누가 내 머리 속에 말하는가: 자신을 알아가기

하위 인격의 개념은 심리학자 Hal과 Sidra Stone에 의해 1980년대에 개발되었습니다.¹. 그들의 방법은 음성 대화라고합니다. 요점은 우리 성격의 다른 측면을 식별하고 각각의 이름을 부르고 별도의 성격으로 보는 것입니다. 내부 세계가 단일 정체성으로 축소될 수 없다는 것을 이해하면 좌표계가 많이 바뀝니다. 이것은 우리가 내면의 세계를 그 모든 풍요로움으로 받아들일 수 있게 합니다.

내 "나"의 구성 요소

거래 정신분석가 니키타 에린(Nikita Erin)은 “사람은 한 번에 이해하기 어려운 복잡한 체계”라고 말했다. – 따라서 우리가 우리 자신을 이해하고 싶든 다른 사람을 이해하고 싶든 이 작업을 용이하게 하기 위해 시스템의 개별 요소를 구별한 다음 "나는 ...하는 사람입니다."로 결합하려고 합니다.

이러한 "기본"접근 방식을 사용하면 인식의 특이성이 증가합니다. "그는 평범한 사람이다"또는 "그는 좋은 일을하지만 다른 사람들과 행동하는 방식은 나에게 어울리지 않는다"는 것을 아는 것이 더 유용합니까? 같은 사람이라도 상황, 환경, 자신의 정신적, 육체적 웰빙에 따라 다른 방식으로 자신을 나타냅니다.

일반적으로 하위 인격은 보호 심리적 메커니즘으로 발생합니다. 예를 들어, 권위주의적인 가정에서 자라는 취약한 아이는 "순종하는 아기"라는 하위 성격을 가질 가능성이 높습니다. 그녀는 그가 부모의 분노를 피하고 사랑과 보살핌을 받도록 도울 것입니다. 그리고 반대되는 하위 인격인 "Rebel"은 억제될 것입니다. 자라더라도 그는 다르게 행동하는 것이 유용할 때에도 내면의 충동을 억제하고 순응을 나타내는 습관을 계속 따를 것입니다.

하위 인격 중 하나를 억압하면 내부 긴장이 생기고 우리의 힘이 고갈됩니다. 그렇기 때문에 그림자 (거부 된) 하위 성격을 빛으로 가져 오는 것이 중요하다고 Nikita Erin은 강조합니다.

비즈니스 여성이 억제된 하위 인격 "엄마"를 가지고 있다고 가정합니다. XNUMX단계를 거쳐야 알 수 있습니다.

1. 행동 분석 및 설명. “엄마가 되고 싶다면 엄마처럼 생각하고 행동하려고 노력할 거예요.”

2. 이해. “나에게 엄마란 어떤 의미인가? 그녀가 되는 것은 어떻습니까?

3. 차별화. “나는 얼마나 다양한 역할을 하고 있나요?”

하위 인격이 무의식에 깊숙이 박혀 있으면 위기가 닥쳤을 때 그것이 전면에 나서 우리 삶에 심각한 파괴를 초래할 위험이 높아집니다. 그러나 우리가 우리의 모든 하위 인격을 받아들인다면, 심지어 그림자까지 포함한다면 위험은 줄어들 것입니다.

평화 회담

우리 성격의 다른 부분이 항상 조화롭게 사는 것은 아닙니다. 종종 부모와 자녀 사이에는 내부 갈등이 있습니다. 이것은 정신 분석가 Eric Berne이 설명한 "나"의 세 가지 기본 상태 중 두 가지입니다(다음 페이지의 상자 참조).

심리학자 Anna Belyaeva는 "Child state의 누군가가 댄서가 되고 싶어하고 Parent state에서 그는 세계 최고의 직업이 의사라고 확신한다고 가정해 보겠습니다."라고 말합니다. – 그리고 지금 그는 의사로 일하고 있으며 성취감을 느끼지 못합니다. 이 경우 그와 함께하는 심리적 작업은이 갈등을 해결하고 공정한 분석 및 의사 결정 능력을 포함하는 성인 상태를 강화하는 것을 목표로합니다. 결과적으로 의식이 확장됩니다. 내담자는 자신이 사랑하는 일을 하는 방법의 가능성을 보기 시작합니다. 그리고 옵션이 다를 수 있습니다.

한 명은 여가 시간에 왈츠 수업에 등록하고 다른 한 명은 춤을 추며 돈을 벌고 직업을 바꿀 기회를 찾습니다. 그리고 세 번째는이 어린 시절의 꿈이 이미 관련성을 잃었다는 것을 이해할 것입니다.

심리 치료 작업에서 내담자는 독립적으로 내면의 아이를 이해하고, 진정시키고, 지원하고, 허락하는 법을 배웁니다. 돌보는 부모가 되어 중요한 부모의 볼륨을 줄이십시오. 성인을 활성화하고 자신과 자신의 삶에 대한 책임을 집니다.

