정기적으로 식단을 보는 사람들조차도 절기의 날에는 유혹에 저항하기가 훨씬 더 어렵습니다. 휴일 동안 과식하지 않는 방법? 심각한 제한없이 축하 행사 동안 더 나아질 수있는 방법이 있습니까? 그리고 너무 많이 먹고 이제 그림을 저장하는 방법에 대해 생각하면 어떻게해야합니까?
과식을 피하는 10 가지 중요한 팁
잔치 전이라도 과식하지 않는 방법에 대해 의문을 갖고 있다면 이것이 성공의 첫 번째 단계입니다. 아무튼, 통제되지 않은 음식 흡수는 과식 및 위장 문제의 원인이됩니다. 다음은 과식을 피하는 데 도움이되는 간단하지만 효과적인 방법입니다.
1. 식사 20 분 전에 물 한 잔을 마 십니다. 물은 포만감을주고 소화를 개선하며 식욕을 감소시킵니다.
2. 축하 행사 20-30 분 전에 밀기울 두 스푼을 먹습니다. 거친 섬유질은 혈중 포도당 흡수를 늦추므로 저녁 내내 불필요한 배고픔을 피할 수 있습니다.
3. 휴일 저녁 식사 전날에 배고프지 마십시오. 완전한 아침과 점심을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 과식 위험이 크게 증가합니다.
4. 잔치 기간 동안 최소한의 설탕을 포함하는 드라이 와인을 선호합니다. 또한 음료가 강할수록 더 많은 칼로리를 기억하십시오.
5. 과식을 피하는 또 다른 효과적인 방법은 야채 먹기. 섬유질을 함유하고있어 위장에 오래 머무르며 포만감을 더 오래줍니다.
6. 가능하면 잔치 당일 (예 : 아침) 근력 운동을 연습합니다. 그들은 당신에게 제공 할 것입니다 48 시간 이내에 대사 과정 개선. 음식으로 표준을 초과하더라도 대부분의 에너지는 예비 에너지 보충에 소비됩니다
7. 음식에서 대화, 오락, 춤 등 다른 것으로주의를 분산 시키십시오. 휴일 테이블에 덜 집중할수록 해롭고 과식하려는 유혹이 줄어 듭니다.
8. 몸매에 관심이 있다면 가능한 식품 단백질 선택 (예: 고기나 생선) 그리고 빠른 탄수화물과 지방(감자, 마요네즈 샐러드, 패스트리)의 섭취를 피하십시오. 고기나 생선을 야채와 함께 선택하면 회복되지 않습니다.
9. 접시를 음식으로 완전히 채우지 마십시오. 소량을 섭취하고 천천히 먹고 음식을 잘 씹으십시오. 그러나 또한 빈 접시로 다른 사람들의 관심을 끌거나 다이어트와 체중 감량에 대한 어색한 질문을 피하는 데 지치지 마십시오.
10. 과식하지 않는 방법에 대한 최신 조언 : 그들의 감정을 들어라. 포화의 첫 징후를 느끼면 포크와 숟가락을 더 잘 넣으십시오. 포만감은 항상 식사 후 15-20 분 후에 발생하기 때문입니다.
너무 많이 먹으면 어떻게하나요?
과식을 피할 수 없다면, 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 최소화하기 위해 그 효과 :
- 불필요한 음식을 많이 먹었다 고 느낀다면 어떤 경우에도 누워서 쉬지 마십시오. 그러면 소화 속도가 더 느려집니다. 가능하면 걷기, 춤추 기, 작은 운동과 같은 적극적인 행동을 취하십시오.
- 과식하면 밤에 요구르트 한잔 마시다. 더 나은 소화에 기여하고 위장관을 정상화합니다.
- 다음 날 금식하는 날로 만들지 마십시오. 영양실조로 인한 신체는 신진대사를 늦추므로 자신에게만 해를 끼칠 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량의 틀에서 평소와 같이 먹습니다.
- 훨씬 더 굶주린 금식 일은 체력 훈련. 정기적으로 연습하면 약간의 부하를 늘릴 수 있습니다. 그러나 과용하지 마십시오. 그렇지 않으면 동기를 잃게됩니다.
- 너무 많이 먹은 다음날 물을 많이 마신다. 이것은 신진 대사를 가속화하고 소화 과정을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
과식은 스트레스 굶주림으로 몸을 위해. 과식하지 않는 방법에 대한 간단하지만 중요한 팁을 항상 기억하십시오. 그리고 모든 일이 일어났다면 과식으로 인한 불쾌한 결과의 위험을 줄이십시오. 현명한 운동과 정상적인 식단으로 돌아 가기.
참조 : 체중 감량을위한 10 가지 영양 원칙.