XNUMX월, 친구들과의 맛있는 저녁 식사보다 더 위안이 되는 것은 없습니다. 임신 후 감량한 체중을 되찾지 않고 합리적으로 즐기세요? 있을 수있다 ! 유일한 규칙: 내일은 다이어트 상자를 피하기 위해 오늘은 조금 합리적입니다. 스포츠 활동을 (재)시작하는 등 좋은 결심을 해야 할 때이기도 합니다.
나는 나의 식단을 통제한다
더 이상 나쁜 습관은 없습니다. 이동 중에 점심을 먹거나, 스크린 앞에서 식사를 하거나, 조리된 요리를 먹으면 끝입니다! 잘 먹는 것은 간단하고 모든 사람이 접근할 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 정해진 시간에 하루 3끼의 식사로 하루를 정리하는 것입니다. 야채, 느린 설탕(쌀, 파스타, 시리얼 등)과 고기 또는 생선을 매 끼니, 이것은 균형 잡힌 메뉴의 위닝 트리오이며, 매점 트레이와 집에서 접시에 랜드마크입니다. 그렇다면 미리 메뉴를 계획하는 것은 어떻습니까? 살이 쉽게 찐다면 타이밍을 맞춰야 합니다. 아침은 더 크게, 저녁은 가볍게 ... 그리고 유혹을 피하기 위한 근본적인 해결책은? 비율을 반올림하지 않고 요리하고 다시 채우지 마십시오. 마지막으로 하루에 XNUMX리터 반의 물을 마시는 것이 이상적입니다. 하지만 겨울에는 무엇을 먹을까? 몇 가지 아이디어: 오메가-XNUMX를 위한 지방이 많은 생선(송어, 연어, 정어리, 참치, 고등어 등). 저녁에는 제철 야채와 함께 요리하기 쉬운 수프를 먹습니다. 호박(칼로리가 낮고 섬유질이 풍부함), 셀러리(정화 및 해독), 감자, 당근, 부추 ... 특히 통곡물이 포함된 수프 섬유질이 풍부합니다. 그리고 크리스마스에 푸아그라와 초콜릿을 먹고 싶다면 패스트리, 패스트푸드, 즉석 식사는 잊어버리세요!
초과분을 보충할 수 있습니다. Julie의 집에서 raclette의 저녁은 너무 많았습니까? 죄를 짓는 것은 의미가 없습니다. 균형을 재조정하는 것으로 충분합니다! 다음 식사에서 가벼운 식사를 하되 무엇보다 금식하지 마십시오. 이것은 몸을 화나게 하고 지방 저장을 촉진합니다! 이렇게 하려면 활력과 이동을 위한 야채와 포만감을 위한 지방이 적은 단백질(닭 가슴살, 지방 제거 햄, 흰살 생선찜, 삶은 달걀, 0% 코티지 치즈)이 포함된 다양하지만 가벼운 메뉴를 선택하십시오.
채택해야 할 8가지 습관: 아주 달콤한 시리얼보다는 통밀빵을, 디저트 크림보다는 씹을 수 있는 사과를, 과자보다는 떡을 선호하지만, 그것이 유혹적일지라도! 달콤한 간식도 마찬가지입니다. 칩과 과카몰리 대신 방울토마토와 타페나이드를 섭취하세요. 버터보다는 올리브 오일을 약간, 크림 프레슈보다는 아몬드 퓌레를, 치즈 퍼프 페이스트리보다는 오트밀과 야채 패티로 요리나 샐러드를 요리하세요. 조리 시 물(비타민 손실)이나 지방으로 조리하는 것보다 굽거나 찌는 것을 권장합니다.
나는 (다시) 스포츠에 나 자신을 넣었다!
물론 이상적인 것은 완전하고 다양한 스포츠 활동(운동, 체육관, 수영장)을 연습하는 것입니다. 그러나 기본은 조깅이며 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 그리고 우리의 비축량을 제대로 활용하려면 최소 XNUMX분 동안 달려야 합니다... 예, 예, 할 수 있습니다! 당신은 당신 자신의 속도로 가야 하고 너무 빨리 떠나지 않아야 합니다. 천천히, 그러나 오래 달리는 것이 좋기 때문입니다!
젊은 엄마들이여, 당신은 이미 한숨을 쉬고 있습니다. "하지만 시간이 없어요..." 우리는 해결책을 찾았습니다: 집에서 스포츠를 즐기세요! 복근, 자전거, 바닥에서의 작은 운동, 무리하지 않고 스스로를 다치게 하고 올바른 자세를 유지하세요. 도움이 필요하세요? 패션은 게임 콘솔이나 컴퓨터에서 가상 코칭을 하는 것입니다. 당신이 좋은 학생이고 부지런하다면 연습하십시오.
스포츠를 좋아하지 않게 하는 6가지 운동: 첫 번째 단계는 항상 발끝으로 이동하는 엘리베이터보다 계단을 선호합니다. 사무실에서 예의 바르게 행동하십시오. 등을 곧게 펴고, 발은 땅에 평평하게 하고, 무릎은 좌석에서 떼고, 손은 책상 위에 놓으십시오. 당신의 복근을 운동! 수축(5회, 5초) 후 해제, 반복(20세트, 각 20초씩 해제). 10초간 수축한 다음 2초간 풀어줌으로써 엉덩이(및 회음부) 근육을 강화하십시오(20세트는 각각 20초씩 해제). 셀룰라이트와 싸우려면 이 운동을 하십시오. 앉아서 발을 똑바로 세우고 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 30초 동안 유지한 다음 다리를 바꿉니다(5세트). 그리고 날씬한 종아리를 위해 버스를 기다리면서 20회 발끝으로 서세요! (각각 5초의 휴식 시간이 있는 20세트).
나는 나 자신을 돌본다
과급한 엄마, 자신에게 몇 분의 시간을 들이는 것이 중요합니다. 이완되고 이완되면 몸이 훨씬 더 효율적이 됩니다. 매일 밤 자기 전에 XNUMX분 동안 모이스처라이저 또는 슬리밍 크림으로 손가락 아래 피부를 롤링하여 허벅지, 엉덩이, 엉덩이, 배를 마사지하십시오. 효과적이고 스트레스를 해소하며 XNUMX인용으로 더욱 즐겁습니다. 샤워 시 말총장갑으로 부드럽게 각질을 제거한 후 찬물로 마무리하여 혈액순환을 활성화하고 피부를 탱탱하게 합니다. 즐거움 의식은 초콜릿 사각형보다 낫습니다. 목욕, 각질 제거, 마스크, 에센셜 오일, 수분 공급으로 자신을 부려먹을 수 있는 저녁, 당신은 정상에 올랐습니다! 그러나 평화로운 낭만적인 저녁은 때때로 모든 원기를 회복할 가치가 있습니다. 아이들을 조부모에게 맡기고 사랑하는 사람과 함께 자유의 작은 괄호를 자신에게 제공하십시오.