내용
1 / 걱정마, 이 걱정은 정상이야
“모든 변화는 스트레스의 원인이 되며 학년도의 시작은 위험 요소가 높고 다양하기 때문에 더욱 불안정한 "스트레스 요인"입니다. 새로운 균형에 적응해야 하고, 여름휴가의 마감시간이 다른 휴가보다 긴 경우가 많기 때문에 재활 시간도 길어집니다. 어린이(유치원, 학교, 활동, 시간표 등) 및 자신의 귀가를 조직해야 하며, 직장으로 돌아가 직업적 목표를 재고하고 가족과 개인의 의무를 저울질하십시오. 심리학자이자 DOJO 관리자인 Jane Turner는 이 모든 것이 전기적인 분위기와 이 도전에 부응하지 못하는 것에 대한 두려움을 강조합니다. 학교로 돌아가는 것은 또한 우리가 사랑하고 선택한 사람들과 함께 하는 즐거운 시간의 끝을 의미하므로 상실감과 향수를 불러일으키는 슬픔을 느끼게 됩니다. 계절이 필요합니다. 여름의 빛과 태양은 가을의 잿빛에 자리를 내주고 당신의 사기도 떨어질 것입니다. 케익 위의 착빙, 보류되었던 문제는 지워지지 않았고 우리는 그것들을 다루어야 할 것입니다. 요컨대, 이 모든 것이 모든 사람에게 이와 같다는 것입니다. 학교로 돌아가는 것은 긴장됩니다!
2 / 이 순간을 이상화하지 마라
XNUMX월 초, 우리는 새로운 기반에서 새롭게 시작하고 싶은 충동을 느낍니다. 학창시절 추억의 흔적. 매년 우리는 키트, 바인더, 배낭, 프로그램, 교사, 일정 및 친구를 변경했습니다! 모든 것이 새롭고 흥미로웠습니다! 오늘날 거래는 더 이상 동일하지 않으며 질문에 "이 새해는 나에게 무엇을 준비하고 있습니까?" ", 대답은 "작년과 거의 같다"일 가능성이 있습니다. “직장에서 동료들은 직장에서 똑같고 커피 머신은 같은 장소에 있을 것입니다(운이 좋은 사람들을 위해 새 머신이 있을 수 있습니다!) 그리고 파일은 동일한 속도로 완료되어야 합니다. 가능하면 사무실로 돌아가기 전에 하루 종일 자유 시간을 계획하십시오.
3 / 신체 활동을 계획하십시오… 그러나 단 하나만!
스웨덴어 걷기, 수중 에어로빅, 요가, 타이 복싱, 노래… 얼마나 많은 수업에 등록할 계획인지 정말 궁금합니다. 알다시피, 신체 활동을 하는 것은 건강을 유지하는 데 필수적이며 좋은 의도로 붓는 것은 옳습니다. 배터리를 환기시키고 재충전하는 것 외에도, 움직이면 스트레스를 해소하고 수면과 웰빙을 촉진하는 엔돌핀(쾌락 호르몬이라는 별명)을 방출하는 데 도움이 됩니다. 그러나 근육보다 큰 눈을 가지지 마십시오! 가장 좋아하는 활동을 선택하십시오., 부서의 반대편이 아니라 가까운 곳에서 연습하는 방법으로, 일년 내내 그곳에 갈 수 있다면 좋을 것이라고 스스로에게 말하십시오. 그리고 스포츠를 좋아하지 않는다면 차를 타는 것보다 도보로 짧은 여행을 하거나 계단을 오르내리는 것이 이미 좋은 대안이 될 수 있습니다.
4 / 후회는 없다!
작년에 많은 놀라운 프로젝트(몽블랑 북벽 등반, 뉴욕 마라톤, 깔끔한 아파트, 수영장에서 하루 한 시간? 오후 20시 30분에 취침, 주말에 한 번 문화 행사… “작년의 실패를 복구하려고 할 필요가 없습니다., 대답하지 않은 채로 남아 있는 모든 것을 상기시켜줍니다. 아무것도 후회하지 말고 했어야 할 모든 것을 내려놓으십시오.”라고 Jane Turner는 조언합니다.
5 / 긴장이 되었을 때 자신을 시각화하라
화가 날 때마다 폭포 아래에서 샤워를 하는 자신을 상상해 보십시오. 찬물이나 뜨거운 물을 마음대로 뿜어내며 아이들의 위기, 상사의 모욕적인 말, 엄마와의 삐걱거리는 말투… 스트레스가 씻겨집니다.
6 / 가자
학년의 시작은 달력의 날짜일 뿐이고 D-Day에 모든 것이 준비되지 않으면 지구는 당신의 발 아래 열리지 않을 것입니다! 시간을 내서, 같은 날 할 시간이 없는 일은 조용히 다음 날로 미루세요.. 우선 순위를 설정하십시오. "나는 해야 한다, 나는 해야 한다..."를 "나는 좋아한다, 나는 하고 싶다…
7/ 포지티브즈 !
매일 하루를 기록하고 긍정적이라고 생각하는 세 가지를 적어 보십시오. 이 작은 매일의 운동은 삶의 미세한 것들에 집중하고 스트레스와 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다. 당신은 이미 이 시련을 극복했다는 것을 기억하십시오. " 백투스쿨은 약간의 충격파, 하지만 처음 경험한 것은 아니다 매년 다시 시작하기 때문입니다. 작년과 몇 년 전에 겪었던 스트레스를 기억하십시오. 그리고 해결했습니다! », 심리학자는 말합니다.