하위 인격은 "나"의 상태뿐만 아니라 사회적 역할로도 이해할 수 있습니다. 그리고 그들은 또한 충돌할 수 있습니다! 따라서 주부의 역할은 종종 성공적인 전문가의 역할과 충돌합니다. 그리고 그들 중 하나만을 선택한다는 것은 때때로 완전히 실현된 사람처럼 느껴지지 않는다는 것을 의미합니다. 또는 30세의 Antonina에게 일어난 것처럼 하위 성격 중 하나가 다른 사람이 내린 결정을 부정적으로 평가할 수 있습니다.

“나는 직장에서 더 많은 시간을 보내야 하고 우리 아이들이 어떻게 성장하는지 보고 싶기 때문에 승진을 거절했습니다.”라고 그녀는 말합니다. – 하지만 곧 내가 내 재능을 망치고 있다는 생각이 들었고, 아무것도 바꾸지 않으려고 했지만 후회했습니다. 그런 다음 나는 이러한 생각이 “여자는 가족을 위해 자신을 희생할 수 없다!”는 어머니의 목소리를 연상시킨다는 것을 깨달았습니다. 실제로 어머니는 나를 전혀 정죄하지 않았다는 것이 이상합니다. 나는 그녀와 이야기를 나눴고, 그 후 내 '내면의 어머니'가 나를 내버려 두었다."

누가 사람입니다

각각의 이야기는 독특하고, 불만의 뒤에는 서로 다른 갈등이 숨어 있습니다. Anna Belyaeva는 ""나" 또는 하위 인격의 다양한 상태에 대한 연구는 내담자가 미래에 자신의 내부 모순을 찾고 해결하는 데 도움이 됩니다.

우리가 어떤 하위 성격을 가지고 있는지 확인하려면 긍정적이고 부정적인 성격 특성 목록이 도움이 될 것입니다. 예를 들면: 친절, 워커홀릭, 지루함, 활동가... 각각의 하위 성격에 대해 물어보십시오. 당신은 내 마음 속에서 얼마나 오래 살았습니까? 어떤 상황에서 가장 자주 등장합니까? 당신의 긍정적인 의도는 무엇입니까?

이 하위 인격의 행동 중에 어떤 에너지가 방출되는지 이해하려고 노력하고 신체의 감각에주의를 기울이십시오. 아마도 일부 하위 성격이 지나치게 발달 했습니까? 당신에게 어울리나요? 이러한 하위 성격은 캐릭터의 핵심입니다.

그들의 적대자들로 넘어가자. 당신이 가질 수 있는 반대 특성을 적어 보십시오. 예를 들어, 하위 성격 Dobryak은 Zlyuka 또는 Egoist와 반대일 수 있습니다. 어떤 상황에서 길항제 하위 성격이 나타났는지 기억하십니까? 어땠 니? 더 자주 등장하면 도움이 될까요?

이들은 거부된 하위 인격입니다. 그들에게 이전과 같은 질문을 하십시오. 당신은 분명히 새로운 능력뿐만 아니라 자신의 예기치 않은 욕망을 발견하게 될 것입니다.

눈에 보이지 않는

세 번째 범주는 우리가 인식하지 못하는 숨겨진 하위 인격입니다. 그들을 찾으려면 실제 사람 또는 유명한 사람의 우상의 이름을 적어 두십시오. 당신이 존경하는 자질을 나열하십시오. XNUMX인칭 XNUMX인칭: “자신의 생각을 잘 표현한다.” 그런 다음 XNUMX인칭으로 ​​반복합니다. "나는 나를 잘 표현합니다." 우리는 또한 우리가 다른 사람들에게서 존경하는 재능을 가지고 있습니다. 그것들은 단순히 덜 두드러집니다. 아마도 개발되어야 하지 않을까요?

그런 다음 당신을 짜증나게 하는 사람의 이름을 적고, 당신을 특별히 부정적으로 만드는 특성을 나열하십시오. 이것이 당신의 숨겨진 결점입니다. 당신은 위선을 싫어합니까? 최소한 조금이라도 위선적이어야 했던 상황을 분석하십시오. 그 이유는 무엇입니까? 그리고 기억하십시오. 완벽한 사람은 없습니다.

우리의 하위 인격이 어떻게 상호 작용하는지 외부에서는 볼 수 없습니다. 그러나 그들 사이의 관계는 자존감과 웰빙, 직업적 수행과 수입, 우정과 사랑에 영향을 미칩니다. … 그들을 더 잘 알고 공통 언어를 찾도록 도와줌으로써 우리는 우리 자신과 조화롭게 사는 법을 배웁니다.

¹ H. Stone, S. Winkelman "자신의 자아 수용하기"(Eksmo, 2003).