이 다이어트의 큰 장점은 금지 없이 음식을 사용한다는 것입니다. 주요 조건은 신체에 귀를 기울이고 필요한 제품을 제공하는 것입니다.
다이어트의 이름은“If It It It Your Macros”(IIFYM)이며, 영양에 대한 다소 민주적 인 접근 방식으로 인해 인기가 높아지고 있습니다. IIFYM 식단에서 가장 중요한 것은 단백질, 탄수화물, 지방 (소위 다량 영양소 또는 매크로라고 함) 등 신체에 필요한 가장 중요한 세 가지 에너지 원입니다.
시작하려면 필요한 칼로리를 계산하세요. 이렇게하려면 앱이나 온라인 칼로리 계산 사이트에서 매일 먹는 음식을 기록하세요. 그런 다음 음식을 재배포하여 40 %는 탄수화물, 40 %는 단백질, 20 %는 지방이되도록합니다. 이 비율은 근육 성장과 지방 연소에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.
칼로리가 부족하면 체중이 감소하므로 더 빠른 효과를 얻으려면 평소 칼로리 섭취량을 10 % 줄여야합니다.
하루 종일 매크로를 배포하는 것은 그다지 중요하지 않으며 가장 중요한 것은 비율을 준수하는 것입니다. 동시에 각 카테고리에서 마음에 드는 제품을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 고기나 생선, 해산물, 식물성 단백질, 유제품을 단백질 공급원으로 사용하십시오.
다이어트 매크로는 식단을 확장하고 필요한 요리를 항상 찾을 수있는 기관 및 휴일 방문을 제한하지 않습니다. 메뉴에서 요리의 칼로리 비율과 무게를 확인하고 파티에서 재료의 무게와 비율을 추정하여 집에서 먹는 모든 것을 고려할 수 있습니다.
처음에는 무게를 재고 음식을 지속적으로 기록하는 것이 번거롭고 지루해 보일 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이러한 조작없이 대략적인 메뉴를 만드는 방법을 배웁니다. 그리고 그 결과와 무제한 식단은 조금 시도 할 가치가 있습니다.