통증 길들이기: 기분을 좋게 하는 몇 가지 운동

우리는 치유 자원을 만듭니다

Vladimir Snigur, 심리 치료사, 임상 최면 전문가

최면과 자기 최면은 종종 상상과 함께 작동합니다. 이를 통해 증상 자체뿐만 아니라 치료에 필요한 리소스에도 집중할 수 있습니다. 따라서 최면 접근법의 주요 소원은 창의성에 열려 있는 것입니다. 결국 고통이 우리에게 친숙한 것이고 우리가 그것을 어떻게든 상상한다면 치유를위한 "영약"은 우리에게 알려지지 않았습니다. 전혀 예상치 못한 이미지가 태어날 수 있으며, 이를 받아들일 준비가 되어 있어야 하며, 이를 위해서는 자신의 말을 주의 깊게 들어야 합니다.

이 기술은 치통, 두통, 타박상 또는 주기적 여성 통증에 효과적입니다. 앉거나 반쯤 누운 자세가 됩니다. 가장 중요한 것은 편안하고 누워서 잠들 위험이 있다는 것입니다. 우리는 몸과 함께 안정적이고 편안한 자세를 선택합니다. 발은 완전히 바닥에 있고 다리와 손에는 무릎에 긴장이 없습니다. 편안하고 여유로워야 합니다.

우리는 몸에서 고통을 찾고 이미지를 만듭니다. 누구에게나 자신의 것이 있을 것입니다. 누군가에게는 바늘이 달린 공이고 누군가에게는 뜨겁게 달아오른 금속이나 점성이 있는 늪 진흙입니다. 이 이미지를 손 중 하나로 옮깁니다. 초침은 무의식이 당신을 위해 찾아야 하는 자원 이미지를 위한 것입니다. 이를 위해 치유 자원에 대한 자발적인 무의식적 이미지를 찾는 내적 요청을 할 수 있습니다.

우리는 상상에 가장 먼저 나타나는 것을 취합니다. 그것은 돌이나 불, 또는 따뜻함이나 추위, 또는 어떤 종류의 냄새일 수 있습니다. 그런 다음 고통의 이미지가 있는 손으로 지시합니다. 상상 속의 제XNUMX의 이미지를 만들어 중화시킬 수 있습니다. 아마도 누군가가 단계적으로 행동하는 것이 더 편리할 것입니다. 먼저 고통을 "버리"고 고통을 완화하거나 완전히 제거하는 자원으로 대체하십시오.

편의를 위해 오디오에 지시 사항을 녹음하고 스스로 켜고 모든 작업을 주저없이 수행 할 수 있습니다.

질병과의 대화

심리극 치료사, 마리나 페트라시:

사이코드라마에서는 몸, 감정, 생각이 함께 작용합니다. 그리고 때때로 이러한 지역 중 하나 또는 국경에서 내부 갈등이 있습니다. 내가 매우 화가 났지만 이 경험을 처리할 수 없거나(예를 들어, 나는 아이에게 화를 내는 것이 금지되어 있다고 믿는다) 화를 낼 수 없다고 가정합니다. 감정의 철수는 일반적으로 신체에 영향을 미치며 아프기 시작합니다. 중요한 사건이 일어나기 전에, 우리가 무언가를 하기를 원하지 않거나 두려워할 때 아플 때가 있습니다.

우리는 신체가 통증, 편두통 또는 통증에 반응하는 어떤 종류의 내부 갈등을 찾고 있습니까? 자신을 돕기 위해 autodrama가 적합합니다. 하나를위한 Psychodrama. 하나는 고통 자체에 직면하는 것이고, 다른 하나는 고통받는 신체 부위와 대화하는 것입니다. 우리는 상상 속에서 그들과의 만남을 연기하거나 "역할을 수행"할 물건을 테이블 위에 놓을 수 있습니다. 여기에 "고통"이 있고 여기에 "나"가 있습니다. 여기 치통이 있습니다. 나는 “치통”과 나 자신(고통과 나 자신과 관련된 모든 물체)을 탁자 위에 놓고, 손을 “고통”에 올려놓고 큰 소리로 생각하면서 “나는 무엇인가? 색상, 크기, 느낌이 어떤가요? 왜 내 여주인이 필요하고 그녀에게 무엇을 말하고 싶습니까? 나는 고통의 이름으로 두 번째 주체(나 자신)에게 이것을 말한다.

그런 다음 나는 두 번째 대상(나 자신)으로 손을 옮기고 정신적으로 고통이 내게 응답하는 것에 귀를 기울입니다. 그녀는 “세상을 구하는 것은 좋은 일이다. 그러나 제 시간에 치과에 가야 합니다. 먼저 자신을 돌봐야 합니다. 그리고 치아가 이미 떨어져 나간 경우뿐만이 아닙니다. 마리나 너, 너무 과해." “좋아요.” 내가 나를 묘사한 물건(예: 컵)에 손을 얹고 대답합니다. “정말 피곤해요. 쉬어야 해요. 그래서 휴가를 가겠습니다. 나는 나 자신을 돌보고 질병의 도움으로 쉬는 법을 배워야합니다.

