역동적인 운동, 스트레칭, 명상의 조합은 스트레스, 불안을 줄이고 기분을 고양시키며 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 트렌디하고 Jennifer Aniston 및 Kate Hudson과 같은 유명인이 수행하기 때문에 많은 사람들이 실천하지만 모든 사람이 실제로 우울증 증상의 완화를 찾고 있음을 인정할 수는 없습니다.
“요가는 서양에서 점점 더 대중화되고 있습니다. 사람들은 수련의 주된 이유가 정신 건강 문제라는 것을 인식하기 시작했습니다. 요가에 대한 경험적 연구는 요가가 정신 건강을 개선하는 진정한 일류 접근 방식이라는 것을 보여주었습니다.”라고 샌프란시스코 재향 군인 의료 센터의 Lindsey Hopkins 박사는 말했습니다.
American Psychological Association 회의에서 발표된 Hopkins 연구에 따르면 XNUMX주 동안 일주일에 두 번 요가를 연습한 노인 남성은 우울증 증상이 더 적었습니다.
샌프란시스코의 Aliant University는 또한 일주일에 두 번 비크람 요가를 연습한 25~45세의 여성이 연습만 고려한 여성에 비해 우울증 증상이 크게 감소했다는 연구 결과를 발표했습니다.
매사추세츠 병원 의사들은 29명의 요가 수련자를 대상으로 일련의 테스트를 거친 후 Bikram 요가가 삶의 질을 향상시키고 낙천주의, 정신 기능 및 신체 능력을 향상시킨다는 사실을 발견했습니다.
네덜란드 통합 정신의학 센터의 Nina Vollber 박사의 연구에 따르면 요가는 다른 치료법이 효과가 없을 때 우울증을 치료하는 데 사용될 수 있습니다. 과학자들은 우울증을 앓는 12명의 사람들을 11년 동안 추적했고, 4주 동안 일주일에 한 번 XNUMX시간씩 요가 수업에 참여했습니다. 환자들은 우울증, 불안 및 스트레스의 비율이 감소했습니다. XNUMX개월 후 환자들은 우울증을 완전히 없앴습니다.
Fallber 박사가 주도한 또 다른 연구에서는 우울증을 경험한 74명의 대학생이 결국 정규 휴식 수업보다 요가를 선택했다는 사실을 발견했습니다. 참가자들은 두 그룹으로 나뉘어 30분 동안 요가나 휴식을 취한 뒤 집에서 15분짜리 동영상을 이용해 XNUMX일 동안 같은 운동을 하도록 했다. 그 직후 두 그룹 모두 증상의 감소를 보였지만 두 달 후에는 요가 그룹만이 우울증을 완전히 극복할 수 있었습니다.
“이러한 연구는 요가 기반 정신 건강 개입이 만성 우울증 환자에게 적합하다는 것을 증명합니다. 현재로서는 면허가 있는 치료사가 제공하는 표준 접근 방식과 결합했을 때 효과적일 가능성이 있는 보완적 접근 방식으로 요가만 권장할 수 있습니다. 요가가 우울증의 유일한 치료법일 수 있음을 보여주기 위해서는 더 많은 증거가 필요합니다.”라고 Fallber 박사는 말합니다.
전문가들은 경험적 증거를 바탕으로 요가가 언젠가는 그 자체로 치료법이 될 수 있는 큰 잠재력을 가지고 있다고 믿습니다.