요가 코브라 자세

척추가 유연하면 젊고 건강합니다! 요가를 하는 것이 게으를 때마다 이것을 기억하십시오. 두 번째로 바로 생각해야 할 것은 코브라 자세입니다! 등뿐만 아니라… 우리는 아사나의 이점, 금기 사항 및 기술을 연구합니다.

Bhujangasana는 코브라의 요가 자세입니다. 척추의 유연성과 건강을 위한 훌륭한 도구입니다. 모든 사람이 한 번에 마스터하는 것은 아닙니다. 사실입니다. 그러나 매일의 연습은 놀라운 결과를 가져올 수 있습니다!

이것은 특히 노인들에게 도움이 됩니다. 일부는 요추 부위에 "불 같은"연고를 바르고 근염으로 고통받습니다. 다른 사람들은 구부리고 등을 곧게 펴지 못합니다(예, 젊은이들은 이것으로 죄를 짓습니다!). 그들은 영원히 이렇게 될 것이라고 생각합니다. 그러나 결국 물은 누워있는 돌 아래로 흐르지 않습니다! 코브라 자세를 하루에 1분 이상 시작하십시오. 그리고 치료 효과를 얻으려면 항상 경험이 풍부한 강사 또는 의사의 감독하에 있어야 합니다.

운동의 이점

따라서 이미 이해했듯이 코브라 자세는 척추의 유연성을 개발하고 건강을 회복시킵니다. 아사나의 유익한 특성에 대해 알아야 할 또 다른 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• 엉덩이와 팔의 근육뿐만 아니라 등의 깊은 근육을 강화합니다.
• 자세 개선(구부정은 안녕!)
• 가슴 근육에 유용하며, 아사나는 가슴을 곧게 펴줍니다.
• 신장과 부신의 활동을 자극합니다(좋은 마사지를 받습니다)
• 남성의 효능과 여성의 골반 장기 상태에 유익한 효과가 있습니다.
• 복부 근육 강화
• 갑상선 기능 정상화
• 전신피로 해소, 근력강화(따라서 취침전에는 하지 않는 것이 좋습니다.)
• 코브라 자세는 쾌감 호르몬인 테스토스테론을 증가시켜 스트레스에 효과적입니다.

운동 손상

코브라 자세에는 많은 금기 사항이 있으므로 매우 조심하십시오.

• 임신 8주 이상;
• 월경;
• 증가 된 혈압 (고혈압으로 고통받는 사람들은 경추의 편향을 줄이거나 완전히 제거해야 함);
• 갑상선 기능 항진증(이 질병으로 머리를 뒤로 던질 수 없습니다. 아사나를 하면 턱을 가슴에 대고 만);
• 추간판의 침해 및 변위;
• 헤르니아;
• 병리학 적 전만 (이것은 자궁 경부 및 요추 부위의 척추가 구부러져 앞으로 튀어 나와 있음);
• 요통;
• 급성기의 복강 내부 장기의 질병;
• 근염의 급성 단계.

주의! 모든 척추 질환에 대해 코브라 자세는 숙련된 강사의 지도 하에 매우 신중하게 수행되어야 합니다.

코브라 자세를 취하는 방법

주의! 운동에 대한 설명은 건강한 사람을 위해 제공됩니다. 코브라 자세의 정확하고 안전한 수행을 마스터하는 데 도움을 줄 강사와 함께 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 직접 할 경우 비디오 자습서를주의 깊게 시청하십시오! 잘못된 연습은 무용지물이 될 수 있으며 심지어 신체에 위험할 수도 있습니다.

단계별 실행 기술

1단계

우리는 위장에 누워 발을 연결하고 어깨 아래에 손을 놓습니다. 우리는 손바닥을 어깨 너비 또는 약간 더 넓게 바닥에 완전히 누릅니다.

2단계

흡입하면서 천천히 가슴을 올리기 시작하고 팔은 팔꿈치에서 구부러진 상태를 유지합니다. 어깨를 뒤로 당기십시오. 가슴은 최대한 열려 있습니다.

주의! 우리는 우리의 손에 의존하지 않고 우리의 위치를 ​​​​고정합니다. 등 근육으로 일어나려고 노력하십시오. 이렇게 하면 흉추가 작동하고 요추를 강한 압박으로부터 보호할 수 있습니다.

3단계

우리는 가능한 한 천천히 두 번의 호흡주기를 만들고 세 번째 호흡에서 허리와 흉추를 구부리면서 더 높이 올라갑니다.

4단계

이제 우리는 팔을 곧게 펴고 목과 머리의 왕관을 위로 뻗어 턱을 가슴으로 향하게합니다.

주의! 우리는 항상 목을 늘리고 늘이기 위해 노력합니다. 다리는 여전히 모이고 무릎과 엉덩이는 긴장되어 있습니다.

5단계

호흡 주기를 두 번 더 하고 목과 크라운을 뒤로 늘이고 흉추의 편향을 늘립니다. 시선은 눈썹 사이의 지점으로 향합니다.

6단계

우리는 시작 위치로 돌아갑니다.

7단계

15초의 짧은 휴식으로 운동을 XNUMX회 반복합니다.

주의! 움직임은 가속과 감속 없이 조용하고 균일해야 합니다. 들숨과 날숨은 몸의 움직임과 동시에 일어난다.

요가 초보자 팁

• 코브라 자세를 바로 마스터해야 합니다. 이는 요가의 기본 자세 중 하나이며 더 깊은 백벤드를 마스터하기 위한 기초이기 때문입니다.
• 코브라 자세가 아직 주어지지 않았다고 생각되면 스핑크스 자세로 시작하십시오. 팔꿈치를 바닥에 놓고 머리 꼭대기를 위로 향하게 하십시오. 척추가 뻣뻣한 사람들에게는 이것이 가장 좋습니다.
• 그리고 척추가 유연해질 때까지 등의 강한 아치를 허용하지 마십시오.
• 코브라 자세를 취할 준비가 되었을 때 불편함을 참지 마십시오. 허리 통증은 훨씬 더 적습니다. 긴장을 풀거나 아사나를 완전히 종료하십시오.
• 팔꿈치를 구부리면 코브라 자세의 단순화된 버전을 수행할 수 있습니다. 팔을 곧게 편 상태로 서기 힘든 경우에도 적합합니다. 여전히 완벽한 포즈를 위해 노력합니다.
• 목에 대해 기억하십시오. 머리를 뒤로 기울이는 순간에 이완되어서는 안되며 꼬집지 마십시오. 항상 그것을 뒤로 당기기 위해 노력하십시오! 이것은 그녀를 보호하고 갑상선 기능을 "활성화"합니다.
• 우리는 바닥에서 치골을 들어 올리지 않습니다.
• 우리는 어깨를 귀에 누르지 않고 아래로 당깁니다.
• 가슴은 가능한 한 많이 열립니다. 이를 위해 어깨와 팔꿈치를 뒤로 젖힙니다.

그리고 코브라를 기억하십시오! 최대 효과를 얻으려면 척추의 완만한 곡선을 유지해야 합니다. 미골에서 크라운까지.

좋은 연습 되세요!