금연자는 일반적으로 니코틴이 포함된 특수 정제를 복용하기로 결정하고 점차 복용량을 줄이거나 많은 가이드를 읽고 모든 방법을 한 번에 구현하려고 합니다. 하지만 이 극도로 어려운 싸움에서 가장 중요한 문제는 자신만의 행동 계획을 세우는 것인 것 같습니다.
과민성과 신경질은 금연 직후에 나타날 수 있으며 며칠 동안 지속됩니다. 이것은 가장 흔하고 성가신 반응입니다. 담배를 끊은 사람은 더욱 초조해지고 초조해지며 감정 상태가 불안정해지기 때문에 흡연자와 주변 환경 모두에 큰 부담이 됩니다. 내부 투쟁과 찢어짐의 느낌은 매우 강합니다. 포기하지 않고 중독과 더 싸우기 위해서는 큰 의지와 의지가 필요합니다. 불행하게도, 담배를 피우고 싶은 욕구가 종종 금욕을 이기고 깨뜨립니다. 한편, 과민성 반응은 완전히 자연스럽고 쉽게 줄일 수 있습니다.
왜 그런 반응입니까?
모든 것은 우리의 정신에 암호화되어 있습니다. 수용된 니코틴의 양을 조절하는 신경계가 갑자기 니코틴을 수용하지 않았기 때문에 그는 "미쳤을 것"임에 틀림 없습니다. 장기적이고 이미 기계적인 굽기 작업이 갑자기 꺼집니다. 이것은 긴장을 증가시킵니다. 몸은 이 습관이 갑자기 파괴되는 이유를 모르고 이해하지 못합니다. 또한 긴장은 금연 자체를 지원합니다. 담배에 손을 뻗지 않으려고 애쓰면서 우리는 정신을 가혹한 시험에 빠뜨립니다. 피곤해지기보다는 흡연 욕구를 "속이는" 방법에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 천천히 그러나 효과적으로 정신을 다른 사고 방식으로 전환하는 데 도움이되는 다른 활동으로 반사를 대체하십시오.
당신은 무엇을 할 수 있나요 !:
1. 주변 환경에서 모든 담배 관련 품목을 제거하십시오. 흡연자의 아파트에는 라이터가 도처에 있습니다. 니코틴 중독자가 손에 "불"을 갖고 싶어하고 불이 나거나 불이 잘 켜지지 않을 경우를 대비하여 항상 비축해 두어야 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 담배를 끊는 사람은 방에서 라이터, 빈 담뱃갑, 재떨이를 치워야 합니다. 또한 그녀는 자신이 머무르는 방의 대청소를 수행해야 합니다. 물론 니코틴 냄새는 제거하기 어렵고 커튼, 커튼, 소파에 오랫동안 정착합니다. 그러나 이 냄새를 최대한 없애기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다.2. 흡연에 사용하는 시간을 관리하는 방법에 대해 생각해 보십시오.담배 중독과 아무런 관련이 없는 사람들에게는 문제가 사소해 보이지만 흡연자에게는 그렇지 않습니다. 일반적으로 "담배 시간"은 직장이나 학교에서의 휴식과 관련이 있습니다. 그는 가방이나 주머니에서 담배를 꺼내 친구들과 이야기를 나눕니다. 이 시간 동안 무엇을 해야할지, 휴식을 준비하는 방법에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다. 예를 들어 다른 활동에 집중하기 위해 막대기, 칩, 물을 마시거나 해바라기를 따는 등의 작업을 할 수 있습니다. 금연 초기에는 평소보다 많이 먹는 것이 좋다. 담배를 피우러 나가는 대신 샌드위치, 샐러드를 먹거나 점심을 먹으러 가십시오. 삼. 담배를 끊으면서 담배를 피우는 것이 당신이 약하다는 것을 의미하지는 않습니다. 대부분 중독으로 고생하는 사람들은 모든 것을 하나의 카드에 담습니다. “나는 완전히 포기하거나 전혀 포기하지 않습니다.” 이 방법은 현실적으로 구현이 불가능합니다. 예를 들어 술이 있는 술집에서 담배를 피우고 싶은 유혹을 받을 때, 당신은 당신의 정신이 여전히 약하고 다음 번에 그것을 다룰 것이라고 생각합니다. 더 이상 잘못된 것은 없습니다. 담배를 한 번에 끊을 수는 없습니다. 때때로 담배를 피우는 것이 반드시 잃는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 오랫동안 담배를 피우지 않았고 유혹을 받아 다시 담배를 피우지 않는다면 올바른 길을 가고 있다는 의미입니다. 당신은 상황을 통제하고 중독과의 싸움을 통제합니다. 당신은 이길 기회가 있습니다.