눈을 위한 요가 콤플렉스
좋은 시력을 유지하는 것이 좋습니다. 요기들이 말했듯이, 어릴 때부터 매일 아침저녁으로 하면 안경을 쓰지 않고도 노년까지 좋은 시력을 유지할 수 있다.
콤플렉스를 수행하기 전에 편안한 자세로 앉으십시오(바람직하게는 요가 매트 위에). 척추를 곧게 펴십시오. 몸이 앉은 자세를 지탱하는 근육을 제외한 모든 근육(안면 근육 포함)을 이완시키십시오. 먼 곳을 똑바로 바라보십시오. 창문이 있으면 거기를 보세요. 그렇지 않다면 벽을보세요. 눈에 집중하되 과도한 긴장을 가하지 마십시오.
연습 1깊고 천천히(바람직하게는 배에서) 숨을 들이마시면서 눈썹 사이를 살펴보고 몇 초간 눈을 이 자세로 유지하세요. 천천히 숨을 내쉬며 눈을 원래 위치로 되돌리고 몇 초간 감습니다. 시간이 지남에 따라 점차적으로(2~3주 이후) 위쪽 위치의 지연이 증가할 수 있습니다(XNUMX개월 후에서 몇 분까지).
연습 2 깊게 숨을 들이마시면서 코끝을 살펴보세요. 몇 초간 자세를 유지한 후 숨을 내쉬면서 눈을 원래 위치로 되돌립니다. 잠시 눈을 감으세요.
연습 3숨을들이 마시면서 천천히 눈을 오른쪽으로 돌립니다 ( "끝까지", 그러나 긴장은 많이하지 마십시오). 멈추지 말고 숨을 내쉬면서 눈을 원래 위치로 되돌립니다. 같은 방법으로 눈을 왼쪽으로 돌립니다. 시작하려면 한 주기를 수행한 다음 두 주기(2~3주 후), 최종적으로는 세 주기를 수행합니다. 운동을 마친 후 몇 초 동안 눈을 감으십시오.
연습 4숨을 들이마시면서 오른쪽 상단(수직에서 약 45°)을 바라보고, 멈추지 말고 눈을 원래 위치로 되돌립니다. 다음 흡입 시 왼쪽 하단을 바라보고 나갈 때 눈을 시작 위치로 되돌립니다. 시작하려면 한 주기를 수행한 다음 두 주기(XNUMX~XNUMX주 후), 최종적으로는 세 주기를 수행합니다. 운동을 마친 후 몇 초 동안 눈을 감으십시오. 왼쪽 상단부터 연습을 반복하세요.
연습 5 ;숨을 들이쉬면서 눈을 아래로 내린 후 천천히 시계방향으로 돌려 가장 높은 지점(12시 방향)에서 멈춥니다. 멈추지 않고 숨을 내쉬며 계속해서 눈을 시계 방향 아래쪽(최대 6시 방향)으로 돌립니다. 처음에는 하나의 원으로 충분하며 점차적으로 원 수를 3개(5~XNUMX주 내에)로 늘릴 수 있습니다. 이 경우 첫 번째 서클 이후 지체하지 않고 즉시 두 번째 서클을 시작해야 합니다. 운동을 마친 후 몇 초 동안 눈을 감으십시오. 그런 다음 눈을 시계 반대 방향으로 돌려서 이 운동을 하십시오. 단지를 완성하려면 팜밍(XNUMX~XNUMX분)이 필요합니다.
연습 6 팔밍. 영어로 번역하면 "팜"은 손바닥을 의미합니다. 따라서 손의 이러한 부분을 사용하여 운동을 수행합니다. 눈의 중심이 눈높이에 오도록 손바닥으로 눈을 가리십시오. 원하는 대로 손가락을 위치시키세요. 원리는 빛이 눈에 들어오는 것을 방지하는 것입니다. 눈에 압력을 가할 필요는 없습니다. 눈을 가리기만 하면 됩니다. 눈을 감고 손을 표면에 올려놓으십시오. 당신에게 즐거운 것을 기억하면 완전히 긴장을 풀고 긴장을 없앨 수 있습니다. 억지로 눈의 긴장을 풀려고 하지 마십시오. 효과가 없습니다. 무의식적으로, 눈 근육은 당신이 이 목표에서 주의가 산만해지고 생각에서 멀리 떨어져 있는 순간 스스로 이완될 것입니다. 손바닥에서 약간의 온기가 흘러나와 눈을 따뜻하게 해야 합니다. 몇 분 동안 이 자세로 앉아 있습니다. 그런 다음 아주 천천히 점차적으로 손바닥과 눈을 뜨고 정상적인 조명으로 돌아갑니다.
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