피트니스에 많은 시간이 있습니까? 아니면 주요 활동을 다양화할 프로그램을 찾고 계십니까? 그런 다음 체중 감량을위한 10 분 HIIT 운동을 제공합니다. 몸매의 형성 지방을 빨리 태우십시오.
프로그램 설명 10 분 솔루션 : 고강도 인터벌 트레이닝
10 분 솔루션은 다양한 짧은 운동을 포함하는 일련의 프로그램입니다. 오늘 우리는 XNUMX 개의 고강도 비디오를 포함하는 복잡한 고강도 인터벌 트레이닝에 초점을 맞출 것입니다. 인터벌 트레이닝이 가장 구울 수있는 효과적인 방법 뚱뚱하고 짧은 시간에 몸을 조입니다. 이 프로그램은 전문 트레이너 인 Lisa Kinder입니다. 아마 당신은 그녀를 전에 만난 적이 없지만 그녀의 수업 진행 스타일은 Cindy Whitmarsh와 비교할 수 있습니다.
이 프로그램은 TABATA 교육의 원칙을 기반으로합니다. 각 10 분짜리 비디오에는 8 개의 다른 운동이 포함되어 있습니다. 당신은 할 것 20 초 동안 집중적으로 참여한 후 10 초 휴식을 취합니다. 기존의 TABATA와 달리 각 운동은 16 가지가 아닌 두 가지 접근 방식으로 반복됩니다. XNUMX 분의 훈련을 맞이하도록 만들어졌습니다. 서로 따라가는 XNUMX 가지 운동 방법을 찾을 수 있습니다. 긴 중지는 제공되지 않습니다. 그러나 수업이 짧기 때문에 숙련 된 피트니스 애호가에게는 쉽게 편입됩니다.
복잡한 10 분 솔루션에는 5 개의 고강도 인터벌 트레이닝이 포함되었습니다. 모든 수업은 동일한 원칙에 따라 구성되며 동영상은 10 분 동안 진행됩니다.
- 히트 101: 전신의 훈련.
- 높은 신체 HIIT: 상체에 초점을 맞춘 일련의 운동.
- 록 바닥 HIIT: 허벅지와 엉덩이에 중점을 둔 레슨.
- AB HIIT : 심장 운동과 지각 운동을 결합한 배 운동.
- HIIT 폭발: 특히 하체에서 지방을 태우는 강렬한 플라이 오 메트릭 운동.
인벤토리가 필요없는 클래스의 경우 자신의 몸무게로. 이 프로그램은 중급 및 고급 수준의 교육에 적합합니다.
전체 50 분을 모두 할 수 있으며 별도의 10 분만 선택할 수 있습니다. Lisa Kinder는 매우 짧은 예열 및 장애, 운동 전 워밍업 후 운동 후 스트레칭하는 것이 좋습니다. Olga Saga와 함께 운동 후 스트레칭을 시청하는 것이 좋습니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. HIIT 훈련은 지방을 태우고 신체의 질을 향상 시키며 몸의 톤을 유지하는 가장 효과적인 방법입니다. 이에 대한 자세한 내용은 HIIT 교육을 받아야하는 10 가지 이유를 참조하세요.
2. 단지는 5 개의 훈련 세션으로 나뉩니다. 당신은 보이는 신체 부위에 작업을 할 것입니다 가장 문제가있는.
3. 수업은 10 분 밖에 걸리지 않습니다. 직접 결합하거나 기본 교육에 추가 할 수 있습니다.
4. 헛된 시간을 낭비하지 않을 것입니다. 수업은 매우 강렬합니다, 따라서 10 분의 빠른 작업만으로도 결과를 얻을 수 있습니다.
5. 추가 장비가 필요하지 않으며 자신의 체중을 사용합니다.
단점 :
1. 운동은 매우 충격적이고 적합합니다. 훈련받은 사람 만 관절과 등에 문제가 없습니다.
2. 그러한 프로그램에서 운동을 자주 변경하는 것이 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 수업 전에 운동 기술 주제에 대한 비디오를 시청하십시오.
3. 매우 짧은 워밍업 및 히치.
Lisa Kinder와 함께하는 XNUMX 분 프로그램은 피트니스 라이브러리에서 확실히 찾을 수 있습니다. HIIT 교육은 확실한 방법입니다 질 좋은 몸매를 만들기 위해 집에서.
참조 : Breathless Body – 집중 심장 시스템 TABATA Amy Dixon.