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이 표는 아연에 대한 평균 일일 필요량은 12mg입니다. "일일 요구량 백분율"열은 아연의 100 일 요구량을 충족하는 제품 XNUMXg의 백분율을 보여줍니다.
아연 함량이 높은 제품 :
| 제품명 | 100g의 아연 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 밀기울 | 7.27의 mg의 | 61% |
| 소나무 견과류 | 6.45의 mg의 | 54% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 5의 mg의 | 42% |
| 치즈“Gollandskiy”45 % | 5의 mg의 | 42% |
| 치즈 스위스 50 % | 4.6의 mg의 | 38% |
| 치즈 체다 50 % | 4.5의 mg의 | 38% |
| 고다 치즈 | 3.9의 mg의 | 33% |
| 귀리 (곡물) | 3.61의 mg의 | 30% |
| 치즈 "로크 포르"50 % | 3.5의 mg의 | 29% |
| 치즈“러시안”50 % | 3.5의 mg의 | 29% |
| 계란 가루 | 3.5의 mg의 | 29% |
| 분유 25 % | 3.42의 mg의 | 29% |
| 우유 탈지 | 3.4의 mg의 | 28% |
| 땅콩 | 3.27의 mg의 | 27% |
| 고기 (쇠고기) | 3.24의 mg의 | 27% |
| 콩 (곡물) | 3.21의 mg의 | 27% |
| 달걀 노른자 | 3.1의 mg의 | 26% |
| 메밀 가루 | 3.1의 mg의 | 26% |
| 귀리 겨 | 3.1의 mg의 | 26% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 3.1의 mg의 | 26% |
| 치즈“러시안” | 3의 mg의 | 25% |
| 페타 치즈 | 2.88의 mg의 | 24% |
| Chickpeas | 2.86의 mg의 | 24% |
| 고기 (양고기) | 2.82의 mg의 | 24% |
| 밀 가루 | 2.8의 mg의 | 23% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 2.8의 mg의 | 23% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 2.8의 mg의 | 23% |
| 피스타치오 | 2.8의 mg의 | 23% |
| 메밀 (곡물) | 2.77의 mg의 | 23% |
| 파르 메산 치즈 | 2.75의 mg의 | 23% |
| 보리 (곡물) | 2.71의 mg의 | 23% |
| 안경 | 2.68의 mg의 | 22% |
| 호두 | 2.57의 mg의 | 21% |
| 고기 (터키) | 2.45의 mg의 | 20% |
| 완두콩 (껍질) | 2.44의 mg의 | 20% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 2.42의 mg의 | 20% |
| 치즈“카망베르” | 2.38의 mg의 | 20% |
| 아몬드 | 2.12의 mg의 | 18% |
| 작은 새우 | 2.1의 mg의 | 18% |
| 메밀 | 2.1의 mg의 | 18% |
| 고기 (돼지 고기 지방) | 2.07의 mg의 | 17% |
| 고기 (돼지 고기) | 2.07의 mg의 | 17% |
| 고기 (닭고기) | 2.06의 mg의 | 17% |
| 밀가루 바탕 화면 | 2의 mg의 | 17% |
| 호밀 (곡물) | 2의 mg의 | 17% |
| 대두 (곡물) | 2의 mg의 | 17% |
| 메밀 (가루) | 1.95의 mg의 | 16% |
| 호 밀가루 통밀 | 1.95의 mg의 | 16% |
| 밀가루 2 급 | 1.85의 mg의 | 15% |
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| 쌀 (곡물) | 1.8의 mg의 | 15% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 1.68의 mg의 | 14% |
| 그룹화 | 1.5의 mg의 | 13% |
| 쌀 | 1.42의 mg의 | 12% |
| 발트해 바닥 | 1.35의 mg의 | 11% |
| 카스피 바닥 | 1.35의 mg의 | 11% |
| 육계 (육계) | 1.26의 mg의 | 11% |
| 밀가루 호밀 | 1.23의 mg의 | 10% |
| 밀가루 호밀 씨 | 1.23의 mg의 | 10% |
| 마늘 | 1.16의 mg의 | 10% |
| 대구 무리 | 1.12의 mg의 | 9% |
| 보리 가루 | 1.1의 mg의 | 9% |
| 닭고기 달걀 | 1.1의 mg의 | 9% |
| 카펠린 | 1.08의 mg의 | 9% |
| 파슬리 (그린) | 1.07의 mg의 | 9% |
| 대구 | 1.02의 mg의 | 9% |
| 표고 버섯 | 1의 mg의 | 8% |
| 설탕이 함유 된 연유 8,5 % | 1의 mg의 | 8% |
| 1 등급 밀가루 | 1의 mg의 | 8% |
| 유료 도로의 요금 징수 소 | 1의 mg의 | 8% |
| 진주 보리 | 0.92의 mg의 | 8% |
| 딜 (그린) | 0.91의 mg의 | 8% |
| 청어 지방 | 0.9의 mg의 | 8% |
| 청어 살코기 | 0.9의 mg의 | 8% |
| 고등어 | 0.9의 mg의 | 8% |