8 / 좋은 휴가 습관 유지
방학동안 여유를 가지고 살았고.. 개학을 핑계로 나쁜 습관을 다시 들일 필요는 없다. 장화 및 기타 우비를 꺼내지 마십시오. 여전히 여름의 정취가 남아있는 인도 여름의 아름다운 날과 주말을 즐기십시오. 계속해서 자신에게 즐거운 휴식, 즐거운 작은 휴식, 테라스에서의 점심을 제공하십시오. 집에 도착하면 산책을 하거나 공원이나 상점 창을 통해 우회합니다. 요리하기 싫은 밤에는 피자나 스시를 주문하세요. 자신을 위한 시간을 가지십시오: 특정 활동을 파트너, 유모 또는 전문가에게 위임하십시오. 계산대에서 끝없는 줄을 피하기 위해 온라인 쇼핑.
9 / 정리하다
지금이 당신의 옷장과 자녀의 옷장을 분류하기에 완벽한 시간입니다.. 너무 작고 더 이상 입지 않으며 탈의실에서 너무 많은 공간을 차지하는 옷은 버리십시오. 협회에 기부하십시오. 또한 행정 서류를 정리하고 필요한 것만 보관하십시오.
10 / 자기비하에 빠지지 않는다
"난 절대 못 가, 젠장, 마농이 날 미워할거야, 내가 나쁜 엄마야"와 같은 부정적인 생각이 들자마자. " 당신을 공격하면 즉시 "하지만 나는 나를 누구와 비교합니까?" 완벽한 여성이 아니라는 죄책감은 항상 다른 어머니들과 비교하는 데서 비롯되기 때문입니다. 당신의 어머니(돌볼 것이 없을 때 당신의 실용성 부족을 비난하는), 당신의 여동생(XNUMX월에 아무것도 찾을 수 없을까 두려워 XNUMX월에 학용품을 사는), 여섯 자녀를 능숙하게 관리하는 당신의 여동생(도움을 받아 어쨌든 전체 직원의!), 주말마다 외출하는 여자친구 마릴린과 비교하지 마세요 (하지만 아이가 없는 사람!). 당신의 상황은 객관적으로 그들의 상황과 관련이 없습니다. 바 포인트.
11 / 일정 구체화
머리에 남아 있는 한 모든 것이 재생 가능한 것처럼 보입니다. 반면에 서로의 요구 사항을 흑백으로 표현하자마자 우리는 계획한 모든 약속을 동시에 지키려면 편재성의 선물이 있어야 함을 깨닫게 됩니다. 일정에 일반적인 주를 작성하십시오. 그리고 가족 전체를 살펴보고 관리해야 하는 모든 제약 조건 사이에 물질적으로 맞출 수 있는 것이 무엇인지 확인하십시오. 자신에게 이야기하지 말고 현실적입니다.
12 / 우선순위 설정
학기 시작이 다가옴에 따라 스트레스에 압도되지 않도록 모든 것을 같은 수준에 두지 마십시오. 긴급한 것과 그렇지 않은 것, 필수적인 것과 그렇지 않은 것을 분리하는 것을 잊지 마십시오. 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 스몰 스텝 테크닉을 연습하라. 자신을 위해 설정한 목표가 무엇이든, 목표를 달성하기 위해 달성해야 할 다양한 작업을 자세히 설명하십시오. 그리고 그것을 단계적으로 가져 가라. 로마는 하루아침에 이루어지지 않았고, 당신의 복귀도 이루어지지 않았습니다.
13/ Rédigez des «해야 할 일 목록»
이번 개학 시즌에 해야 할 수십억 가지의 목록을 끝없이 작성하는 대신, 가족과 함께 아름다운 마지막 주말을 보낼 계획이므로 하지 않기로 한 일을 기록하는 습관을 들이십시오. 예를 들면: 지하실을 정리하지 않고, 잔디를 깎지 않고, 토요일 오후에 철저히 청소하지 않고, Theo의 등교 신발을 사지 않습니다(그는 샌들을 신을 것입니다). "하지 말아야 할 일 목록"을 작성하면 자신에 대한 약속을 할 수 있습니다., 당신은 안도감을 느끼고 당신은 하루를 온전히 즐길 수 있습니다.
14 / 숙면을 취하다
회복은 종종 피곤하고, 일찍 일어나는 법을 다시 배워야 하고, 잘 회복하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. 저녁에 눈이 가렵고 하품을 하면 이른 시간이라고 생각되더라도 주저하지 말고 바로 잠자리에 든다. 하루 일과가 끝나면 각성제와 카페인을 피하십시오., 스포츠 및 스크린(TV, 비디오 게임, 컴퓨터, 태블릿) 자기 전에.
15 / 다음 휴가에 대해 생각
더 많은 휴가가 오고 있습니다! 다음 목적지를 꿈꾸며 준비를 시작해 보십시오. 루베론? 카마르그? 발리? 호주? 창의력을 통제하고 모든 것에서 벗어나고자 꿈을 꾸십시오.