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규칙적인 운동으로도 제한없이 식단에 몸을 바꾸는 것은 불가능합니다. 체중 감량을 위해 알아야 할 기본 영양 원칙은 무엇입니까?
적절한 영양 : 단계별로 시작하는 방법
체중 감량을위한식이 지침
1. 항상 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오
아침에 먹는 것이 익숙하지 않다면 반드시 스스로 가르쳐야 합니다. 천천히 그리고 서서히 시작하십시오. 적절한 아침 식사 없이는 직장이나 학교에 갈 수 없습니다. 아침 식사에 가장 적합한 옵션은 복합 탄수화물입니다. 그들은 하루의 전반부에 필요한 에너지를 줄 것입니다. 예를 들어, 과일과 딸기가 들어간 죽 또는 견과류와 꿀이 든 설탕이 없는 천연 뮤즐리일 수 있습니다.
2. 식단은 충분히 영양가 있어야합니다.
체중 감량을위한 적절한 영양의 또 다른 원칙 : 음식에 자신을 제한하지 말고 허용되는 칼로리 기준 이하로 기준을 낮추지 마십시오. 영양 실조에 걸리면식이 장애의 가능성을 높일뿐만 아니라 신진 대사를 늦출 수도 있습니다. 관계가 없다는 것을 기억하십시오 :“나는 덜 먹기 때문에 빨리 살을 빼십시오”. 모두 균형을 이루어야합니다. 일일 칼로리 표준을 계산하는 방법에 대한 자료를 읽을 것을 제안하십시오.
3.“6시 이후에는 먹지 말라”라는 규칙을 잊어라
물론 오후 8시에서 9시 사이에 잠자리에 든다면 규칙을 따를 수 있고 따라야 합니다. 그러나 대부분의 사람들은 일찍 23.00시에 잠자리에 들지 않기 때문에 음식이 깨지고 몸에 해를 끼칠 뿐입니다. 저녁 식사 단백질(생선, 삶은 닭 가슴살, 삶은 달걀, 코티지 치즈)은 취침 2~3시간 전에 먹으면 살이 찔까 걱정하지 마세요.
4. 아침에만 과자 먹기
가끔 과자나 빵, 초콜릿을 탐닉한다면 아침 12.00시 이전에 하는 것이 좋다. 과일은 겉보기에 무해함에도 불구하고 아침 16.00시까지 마실 가치가 있습니다. 많은 사람들의 오해와 달리 저녁 사과는 아름다운 몸매를 만드는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 단백질을 위한 익스프레스 저녁 식사.
5. 밤에 먹지 말고 낮을 끝내지 말자
체중 감량을위한 적절한 식단의 주요 원칙은 균형입니다. 직장에서 아침 식사와 제한된 간식을 거르는 경우 저녁 식사를 위해 약간의 추가 인분을 먹을 가능성이 높습니다. 시체는 속지 않습니다. 저녁에는 아침과 오후에 주어지지 않은 모든 것을 얻으려고 노력할 것입니다. 그러니 하루 종일 고르게 분포 된 메뉴를 유지해보세요. 게다가, 음식이 더 많이 끊어 질수록 신진 대사가 느려집니다.
6. 매일 2 리터의 물을 마 십니다.
물의 이점에 대해 많이 말합니다. 매일 2-2,5 리터의 물을 소비해야 함이 입증되었습니다. 이렇게하면 몸이 수분 균형을 유지할 수있을뿐만 아니라 불필요한 간식을 피할 수 있습니다. 충분한 물을 매일 섭취하는 것은 습관의 문제입니다. 첫 주에는 자신을 모니터링하고 잔의 수를 세지 만 그녀의 갈증은 계획된 물 섭취량을 놓치게하지 않습니다.
7.“빈 칼로리”식단에서 제외
부 자연스러운 주스, 탄산 음료, 마요네즈, 준비된 소스, 준비된 음식, 패스트 푸드 — 영양가가없는 쓸모없는 제품입니다. 이러한 "빈 칼로리"는 지속적인 포만감이나 영양소를 제공하지 않습니다. 그러나 허리와 엉덩이는 즉시 안정됩니다. 더 자연스럽고 자연스러운 제품이므로 더 영양가 있고 건강합니다.
8. 충분한 단백질 섭취
단백질은 우리 근육의 기초입니다. 또한 우리 몸은 단백질을 지방으로 처리하기가 매우 어렵기 때문에 안전하다고 생각합니다. 단백질이 풍부한 식품에는 고기, 생선, 해산물, 치즈, 계란, 완두콩, 렌즈콩이 있습니다. 점심에는 복합 탄수화물과 단백질을 결합하지만 저녁에는 단백질 메뉴만 선택합니다. 건강한 사람은 매일 체중 0.75kg당 1~1g의 단백질을 섭취해야 합니다.
9. 굶주림과 단식을 시작하지 마십시오.
단식과 단식 투쟁은 실질적인 의미가 없습니다. 그들은 체중 감량과 지방 감량에 도움이되지 않습니다. 그리고 체중을 몇 파운드 줄인다고 해도 신체의 과도한 수분 손실의 증거일 가능성이 큽니다. 그녀가 체육관에 가거나 집에서 운동을 하도록 내버려 둔 것 같다면.
10. 디저트 전에 채소를 드세요
때로는 케이크 조각이나 좋아하는 컵 케이크를 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 빠른 탄수화물은 체중 증가의 직접적인 단계입니다. 단 것을 위해 디저트의 완전한 배제 - 너무 복잡한 과정. 따라서 빠른 탄수화물의 해를 줄이기 위해 디저트 20분 전에 굵은 섬유질(예: 채소, 콩나물 또는 배추 잎)을 먹습니다. 이렇게하면 탄수화물의 빠른 분해와 피하 지방 형성을 막을 수 있습니다. 적절한 영양의 이러한 원칙은 디저트를 즐기고 (가장 중요한 것은 과용하지 마십시오) 좋은 형태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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