| 양파 | 0.85의 mg의 | 7% |
| 펀 | 0.83의 mg의 | 7% |
| 크림 파우더 42 % | 0.83의 mg의 | 7% |
| 바질 (그린) | 0.81의 mg의 | 7% |
| 완두콩 (신선한) | 0.8의 mg의 | 7% |
| 쌀가루 | 0.8의 mg의 | 7% |
| 굴 버섯 | 0.77의 mg의 | 6% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 0.71의 mg의 | 6% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 0.71의 mg의 | 6% |
| 바퀴벌레 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 연어 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 춤 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 밀가루 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 잉어 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 고등어 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 수닥 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 참치 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 도토리, 말린 | 0.67의 mg의 | 6% |
| 아보카도 | 0.64의 mg의 | 5% |
| 연어 대서양 (연어) | 0.64의 mg의 | 5% |
| 양질의 거친 밀가루 | 0.6의 mg의 | 5% |
유제품 및 계란 제품의 아연 함량:
| 제품명 | 100g의 아연 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 유산균 우유 1 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 유산균 3,2 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 유산균에서 3.2 % 단맛 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 유산균 저지방 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 계란 단백질 | 0.2의 mg의 | 2% |
| 달걀 노른자 | 3.1의 mg의 | 26% |
| 요거트 1.5 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 요거트 3,2 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 1 % 요거트 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 케 피어 2.5 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 케 피어 3.2 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 저지방 케 피어 | 0.4의 mg의 | 3% |
| Koumiss (Mare의 우유에서) | 0.21의 mg의 | 2% |
| 두부의 질량은 16.5 % 지방입니다 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 우유 1,5 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 우유 2,5 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 우유 3.2 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 우유 3,5 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 염소 우유 | 0.3의 mg의 | 3% |
| 설탕이 함유 된 연유 8,5 % | 1의 mg의 | 8% |
| 분유 25 % | 3.42의 mg의 | 29% |
| 우유 탈지 | 3.4의 mg의 | 28% |
| 아이스크림 아이스크림 | 0.3의 mg의 | 3% |
| 요구르트 2.5 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 크림 10 % | 0.3의 mg의 | 3% |
| 크림 20 % | 0.3의 mg의 | 3% |
| 크림 파우더 42 % | 0.83의 mg의 | 7% |
| 사워 크림 30 % | 0.24의 mg의 | 2% |
| 치즈“Gollandskiy”45 % | 5의 mg의 | 42% |
| 치즈“카망베르” | 2.38의 mg의 | 20% |
| 파르 메산 치즈 | 2.75의 mg의 | 23% |
| 치즈 "로크 포르"50 % | 3.5의 mg의 | 29% |
| 치즈“러시안”50 % | 3.5의 mg의 | 29% |
| 페타 치즈 | 2.88의 mg의 | 24% |
| 치즈 체다 50 % | 4.5의 mg의 | 38% |
| 치즈 스위스 50 % | 4.6의 mg의 | 38% |
| 고다 치즈 | 3.9의 mg의 | 33% |
| 치즈“러시안” | 3의 mg의 | 25% |
