겨울잠으로 다운! 봄이 코앞으로 다가왔고, 몸을 정화하기에 완벽한 시기입니다. 겨울 디톡스는 극단적일 필요가 없습니다. 몸을 고갈시키는 가혹한 클렌징 프로그램에 몸을 맡길 필요가 없습니다. 이제 디톡스의 목표는 활력, 재생 및 외모 개선입니다. XNUMX일간의 간단한 디톡스 계획으로 몸매를 가꾸고 준비된 봄을 맞이할 수 있습니다.
기본 규칙
XNUMX일 동안 모든 설탕, 알코올, 탄산음료, 가공식품, 곡물, 글루텐은 식단에서 제외됩니다. 그들의 자리는 녹즙, 과일 스무디 및 야채 요리로 대체됩니다. 이 기간 동안 허용되는 유일한 감미료는 액상 스테비아이며 혈당 지수가 XNUMX입니다. 신체가 독소를 제거하는 데 도움이 되는 순수한 물을 많이 마시는 것이 특히 중요합니다. 디톡스 프로그램의 핵심은 영양분을 스스로 빼앗는 것이 아니라 충분히 섭취하여 몸을 청소하는 것입니다.
깨어난 후
물 한 잔과 함께 공복에 프로바이오틱스를 섭취하여 장내 좋은 박테리아 군대를 보충하고 소화를 돕습니다. 레몬 주스를 물에 짜내는 것이 바람직하며 몸을 알칼리화하고 일상 업무를 위해 소화 시스템을 조정합니다.
아침 식사
녹즙을 하루의 첫 식사로 삼으십시오. 엽록소는 몸을 산화시켜 독소가 배출되도록 합니다. 이상적으로 이러한 주스는 레몬을 제외한 과일을 제외한 녹색 채소로만 만들어야합니다. 최고의 조합: 양배추, 오이, 레몬, 생강. 그러나 아침에 더 많은 음식이 필요하다고 느끼면 사과나 블루베리와 같은 무가당 과일을 드십시오.
저녁 식사
소화하는 데 많은 에너지가 필요한 푸짐한 점심 대신 그린 스무디를 드십시오. 이것은 한 잔에 많은 양분을 담을 수 있는 좋은 방법입니다. 스무디는 단단한 음식보다 훨씬 빨리 소화되며 내부 장기는 충분한 휴식을 취할 것입니다.
아래에서 영양가 있는 그린 스무디에 대한 세 가지 맛있는 아이디어를 공유합니다. 강력한 블렌더에 모든 재료를 넣고 섞기만 하면 단맛이 나며 맛있게 즐길 수 있습니다!
1 부분:
- 코코넛 워터 1-1,5컵
- 양배추 2컵
- ¼ 아보카도
- 냉동 파인애플 1/2컵
- 맛에 액체 스테비아
1 부분:
- 아몬드 우유 1-1,5컵
- 양배추 2컵
- ¼ 아보카도
- 바닐라 1 큰술
- 1 TSP 계피
- 맛에 액체 스테비아
1 부분:
- 아몬드 우유 1-1,5컵
- 냉동 체리 ½컵
- 양배추 2컵
- ¼ 아보카도
- 1 TSP 계피
- 2 TSP 바닐라
오후 간식
점심과 저녁 사이에 배가 고프면 얇게 썬 오이, 셀러리, 피망 또는 당근과 같은 잘게 썬 생야채를 간식으로 드십시오. 배고픔이 심하면 바다 소금과 레몬으로 아보카도의 XNUMX/XNUMX에서 XNUMX/XNUMX을 먹을 수 있습니다.
저녁 식사
저녁 식사는 하루 중 가장 큰 식사가 될 것입니다. 하루가 끝날 무렵에는 움직이는 데 더 이상 많은 에너지가 필요하지 않으며 소화에 집중할 수 있습니다. 저녁 식사와 다음 아침 식사 사이에 큰 간격이 있으면 먹은 모든 것을 동화시킬 수 있습니다. 모든 저녁 식사는 큰 샐러드로 시작해야 합니다. 그것은 채소와 생 야채로 준비되며 포만감을 위해 아보카도의 XNUMX/XNUMX을 추가 할 수 있습니다. 또한 레몬 주스와 액상 스테비아를 섞은 아보카도로 드레싱을 만들어 기름을 넣지 않고도 크림 같은 맛을 낼 것입니다.
또 다른 옵션은 양배추 샐러드입니다. 양배추 잎에서 질긴 갈비뼈를 잘라 손으로 찢습니다. 잎이 부드러워질 때까지 아보카도 쿼터, 레몬 주스, 스테비아와 케일을 으깨십시오. 맛을 내기 위해 생 야채를 추가하십시오.
저녁 식사의 메인 코스는 간단하지만 만족스러워야 합니다. 구운 감자 또는 호박이되게하십시오. 브로콜리나 콜리플라워와 같이 기름 없이 튀긴 비전분 야채는 허용됩니다.
해독 기간 동안 몸에 친절하십시오. 더 자고, 물을 많이 마시고, 마사지를 받으십시오. 결과적으로, 당신은 신선하고 빛날 것입니다!