주요 목표 : 체중 감소

유형: 전신

준비 수준 : 초보자

프로그램 기간 : 12 주

교육 기간 : 30 - 60의 분

주당 운동 횟수 : 3

필요한 장비 : 크로스바

청중: 여자

체육관에 갈 시간이 없거나 회원권을 구매하고 싶지 않으십니까? 이 두 가지 서킷 운동은 몸매를 유지하기 위해 찾고있는 것입니다!

제공되는 서킷 운동은 이제 막 피트니스를 시작하거나 단순히 체육관에 가서 웨이트를 들어 올릴 시간이나 자원이없는 소녀와 여성을위한 두 가지 멋진 프로그램입니다.

피트니스에서 첫 걸음을 내딛는 경우 첫 번째 프로그램부터 시작하는 것이 좋습니다.

운동을 할 때 시간을 내십시오. 이것은 서킷 트레이닝이므로 운동에서 운동으로 이동할 때 최소한의 휴식이 있어야하지만 자신의 능력과 체력 수준을 고려해야합니다.

프로그램의 첫 번째 랩을 완료 한 후 다음 랩을 시작하기 전에 최대 XNUMX 분 XNUMX 초까지 휴식을 취하십시오.

제안 된 프로그램을 수행 할 때 훈련 세션 사이에 하루를 쉬십시오. 이상적으로는 일주일에 3-4 회 두 가지 복합물 중 하나를 수행합니다.

걷거나 조깅과 같은 저 강도 신체 활동을 위해 휴식 일을 사용하십시오.

칼로리 소모량을 더욱 늘리고 싶다면 코어 서킷 데이에 달리기와 같은 (고강도 인터벌 트레이닝)을 추가 할 수도 있습니다.

서킷 트레이닝을 진행하는 방법은 무엇입니까?

각 운동에 대해 세 서클 모두에 대해 각 운동에서 한 번의 반복을 추가하십시오. 3 회 반복으로 15 개 랩을 모두 완료 할 수 있으면 랩을 하나 더 추가하고 프로세스를 반복하십시오. 6 회 반복하는 15 개의 서클을 극복 할 수있을 때 2 차 단지로 가서 비슷한 방식으로 운동을 복잡하게 만듭니다.

두 번째 컴플렉스는 훈련 수준에 따라 난이도 수준을 높이거나 첫 번째 컴플렉스의 대안으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 2 개의 프로그램을 마스터하는 중이거나 첫 번째 프로그램을 시도하고 너무 쉽다는 것을 깨달았다면, 첫 번째 콤플렉스를 하루에 공부하고 두 번째 콤플렉스를 다음 날에 공부할 수 있습니다. 각 훈련 일에 두 번째 콤플렉스를 마스터 할 수 있습니다.

두 번째 세트의 각 운동에서 6 번의 반복으로 15 개의 서클을 완료 할 수있게되면 즉시 체육관에 가거나 집에서 할 수있는 새롭고 복잡한 체조 운동 프로그램을 찾아야합니다.

서클 1

서클 2

제안 된 프로그램에 대해 질문이 있거나 훈련을 시도하고 결과를 공유하고 싶다면 의견을 작성하십시오. 우리는 귀하의 모든 질문에 기꺼이 답변하고 귀하의 목표 달성을 향한 한 걸음 더 나아갈 수 있도록 도와 드리겠습니다.

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