| 치즈 11 % | 0.4의 mg의 | 3% |
| 치즈 18 % (굵은 글씨) | 0.4의 mg의 | 3% |
| 치즈 2 % | 0.36의 mg의 | 3% |
| 코티지 치즈 9 % (굵은 글씨) | 0.4의 mg의 | 3% |
| 굳어진 식품 | 0.3의 mg의 | 3% |
| 계란 가루 | 3.5의 mg의 | 29% |
| 닭고기 달걀 | 1.1의 mg의 | 9% |
시리얼, 시리얼 제품 및 두류의 아연 함량:
| 제품명 | 100g의 아연 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 완두콩 (껍질) | 2.44의 mg의 | 20% |
| 완두콩 (신선한) | 0.8의 mg의 | 7% |
| 메밀 (곡물) | 2.77의 mg의 | 23% |
| 메밀 (가루) | 1.95의 mg의 | 16% |
| 메밀 | 2.1의 mg의 | 18% |
| 옥수수 가루 | 0.5의 mg의 | 4% |
| 양질의 거친 밀가루 | 0.6의 mg의 | 5% |
| 안경 | 2.68의 mg의 | 22% |
| 진주 보리 | 0.92의 mg의 | 8% |
| 밀 가루 | 2.8의 mg의 | 23% |
| 곡물 껍질을 벗긴 기장 (광택) | 1.68의 mg의 | 14% |
| 쌀 | 1.42의 mg의 | 12% |
| 보리 가루 | 1.1의 mg의 | 9% |
| 단 옥수수 | 0.45의 mg의 | 4% |
| 1 등급 밀가루로 만든 마카로니 | 0.71의 mg의 | 6% |
| 밀가루 V / s에서 파스타 | 0.71의 mg의 | 6% |
| 메밀 가루 | 3.1의 mg의 | 26% |
| 1 등급 밀가루 | 1의 mg의 | 8% |
| 밀가루 2 급 | 1.85의 mg의 | 15% |
| 밀가루 | 0.7의 mg의 | 6% |
| 밀가루 바탕 화면 | 2의 mg의 | 17% |
| 밀가루 호밀 | 1.23의 mg의 | 10% |
| 호 밀가루 통밀 | 1.95의 mg의 | 16% |
| 밀가루 호밀 씨 | 1.23의 mg의 | 10% |
| 쌀가루 | 0.8의 mg의 | 7% |
| Chickpeas | 2.86의 mg의 | 24% |
| 귀리 (곡물) | 3.61의 mg의 | 30% |
| 귀리 겨 | 3.1의 mg의 | 26% |
| 밀기울 | 7.27의 mg의 | 61% |
| 밀 (곡물, 부드러운 품종) | 2.8의 mg의 | 23% |
| 밀 (곡물, 단단한 등급) | 2.8의 mg의 | 23% |
| 쌀 (곡물) | 1.8의 mg의 | 15% |
| 호밀 (곡물) | 2의 mg의 | 17% |
| 대두 (곡물) | 2의 mg의 | 17% |
| 콩 (곡물) | 3.21의 mg의 | 27% |
| 귀리 플레이크“헤라클레스” | 3.1의 mg의 | 26% |
| 렌즈 콩 (곡물) | 2.42의 mg의 | 20% |
| 보리 (곡물) | 2.71의 mg의 | 23% |
견과류와 씨앗의 아연 함량 :
| 제품명 | 100g의 아연 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 땅콩 | 3.27의 mg의 | 27% |
| 호두 | 2.57의 mg의 | 21% |
| 도토리, 말린 | 0.67의 mg의 | 6% |
| 소나무 견과류 | 6.45의 mg의 | 54% |
| 아몬드 | 2.12의 mg의 | 18% |
| 해바라기 씨 (해바라기 씨) | 5의 mg의 | 42% |
| 피스타치오 | 2.8의 mg의 | 23% |
과일, 야채, 말린 과일의 아연 함량 :
| 제품명 | 100g의 아연 함량 | 일일 요구 사항 비율 |
| 살구 | 0.082의 mg의 | 1% |
| 아보카도 | 0.64의 mg의 | 5% |
| 바질 (그린) | 0.81의 mg의 | 7% |
| 가지 | 0.29의 mg의 | 2% |
| 바나나 | 0.15의 mg의 | 1% |
| 생강 뿌리) | 0.34의 mg의 | 3% |
| 말린 무화과 | 0.55의 mg의 | 5% |
| 양배추 | 0.4의 mg의 | 3% |
| 브로콜리 | 0.41의 mg의 | 3% |
| 양배추 | 0.23의 mg의 | 2% |
| 사보이 양배추 | 0.29의 mg의 | 2% |
| 콜리 플라워 | 0.28의 mg의 | 2% |
| 감자 | 0.36의 mg의 | 3% |
| 고수 (녹색) | 0.5의 mg의 | 4% |
| 유채과 야채 (채소) | 0.23의 mg의 | 2% |
| 민들레 잎 (채소) | 0.41의 mg의 | 3% |
| 파 (펜) | 0.45의 mg의 | 4% |
| 양파 | 0.85의 mg의 | 7% |
| 오이 | 0.22의 mg의 | 2% |
| 펀 | 0.83의 mg의 | 7% |
| 달콤한 고추 (불가리아어) | 0.3의 mg의 | 3% |
| 파슬리 (그린) | 1.07의 mg의 | 9% |
| 토마토 (토마토) | 0.2의 mg의 | 2% |
| 무 | 0.2의 mg의 | 2% |
| 양상추 (채소) | 0.27의 mg의 | 2% |
| 사탕 무우 | 0.43의 mg의 | 4% |
| 셀러리 (뿌리) | 0.33의 mg의 | 3% |
| 호박 | 0.24의 mg의 | 2% |
| 딜 (그린) | 0.91의 mg의 | 8% |
| 서양 자두 | 0.44의 mg의 | 4% |
| 마늘 | 1.16의 mg의 | 10% |
| 시금치 (채소) | 0.53의 mg의 | 4% |