트레이시 앤더슨의 댄스 유산소 운동 (Tracy Anderson Method : Dance Cardio Workout)는 유명인의 거대 성공 코치의 에어로빅 프로그램입니다. 불 같은 음악 아래서 강렬한 훈련으로 과체중으로 싸움을 시작할 준비를하십시오.
댄스 심장 운동 Tracy Anderson
트레이시 앤더슨은 이들을위한 완벽한 유산소 운동을 설계했습니다. 춤추는 것을 좋아하고 체중 감량을 원하는. 지방을 태우고 춤 동작에서 벗어나면서 경쾌한 음악으로 이동할 것입니다. 처음에는 트레이시 앤더슨의 강렬한 비율을 유지하기가 어려울 수 있지만 2-3 주간의 정규 수업 후에는 그들의 댄스 실력이 크게 향상되었음을 알게 될 것입니다.
처음 45 분 동안 Tracy는 느린 템포로 동작을 시연하면서 적절한 춤 기술을 가르칩니다. 연습을 마스터하면 45 분 동안 지속되는 기본 교육을 진행할 수 있습니다. 수업이 앞뒤 두 가지 각도에서 어떻게 촬영되는지 궁금합니다. 이렇게하면 코치의 움직임을 더 정확하게 반복 할 수 있습니다. 진지한 수업을 준비하고 무용 유산소 운동은 초보자를위한 것이 아닙니다.
수업의 경우 추가 장비가 필요하지 않습니다. 자신의 몸무게로 훈련합니다. 그러나 방의 공간은 충분해야합니다. Tracy Anderson은 넓은 스위핑 동작을 사용하므로 여유 공간이 필요합니다. 프로그램의 첫 실행 전에 제안 비디오 자료를주의 깊게보기 위해운동 할 준비를하세요.
댄스 유산소 운동은 일주일에 2-3 회 수행 할 수 있습니다. 이상적으로는 근력 운동과 결합하여 가늘고 탄탄한 몸매를 만들어야합니다. 당신은 시도 할 수 있습니다 신디 크로포드 : 완벽한 몸매의 비밀 or 발레리 터핀 : 바디 스컬 프트. 보다 고급 수준의 핏을 위해 Jillian Michaels : 문제 영역 없음.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 유산소 운동과 마찬가지로 맥박이 증가하면 지방에서 나오는 많은 양의 에너지를 소비하다.
2. 수업은 매우 격렬한 속도로 진행되며 Tracy Anderson과 함께라면 지루하지 않을 것입니다.
3. 이러한 집중 훈련을 통해 체력을 높이고 심혈 관계 기능을 향상시킵니다.
4. 프로그램 유연성, 유연성 및 리듬 감각을 향상시킵니다.
5. 댄스 유산소 운동 Tracy Anderson은 고품질 모바일 음악에서 매우 긍정적입니다. 그런 피트니스 후 좋은 분위기가 보장됩니다.
6. 수업 전에 트레이시가 모든 춤 동작을 자세히 설명합니다.프로그램에서 사용됩니다.
7. 많은 트레이너가 에어로빅 운동을 제공하지만 그중에는 댄스 옵션이 많지 않습니다.
단점 :
1. 무용 유산소 운동을 위해 트레이시 앤더슨은 방에 많은 공간이 필요합니다.
2. 많은 사람들이 유명한 코치를 비판했습니다. "갤럽"및 우연한 접근 유산소 훈련에.
3. 모든 사람이 Tracy Anderson 댄스 컴플렉스 연습 번들을 따를 수있는 것은 아닙니다.
4. 그러한 훈련을 통해 무릎 관절이 심하게 손상 될 위험이 높습니다.. 조심해서 무릎이 조금이라도 아파도 교실에서 휴식을 취하십시오.
5. 운동을 형태로 수행하기 위해서는 초보자가 지속하기가 매우 어려울 것입니다. 초보자를위한 운동 Jillian Michaels에 대한 참고 사항.
유산소 운동에 대한 Tracy Anderson의 접근 방식은 다소 독특했으며 모든 사람이 좋아하는 것은 아닙니다. 그러나이 댄스 유산소 운동은 추가 칼로리를 태우고 효과적으로 체중 감량, 리드미컬 한 댄스에서 긍정적 인 에너지를받으며. 또한 읽으십시오 : 10 분 동안 홈 심장 강화 운동 상위 30 개.