의사의 진솔한 처치가 필요하다는 것을 알면서도 고통을 잠시 미루게 하는 기법이 있는데, 지금은 공연이나 일과 같은 시급한 일이 있다. 그런 다음 예를 들어 편두통과 관련된 주제를 선택합니다. 그리고 우리는 다음과 같이 말합니다. 이 항목에 머물면 나중에 다시 데려다 드리겠습니다.

우리는 턱을 괴고 으르렁

Alexey Ezhkov, 신체 중심 치료사, Lowen 생물 에너지 분석 전문가

때때로 고통은 생각과 감정에서 비롯됩니다. 우리가 지금 어떤 감정을 가지고 있고 그 중 표현되지 않는 감정이 무엇인지 깨달을 준비가 되었으면 신체 수련을 적용해야 합니다. 예를 들어, 우리가 허리를 구부리기 위해 누구 아래 또는 무엇 아래에서 "캠버"했습니다. 종종 고통은 우리의 경계가 위반되었다는 신호로 나타납니다. 우리는 침략을 인식하지 못할 수도 있습니다. 누군가 우리에게 끊임없이 친절하지만 부드럽게 "당파적으로" 우리 영역을 침투합니다. 결과는 두통입니다.

몸에 갇힌 감정을 없애는 기본 원칙은 그것을 깨닫고 표현하고 행동으로 옮기는 것이다. 그건 그렇고, 말하는 것도 행동입니다. 우리는 사회에서 공개적으로 표현하는 것이 관례가 아닌 분노에 사로잡혀 있지 않습니까? 우리는 수건을 가져다가 튜브로 바꾸고 턱으로 강하게 조입니다. 이 순간에 당신은 으르렁 거리고 소리 질 수 있습니다. 목소리는 치유 효과가 있습니다. 이것이 인생의 첫 번째 행동이기 때문입니다.

근육 긴장은 역설적으로 근육을 과도하게 긴장시키면 사라집니다. 아니면 손으로 수건을 짜내고 화난 으르렁을 내뱉을 수도 있습니다. 해제되지 않은 경우 반복합니다. 그러나 근본 원인인 경계 위반을 처리해야 할 수도 있습니다.

깊고 느린 호흡을 통해 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하고 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 앉아있는 동안 수행 할 수 있지만 상황이 허용되면 서거나 누워있는 것이 좋습니다. 고통을 "호흡"할 수 있습니다. 아픈 부분을 상상하고, 그것을 통해 숨을 들이마시고 내쉬십시오. 몸에 불쾌한 긴장이 쌓였다? 접지를 하면 가라앉습니다. 신발을 벗고 발 아래의 땅을 느껴보십시오. 확고하게 서서 긴장을 느끼고 그것이 무엇과 연결되어 있는지 자문해보십시오. 완전히 놓지 않았다면 다음 단계는 이동입니다.

긴장은 일종의 정지된 행동일 가능성이 큽니다. 팔이나 다리에 통증이 있습니까? 자신을 확인하십시오. 그들로 무엇을하고 싶습니까? 공기를 걷어차? 스톰프? 온 힘을 다해 서두르세요? 주먹을 휘두르세요? 이것을 허용하십시오!

우리는 상태를 모니터링합니다

Anastasia Preobrazhenskaya, 임상 심리학자

고통스러운 경험을 다루는 세 가지 주요 옵션이 있습니다. 첫 번째: 병합합니다. 고통은 모든 것을 덮고 우리의 유일한 현실입니다. 두 번째: 회피, 주의를 분산시키고 활동으로 주의를 산만하게 할 때. 여기에서 압축된 스프링의 영향을 받을 위험이 있습니다. 스프링이 열리면 제어할 수 없는 강력한 경험이 발생하여 우리를 사로잡아 아무도 모르는 곳으로 데려갈 것입니다. 세 번째 옵션: 우리의 무관심한 마음은 현재에서 이탈하지 않고 내부 프로세스를 관찰합니다.

생각, 감각, 감정으로부터 자신을 분리하고 중립적 관찰자의 상태를 격리하는 것은 완전한 자각(마음챙김)의 실천을 사용하여 수용 및 책임 치료(영어 이름: 수용 및 헌신 치료에서 ACT로 축약됨)에 의해 가르쳐집니다. 우리의 임무는 고통의 경험과 관련된 지각의 모든 양상(시각: "본다", 청각: "듣다", 운동 감각: "느끼다")을 탐구하고 우리에게 일어나는 일을 침착하게 알아차리는 것입니다.

지금 내가 눈 영역에 긴장을 겪고 있다고 가정해 봅시다. 관자놀이를 골대(운동감각)처럼 압박하는 통증을 느낍니다. 눈(시각 이미지)에 붉은 색이 있고 기억합니다. XNUMX년 전에도 시험에 합격하지 못해서 머리가 아팠습니다. 그리고 이제 저는 어머니의 목소리를 듣습니다. "잠깐만요, 힘내세요. 기분이 나쁘다는 걸 아무에게도 보여주지 마세요"(청각 이미지). 마치 내가 양태에서 양태로의 전환을 멀리서 지켜보고 있는 것처럼, 상태를 병합하고 피하는 것이 아니라 "지금 여기" 있는 동안 멀어지는 것입니다.

전체 프로세스는 10-15분이 소요됩니다. 그것은 파도에 비유될 수 있습니다. 그것은 우리에게 다가오고 우리는 그것을 만지지만 우리는 잠수하지 않습니다. 그리고 그녀는 롤백합니다.