내용
임신 후 체중 감량
1. 라이프스타일에 근본적인 변화를 가져라
체중을 영구적으로 줄이려면 결핍과 죄책감에 근거한 기적의 다이어트를 포기하는 것이 필수적입니다. 당신의 목표가 특정 체중에 매우 빨리 도달하는 것이라면, 당신은 자신을 박탈함으로써 거기에 도달할 것입니다. 그러나 굶주림을 멈추는 즉시 반동 효과로 인해 고통스럽게 잃어버린 모든 것을 되찾을 수 있습니다. 또는 몇 파운드라도 추가로! 지속 가능한 방식으로 아무것도 변경하지 않으면 파운드가 가차없이 반환됩니다.. 진정한 체중 감량의 비결은 습관을 바꾸고 건강하고 다양한 식단을 채택하고 일상 생활에서 신체 활동을 포함하는 것입니다. 요컨대, 삶의 새로운 균형, 즐거움과 웰빙의 원천을 찾는 것.
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2. 체중감량 10일전, 몸조리
목욕에 들어가기 위해서는 부드럽게 몸을 준비하십시오. 하루에 10분 이상 연속적으로 걷고, 일반 물을 마시고, 기름지고 단 디저트, 탄산음료를 피하십시오. 일주일 동안의 식사, 간식, 음료의 내용과 양을 기록하십시오. 이 음식 설문조사를 통해 실제로 무엇을 먹고 있는지 깨닫고 "과잉"을 시각화할 수 있습니다. 때로는 보이지 않습니다!
3. 올바른 동기 찾기
여름이 다가옴에 따라 당신은 스스로에게 이렇게 말합니다. 이것은 클릭이며 필요합니다. 스스로에게 물어야 할 질문은 "나는 누구를 위해 체중을 감량하고 싶은가?"입니다. " 체중 감량의 장단점 목록을 작성하십시오. 당신이 다른 사람을 위해 그것을 한다면 당신의 연인이 당신을 귀찮게 하기 때문에 그렇게 보이고 36에 맞게 5파운드를 빼는 것은 효과가 없을 것입니다. 올바른 동기는 자신을 위해 하고, 몸이 더 나아지고, 더 건강해지고, 자존감과 관계를 개선하는 것입니다. 목표는 체중 감량(XNUMX주 안에 체중의 XNUMX%를 줄이는 것이 합리적인 슬리밍 목표임)이지만, 무엇보다 자신을 잘 돌보고 자신을 돌보는 것이 중요합니다.
4 다 먹고 천천히
"나쁜" 음식은 없습니다, 그것은 고기, 빵, 설탕, 지방의 과잉입니다. 아침, 점심, 저녁 식사는 단백질(고기/계란/생선), 야채, 유제품, 지질(기름, 아몬드, 크림 프레쉬), 과일 및 섬유질( 통곡물, 밀기울 또는 통밀 빵, 통밀 파스타 및 쌀, 펄스). 섬유질은 배고픔을 더 오래 동안 줄여주기 때문에 식사 사이에 기다릴 수 있습니다. 음식을 잘 씹는 습관을 들이세요. 너무 빨리 먹으면 더 많이 먹게 되기 때문입니다. 아침 식사가 균형 잡힌지 확인하십시오. 예를 들어 시리얼 빵 1조각 + 콩테 + 과일 주스 1개 또는 러스크 2개 + 딸기 잼 1숟가락 + 코티지 치즈 + 과일 1개. 정오 및 저녁 식사는 메뉴 위크를 참조하십시오. 그리고 XNUMX주 동안 그것들을 따라가며 변화를 상상해 보세요. 예를 들어 샐러드와 생 야채에 양념을 하려면 약간의 물로 소스를 밝게 하십시오.
5. 양을 줄인다
모든 여성과 마찬가지로 임신과 모유 수유 중에 더 많이 먹는 습관이 확실히 발달했습니다. 유명한 속담처럼 XNUMX인분을 먹었어요. 수량을 하향 조정해야 할 때입니다.. 큰 접시가 아닌 지름 18-22cm의 기본 접시를 가져갑니다. 접시의 절반을 야채나 생야채로 채우고 접시의 XNUMX분의 XNUMX은 고기나 생선으로, XNUMX분의 XNUMX은 전분으로 채웁니다. 식사 외에 아기가 다 먹지 않는 것(으깬 설탕, 설탕에 절인 과일 등)을 먹고 싶은 유혹을 물리치십시오. 이것은 불필요한 칼로리를 가져오고 이 습관은 수년 동안 지속될 것입니다. 그리고 물론, 지방과 설탕을 가볍게 다루십시오.
