요가 고양이 포즈

나는 "고양이"를 매우 사랑하고 많은 요가와 마찬가지로 역학적으로 그것을 합니다. 이것은 또 다른 아사나인 암소 자세로 보완될 때입니다. 이 묶음에서 운동은 등, 목 근육 및 몸 전체에 가장 효과적입니다.

고양이 자세(Marjariasana)는 아침과 저녁에 모두 할 수 있습니다. 잠에서 깨면 잠에서 깨어나는데 도움을 주어 몸과 마음에 활력을 줍니다. 그리고 저녁에는 확실히 긴장되고 뭉친 척추 전체를 부드럽게 주물러 피로를 풀어줍니다. 이 운동은 특히 앉아서 일하는 직업과 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 유용합니다.

아사나의 이름은 그 자체로 말합니다. 우리 모두는 고양이가 얼마나 부드럽고 우아하게 움직이는지, 척추가 얼마나 유연한지 관찰했습니다. 요가에서 이 아사나의 도움으로 우리도 고양이처럼 될 수 있습니다. Marjariasana는 척추에 매우 즐거운 효과가 있으며 계속해서 이동성을 높이고 긴장을 완화하며 우리를 더 유연하게 만듭니다. 그리고 아시다시피 신체의 유연성은 사람의 젊음, 아름다움 및 건강의 표시입니다.

그리고 동시에 고양이 포즈도 하기 쉽습니다! 요가 초보자와 허리 통증을 경험하는 사람 모두가 할 수 있습니다. 주요 조건 :이 운동을 부드럽고 천천히 수행하십시오. 불편함을 느끼면 노력을 완화하거나 포즈에서 벗어나야 합니다. 그러나 점차 약해진 등 근육이 더 강해지고 관절이 더 움직이게 되어 통증은 물론이고 더 이상 불편함을 느끼지 않을 것입니다. 계속해서 "고양이"를 만들면 됩니다.

그리고 이 아사나를 지지하는 또 다른 중요한 추가 사항입니다. 그것을 수행 할 때 우리는 일상 생활에서 실제로 사용하지 않는 신체 부위와 근육을 사용합니다. 모든 단순함 때문에 고양이 자세는 거대하기 때문에 거의 모든 요가 수업에 포함됩니다.

운동의 이점

• 목 근육 강화
• 척추의 유연성과 가동성을 회복
• 자세 개선
• 오랜 시간 앉아서 일한 후 허리 근육의 통증과 뻣뻣함을 완화합니다.
• 복근이 단련되고 흉부가 드러난다
• 전반적인 피로를 덜어주고 가벼움이 있음
• 신경계를 진정시키고 동시에 긴장시킵니다.
• 특히 임신 중 및 산후 기간 여성에게 권장

운동 손상

고양이(및 소) 자세를 수행하는 데 금기 사항이 없습니다. 이 아사나는 매우 간단하고 접근이 용이하며 모든 사람에게 적합합니다.

고양이 포즈를 취하는 방법

이 아사나에는 금기 사항이 없지만 기본 사항을 상기시키고 싶습니다. 이 운동은 아침, 아침 식사 전, 레몬과 함께 따뜻한 물 한 잔을 마신 후 하는 것이 가장 좋습니다. 오전에 시간이 없으시다면 오후나 저녁에 운동하시면 됩니다. 마지막 식사 후 최소 2-3시간이 지나야 함을 기억하십시오(우리는 상당히 가벼운 식사에 대해 이야기하고 있습니다). 좋은 연습 되세요!

단계별 실행 기술

1단계

우리는 소 포즈로 시작합니다. 우리는 무릎을 꿇고 손바닥은 어깨 아래에 있습니다. 손가락은 앞으로 가리킵니다. 엉덩이는 수직이고 무릎은 정확히 그 아래에 있습니다.

2단계

이 위치에서 우리는 등의 바닥, 중간 부분을 구부리기 시작하고 머리로 움직임을 마칩니다. 우리는 천천히 심호흡을 유지하면서 배, 가슴, 태양 신경총을 아래로 당깁니다. 편향은 누군가가 등 위에 앉을 수 있도록 해야 합니다.

주의! 머리와 목은 천장에서 무언가를 보려는 것처럼 뒤로 뻗어 있습니다. 목을 매우 조심하면서 턱을 최대한 높이 들어 올리십시오.

3단계

숨을 내쉴 때 골반이 반대 방향으로 움직이고 등이 위쪽으로 아치형을 이루고 턱이 가슴에 놓입니다. 고양이의 포즈입니다. 우리는 허리, 등의 중간 부분, 견갑골 부위를 마치 우리가 그 사이에서 자라기를 원하는 것처럼 엽니 다. 등을 위로 밀고 깊고 느린 호흡을 유지합니다.

주의! 숨을 내쉴 때 등을 둥글게하고 배를 그립니다. 그리고 폐에서 최대한 많은 공기를 제거합니다.

4단계

이제 이 두 가지 운동을 결합해 보겠습니다. 우리는 호흡을 따라갑니다. 이것은 중요합니다: 들숨 – "소"(편향), 날숨 – "고양이"(등을 둥글게). 그리고 우리는 계속합니다.

주의! 모든 움직임은 부드러워야 합니다. 이 복합체는 전체 척추를 포함합니다.

고양이 포즈의 효과 향상

고양이 포즈 시간

1분으로 시작하여 점차적으로 3-5분으로 늘립니다.

1. 가장 효과적인 고양이 자세는 "고양이"와 "소"를 상당히 빠른 속도로 연결할 때 역학에 있을 것입니다. 하지만 당신을 위해 편안합니다! 그리고 다시 우리는 호흡에 대해 기억합니다. 흡입 – "소", 날숨 – "고양이". 우리는 계속합니다.
2. 고양이 젖소에 아래로 향하는 개 자세를 추가하면 작지만 완전한 워밍업을 얻을 수 있습니다. 매일 매트 위에서 단 XNUMX분이면 등, 목 근육의 이점이 엄청날 것입니다. 시도 해봐!

비디오 자습서에서는 이 세 가지 운동을 올바르게 결합하는 방법을 보여줍니다. 우리와 함께 반복하고 건강하십시오!