무엇을 언제 먹었는지만으로 배고픔을 분석 할 수 없습니다. 우리 몸에는 식욕에 영향을 미치는 여러 과정과 상태가 있습니다. 호르몬의 작은 도약입니다. 여러분은 이미 식단을 완전히 다른 방식으로 바라 봅니다. 그것들을 제거함으로써 당신의 배고픔에 중대한 영향을 미칠 수있는 몇 가지 간단한 이유가 있습니다.
마시고 싶니
종종 무언가를 먹는 대신 물 한 잔을 마시는 것으로 충분합니다. 우리의 뇌에서는 배고픔과 갈증을 나타내는 신호가 혼동되므로 먼저 생명을주는 수분으로 자신을 테스트하고 도움이되지 않으면 간식을 드십시오. 또한, 통제 할 수없는 양의 음식은 더 이상 물로 가득 찬 위장에 맞지 않으므로 과식하지 않을 가능성이 큽니다.
졸리 니
불행히도 수면 부족은 배고픔에 영향을 미치며 충분한 수면을 취할 기회가 없다면 식욕을 완전히 조절할 방법이 거의 없습니다. 지친 몸은 최소한 음식에서 끌어 오는 에너지를 증가시킴으로써 생존하려고합니다. 따라서 가벼운 탄수화물에 대한 열정이 있습니다. 불면증의 원인을 제거하고 하루에 처방 된 7-8 시간 동안 수면을 연장하십시오.
빠른 탄수화물을 많이 섭취합니다
과자의 또 다른 교활한 특징은 거의 혼자가 아니라는 것입니다. 이것이 작은 사탕이라면 zhmenka, 하나의 베이글이면 두 번째 것은 그 뒤에 당겨집니다. 이것이 케이크 한 조각이라면 어떤 이유로 매우 큽니다. 몸에 영양이 필요하다면 뇌는 가능한 한 많이 먹도록 강요 할 것입니다. 탈출구는 섬유질, 단백질, 건강한 간식으로 배고픔을 채워주는 것입니다. 그리고 마침내 바로 먹기 시작하십시오!
넌 너무 긴장 해
스트레스가 일정하고 항상 긴장하고 끈처럼 팽팽하면 호르몬 시스템은 굶주림과 과식에 대한 끝없는 신호의 폭풍과 비슷합니다. 스트레스는 체중 증가뿐만 아니라 깊은 우울증과 지속적인 신경증으로 이어 지므로 원인을 파악하고 제거해야합니다. 스포츠는 가벼운 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 알코올을 남용
술은 비밀이 아니라 식욕을 증가시킵니다. 사실 저녁 식사 때 한 잔은 불을 붙이기 위해 필요하며 기분과 휴식을 위해서는 이차적으로만 필요합니다. 그리고 잔이 있는 곳에 두 번째가 있고, 전채가 있는 곳에 메인 코스가 있습니다. 알코올 음료는 탈수되고 보너스로 가상의 배고픔이 연결되어 실제로 갈증이 발생합니다. 따라서 체중 감량에 대해 생각하고 있다면 술과 작별인사를 하십시오.
당신은 충분한 단백질을 먹지 않습니다
단백질은 첫째로 더 많은 포만감을 주고, 둘째로 그것을 소화하고 동화시키는 데 더 많은 힘과 에너지가 필요합니다. 이는 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 단백질 다이어트의 작동 원리를 참조하십시오. 그러한 다이어트의 단점을 먼저 검토하지 않고 그들을 잡을 필요는 없지만 식단에서 단백질 양을 확실히 늘려야합니다. 그리고 빠른 식사를 위해 단백질 간식을 준비하십시오.
당신은 지방을 거의 먹지 않습니다
체중 감량의 큰 실수는 지방 섭취를 완전히 거부하는 것입니다. 그러나 불포화 지방은 매우 유용하며 단백질과 함께 식욕을 크게 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 물론 측정을 준수하고 건강한 지방 오메가 -3와 오메가 -6이 포함 된 제품을 선호해야합니다.
당신은 혼란스럽게 먹는다
일정을 지키지 않으면 메인 식사 사이에 긴 시간 간격이 있고, 견뎌야하는 끊임없는 배고픔을 겪고, 그 다음에도 견디는 포만감과 과식의 세계적인 느낌을 경험하게됩니다. 몸은 시간이 지남에 따라 그것에 익숙해지고 그 자체로 "표준"을 충족하도록 당신을 밀어 붙입니다. 변경 : 원하는대로 세 가지 기본 기술, 간식 – 의지와 기회.
너무 빨리 먹어
음식을 33 번 씹는 규칙을 기억하십니까? 아마도 그것은 우리의 삶의 속도에서 이것을 허용하는 사치입니다. 그러나 확실히 느린 음식 흡수는 과식을 제거합니다. 20 분이 지나면 배가 가득 차서 절반 만 먹었다는 신호가옵니다. 우리는 그것을 적이나 친구에게줍니다.
약을 먹나요
확실히 당신은 여전히 호르몬이 좋아지고 있다고 생각합니다. 그렇습니다. 호르몬은 신체의 자체 시스템을 방해하고 작용을 중단합니다. 의사가 약을 처방 한 것이 헛되지 않았기 때문에 종종 유익합니다. 그러나 이것은 아아, 식욕이 증가하고 있음을 의미합니다. 위에서 설명한 모든 방법을 사용하여 규제 할 수 있으며 규제해야합니다. 체중 증가는 있지만 중요하지 않습니다. 그리고 건강이 좋아질 것입니다. 물론 현재로서는 더 중요합니다.