다이어트를 하고 싶어도 먹는 것은 즐겁고 쾌감의 차원은 기본이다. 식사는 다양해야 하며 전채/메인 코스/디저트를 포함해야 합니다. 풍미의 곱셈은 포만감에 더 빨리 도달하는 것을 가능하게 합니다. 각각의 새로운 맛은 미뢰를 깨우고 놀라움을 줄 것입니다.
맛이 나다. 천천히 먹고 접시를 곱하면 우리는 더 빨리 만족합니다. 반면에 한 접시만 먹으면 먹는 즐거움이 훨씬 줄어들고 배는 더 빨리 채워지고 포만감도 덜하다.
7. 당신의 삶을 더 쉽게 만드십시오
머리가 깨지지 않도록, 당신과 당신의 아기를 위해 같은 요리를 준비하는 습관을 들이십시오.이자형. 1살이 넘으면 다 먹습니다. 변하는 것은 반주일 뿐입니다. 찐 야채는 엄마는 소금, 후추, 향신료, 허브로, 아기는 으깬다.
으깬 것. 예를 들어, 당신을 위해 그것은 마늘과 파슬리를 곁들인 찐 호박과 올리브 오일을 이슬비로, 그리고 그를 위해 으깬 호박입니다. 그것은 삶을 더 쉽게 만들고 메뉴에 야채를 다시 넣습니다. 다이어트 XNUMX주 동안 필요한 필수품의 쇼핑 목록을 작성하고 슈퍼마켓에서 배달하도록 하십시오. 물론, 다이어트 후에도 균형 잡히고 건강한 식단을 계속 섭취하십시오. 이러한 좋은 식습관은 건강을 유지하고 자신에 대해 좋은 느낌을 주는 데 도움이 되기 때문입니다.
8. 충분히 마신다
수분을 유지하려면 하루 종일 조금씩 마셔야 합니다. 목이 마를 때까지 기다리면 이미 늦은 것입니다. 이미 탈수된 상태입니다. 체중 감량 시 필수 물의 양은 없습니다. "하루에 물 XNUMX리터 반"과 다른 "마시고, 없애라"는 것은 잊어버리십시오! 당신이 충분히 마시고 있는지 확인하려면 소변의 색을 관찰하십시오. 아침에는 어둡고 이것은 정상이며 낮에는 충분히 마시면 맑아집니다. 그들이 어두우면 더 많이 마시십시오. 물(가급적 그대로), 허브 차, 커피(수면을 방해할 수 있으므로 너무 많이 마시지 않음) 및 차를 마실 수 있습니다. 차를 좋아한다면 오랫동안 가파르게 놔두세요. 차가 진할수록 카페인이 적고 자극적이지 않기 때문입니다. 그러나 차는 철분의 일부가 고정되는 것을 방지하기 때문에 동일하지 않습니다.
9. 자신을 부려먹다
슬리밍을 시작하면 시간을 내어 자신을 돌보고, 문지르고, 보습 오일이나 바디 로션, 슬리밍 크림으로 자신을 마사지하는 것이 중요합니다. 정맥 복귀 방향으로 마사지, 발목에서 시작하여 무릎으로, 그 다음 허벅지로 올라갑니다. 이렇게 하면 배수가 되고 순환이 되살아나 몸이 정화됩니다. 그리고 당신의 피부 질감은 얻을 것입니다!
10. 움직이기
신체 활동은 몸을 통제하고 싶을 때 필수적입니다. 당신의 사랑의 아기가 도착한 이후로 이전에 했다면 스포츠를 중단한 것입니다. 아니면 운동을 해본 적이 없고 시작해야 합니다! 왜요 ? 때문에 스포츠는 스트레스에 맞서 싸우는 데 도움이 되며 달콤한 음식으로 보상하려는 유혹을 피합니다. "나는 너무 피곤해서 조깅할 에너지가 없다"와 같은 대중적인 믿음과는 달리, 운동을 하면 신체 활동이 피로와 싸우는 데 도움이 되기 때문에 기력을 회복할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 수영장이나 체육관에 가고 싶지 않다면 공원에 있는 유모차를 타고 아기를 산책시키면서 빠르게 산책을 할 수 있습니다. 심장 박동수를 조금 높여야 합니다. 아기수영, 실내체육교실(엄마/아기체육관 타입)이 옵션일 수 있습니다. 요가, 스트레칭, 필라테스, 이완, 둔근 운동 동영상도 유튜브에서 찾아볼 수 있고 낮잠을 자는 동안 운동도 할 수 있다. 저녁에는 호흡 운동을 하여 스트레스를 해소하고 잠들 준비를 하십시오. 복부에 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 배로 숨을 들이쉬고 코로 숨을 내쉰다.
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