타카로틴(식물성 형태의 비타민 A)이 풍부합니다. 오렌지 야채는 염증과 심혈관 질환 퇴치에 좋은 선택입니다. 대부분의 곡물과 가공 탄수화물보다 신진대사를 더디게 하는 섬유질과 건강한 복합 탄수화물의 공급원입니다. 인슐린 수치를 유지하고 당뇨병, 심장병 및 비만으로 이어질 수 있는 산화 스트레스를 줄입니다. 오렌지 야채는 노화 방지 목록에도 포함되어 있으며 항산화 물질의 함량이 높아 피부를 더 건강하고 아름답게 만듭니다. 매일 식단에 이 목록에 있는 항목(익힌 것 또는 날것)을 하나 이상 포함시키십시오.
5. 아보카도
아보카도는 이제 건강 산업에서 "새로운 사과"라고 불리며 맛보다는 탁월한 특성으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 아보카도에는 노화를 방지하는 비타민 E, 단백질, 마그네슘, 비타민 B 및 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 아보카도를 먹으면 소화와 영양소 흡수가 촉진됩니다. 정말 건강에 좋은 잘 익은 아보카도를 구입하십시오. 좋아하는 유제품 중 하나를 그 제품으로 교체해 보십시오. 차이를 느끼실 것입니다. 아보카도는 달콤한 것부터 풍미 있는 것까지 모든 요리에 사용할 수 있는 다재다능한 식품입니다.
6. 코코넛
지방, 섬유질 및 단백질의 건강하고 맛있는 공급원입니다. 코코넛에 함유된 물질은 면역 체계와 뇌를 지원하여 기대 수명을 크게 연장시킵니다. 코코넛은 신체가 특정 유형의 호르몬 생성에 필요한 적절한 콜레스테롤 수치를 유지하도록 도와줍니다. 이러한 이점으로 인해 코코넛 및 기타 식물성 지방은 동물성 지방에 대한 훌륭한 대안이 됩니다. 코코넛은 또한 항염 효과가 있고 인슐린 수치를 지원하며 어떤 곡물보다 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
7. 호두(및 기타 견과류 및 씨앗)
견과류와 씨앗은 염증을 줄이고 심혈관 건강을 개선하기 때문에 장수에 가장 좋은 식품입니다. 예를 들어, 호두는 뇌와 심장 기능을 개선하고 체중을 줄이는 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 대마씨, 아마, 치아 및 호박씨도 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드와 캐슈는 또한 마그네슘과 철분을 함유하고 있어 신진대사를 촉진하고 피로와 싸우고 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 견과류는 칼로리가 매우 높으므로 하루에 견과류를 1-3인분(30-90g) 이하로 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
8. 사과
사과는 확실히 수명이 긴 제품입니다. 영어 속담에 "하루에 사과 한 개는 의사가 필요하지 않습니다."라는 말은 사실과 크게 다르지 않습니다. 사과는 항암 및 심장 건강 식품 목록의 최상위에 있습니다. 녹색 사과는 빨간 사과보다 당분이 적고 면역력을 높이고 암을 예방합니다. 동시에 빨간 사과에는 더 많은 항산화 물질이 있습니다. 따라서 Granny Smith, Opal, Fuji, Golden과 같은 사과 품종을 교체하는 것이 좋습니다. 항상 쇼핑 목록에 추가하십시오.
기대 수명을 늘리는 또 다른 방법은 콩과 렌즈콩(참을 수 있는 경우), 버섯, 양배추(콜리플라워 포함), 올리브를 식단에 추가하는 것입니다. 그리고 30분의 활발한 산책, 조용한 요가, 점심 시간에 공원 산책 등 신체 활동을 잊지 마십시오. 좋은 수면과 스트레스 부족은 질병 예방과 수명 연장에도 기여합니다.