전문적으로 또는 레크리에이션 목적으로 달리는 사람들은 그들의 경력에서 관절 및 힘줄의 작업과 관련된 문제에 확실히 직면했습니다. 작동 방식, 해를 끼치는 요소, 작동 및 적절한 기능을 지원하는 요소를 알면 예방할 수 있습니다. 첫째, 문제가 발생하면 문제를 처리하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.
러너의 가장 흔한 부상은 달리는 동안 집중적으로 탐색되는 장소에서 발생합니다. 그중에는 발목 관절, 아킬레스 건 및 발바닥 중앙의 힘줄이 있습니다.
아킬레스 건
인체에서 가장 강한 힘줄이지만 부상도 발생합니다. 아프다고 느끼면 오르막길 달리기를 포기하고 달리기 자체의 강도를 줄여야 합니다. 종아리 근육을 스트레칭하고 아픈 부위에 따뜻한 연고를 바르면 도움이 될 것입니다. 아픈 부위를 부드럽게 마사지하십시오. 또한 얼음을 사용하여 마사지를 하면 붓기를 줄일 수 있습니다.
아픈 발바닥? – 발바닥 근막 문제
발바닥이 아프기 시작하면 힘줄이 제대로 늘어나지 않는다는 뜻이다. 바닥에 발을 대고 롤링하여 테니스 공 마사지를 사용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 러닝화를 제대로 선택했는지 확인하는 것도 가치가 있습니다. 그러면 정형 외과 깔창이 도움이 될 것입니다.
발목
염좌된 발목 관절 재활의 기본 요소는 파손된 수동 안정 장치의 완화 및 치유입니다. 동시에 능동 안정 장치의 훈련이 이루어져야 합니다. 실제로 이는 정형외과 전문의의 감독 하에 안정된 표면에서 부드럽게 훈련하는 것을 의미합니다.
힘줄 구조
손상된 힘줄의 재활에는 완화 및 집중 마사지가 매우 중요합니다.
수중 훈련을 통해 구호를 얻을 수 있습니다. 물은 근육과 힘줄을 이완시키고 추가로 많은 저항을 일으킨다. 그런 운동을 할 때는 가슴 높이까지 물에 몸을 담그고 15~30분 정도 달리기 운동을 해야 한다.
안전한 달리기를 위한 3가지:
각 교육은 세 가지 상수 요소로 구성되어야 합니다.
- 준비 운동
– 적절한 훈련
– 소위 냉각, 즉 스트레칭과 함께 맥박을 진정시킵니다.
달리기에서 중요한 요소는 워밍업입니다. 워밍업은 운동을 위해 몸을 준비하기 때문입니다. 덕분에 우리는 보다 효율적이고 효과적으로 실행그러나 워밍업은 또한 부상을 예방합니다.
달리려는 거리가 짧으면 워밍업을 강렬하게 해야 합니다. 약간의 굽힘, 스쿼트, 팔과 다리 스윙, 몸통 비틀기를 할 수 있습니다. 집 주변이나 좋아하는 경로를 따라 1-2km를 조깅할 수도 있습니다. 근육 스트레칭 운동도 워밍업으로 사용해야 합니다. 그들은 노력에 더 잘 대비할 것입니다.
훈련, 강도 높은 달리기 후에는 조깅을 한 다음 걷기를 해야 합니다. 이것은 맥박을 진정시키는 데 도움이 될 것이며, 심지어는 맥박을 진정시키고 워밍업된 근육을 '진정'시키는 데 도움이 될 것입니다.