내용
트레이시 앤더슨은 수백만 명의 우상이되었습니다. 피트니스에 대한 혁신적이고 효과적인 접근 방식. 그녀는 전통적인 웨이트 트레이닝을 거부하고 그녀의 프로그램이 팔과 다리에 뚜렷한 근육없이 날씬한 날씬한 몸매를 달성하는 데 도움이 될 것이라고 주장합니다.
그래서 당신은 트레이시를 다루기로 결정했고 초보자를 위해 어디서부터 시작해야할지 궁금했습니다. 우리는 당신에게 제안합니다 최고의 프로그램 선택 초보자를위한 트레이시 앤더슨은 물론 기성 피트니스 계획 규칙적인 운동을 위해. 링크에서 각 프로그램에 대한 자세한 설명으로 이동할 수 있습니다.
초보자를위한 Tracy Anderson과 함께하는 운동
1. 초보자를위한 매트 운동
이 기능성 복합물 점진적 난이도의 25 분 운동 XNUMX 회로 구성됩니다. 당신은 몸의 조각품을 작업하여 팔, 허벅지, 엉덩이 및 배를 탄력 있고 팽팽하게 만듭니다. 운동의 일부는 매트에서 이루어집니다. 운동을하려면 덤벨과 의자가 필요합니다.
초보자를위한 매트 운동에 대해 자세히 알아보기 ..
2. 초보자를위한 카디오 댄스
칼로리와 지방을 태우려면 유산소 운동이 필요합니다. 이것이 Tracy Anderson이 심장 운동 초보자를 위해. 컴플렉스는 이전 사례에서와 같이 점진적으로 어려움이있는 15 개의 XNUMX 분 운동으로 구성됩니다. 에어로빅은 단순한 춤 동작을 기반으로합니다.
초보자를위한 카디오 댄스에 대해 자세히 알아보십시오.
3. 초보자를위한 방법
이 프로그램에는 Tracy가 포함됩니다. 30 분 운동 XNUMX 회서로를 완벽하게 보완합니다. 첫 번째 레슨에서는 고전적인 에어로빅과 기능적 운동을 결합합니다. 두 번째 운동에서는 상체와 하체를 개선하는 작업을합니다.
초보자를위한 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
초보자를위한 Tracy Anderson의 샘플 수업 계획
다양한 운동을 결합하여 신체를 완벽한 형태로 신속하게 가져올 수 있습니다. 우리는 당신에게 제안합니다 피트니스 계획을위한 몇 가지 옵션 초보자를위한 트레이시 앤더슨과 함께.
1. 당신이 할 의향이 있다면 하루 15-25 분, 그런 다음 다음 조합을 시도해보십시오. 3 주일에 3 회 초심자를위한 Cardio Dance에 참여하고 초보자를위한 Mat Workout을위한 XNUMX 주일에 XNUMX 회 참여하십시오. 에어로빅 및 웨이트 트레이닝을 번갈아 가며 지방을 태우고 형태를 예쁘고 회전시킬 수 있습니다.
2. 할 계획이라면 하루 30-40 분, 이러한 변형을 시도 할 수 있습니다.
3. 당신이 할 의향이 있다면 하루 45-60 분, 다음 조합을 시도하십시오.
프로그램이 레벨로 나뉘면 각 레벨을 약 2 주 동안 수행합니다.
변형 : 모든 사람을위한 보편적 인 운동
Tracy Anderson 초보자를 시작할 수있는 또 다른 좋은 옵션은 복잡한 "변태"입니다. 주요 특징은 당신의 체형에 따라 훈련이 이루어집니다.. Tracy는 사람의 유전 적 특성에 따라 사람들을 결근, 편 중심, 저산소증 및 포도 중심으로 나눕니다. 그리고 각 그림 유형에 대해 코치는 자신 만의 특별한 운동 세트를 만들었습니다.
"변태"는 일년 내내 계산됩니다. 트레이시 앤더슨 초급 레벨로 시작하고 점차적으로 수업의 난이도를 높일 것입니다. 이 프로그램에는 두 가지를 번갈아 가며 필요한 유산소 및 근력 운동이 포함됩니다. Tracy Anderson을 시작할 수있는 복잡한 "변태"에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참조하십시오.
- hipcentric을위한 "변형"
- Omnicentric을위한 "변형"
- Abcentric 및 Glutecentric에 대한 "변형"
보시다시피 Tracy Anderson은 모두 초보자를위한 다양한 프로그램을 제공하고 만들었습니다. 부하를 강요하지 않고 점차적으로 수업에 참여하고 연습 할 것입니다. 제안 된 피트니스 계획을 수정하고 편안하게 만들 수 있습니다.