과자에 대한 갈망이 있다면 몸에 뭔가 빠진 것입니다. 갈망은 일반적으로 영양소 부족으로 인해 발생하지만 감정적 인 이유로 나타날 수도 있습니다. 과자에 대한 중독을 극복하기 위해서는 먼저 자연적이고 건강한 음식으로 구성된 건강한 식단에 집중해야합니다. 우리가 먹는 완전하고 신선한 음식이 많을수록 우리 몸은 더 많은 영양소를 얻습니다.
설탕 갈망을 줄이는 10 가지 간단한 팁을 확인하세요.
1. 마그네슘 함량이 높은 음식 섭취
여기에는 어두운 잎이 많은 채소, 코코아 콩, 견과류 및 씨앗, 현미, 퀴노아 및 아보카도가 포함됩니다. 달콤한 갈망은 신체의 마그네슘 결핍의 결과일 수 있습니다.
2. 크롬이 풍부한 식품 선택
브로콜리, 고구마, 사과, 통곡물, 유기농 계란을 잊지 마세요. 크롬은 설탕과 콜레스테롤 수치를 조절하고 과자의 필요성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 아연이 함유 된 식품에주의
아연은 통곡물, 호박씨, 브라질너트, 유기농 계란, 굴에 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연은 인슐린 생성에 필수적이며 결핍되면 단 것이 땡길 수 있습니다.
4. 식사에 계피, 육두구 및 카 다몬 추가
이 향신료는 음식을 자연적으로 달게 할뿐만 아니라 혈당 수준의 균형을 맞추고 설탕 중독을 줄이는 데 도움이됩니다.
5. 발효 식품 먹기
절인 채소 먹기. 산성 식품은 자연적으로 설탕 갈망을 줄이는 데 도움이되며 동시에 건강한 소화 시스템을 지원하는 프로바이오틱스를 포함합니다.
6. 건강한 지방을 제공하고 있는지 확인하십시오
그들은 당신을 채우고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 건강한 지방은 아보카도, 견과류 및 씨앗, 코코넛 및 올리브 오일에서 발견됩니다. 지방에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오. 식단에 코코넛 오일을 추가해 보세요. 그것은 우리에게 필요한 건강한 포화 지방의 원천입니다. 코코넛 오일(야채 조림, 구운 식품에 사용)으로 요리하거나 스무디에 추가할 수 있습니다.
7. 카페인, 알코올, 가공식품 줄이기
카페인과 알코올은 몸을 탈수시키고 미네랄 결핍을 유발할 수 있습니다. 가공식품은 당분 함량이 높을 뿐만 아니라 염분 함량도 높아 설탕에 대한 갈망을 유발합니다. 그러나 극단적으로 가지 마십시오. 때때로 당신은 여전히 커피 한 잔이나 와인 한 잔을 감당할 수 있습니다. 중용이 중요합니다.
8. 정제되지 않은(“생”) 사과 사이다 식초 먹기
사과 사이다 식초는 설탕이 필요한 소화 시스템에서 효모와 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이되므로 설탕 요구량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 물 한잔에이 식초 1 큰술을 추가합니다. 나는 집에서 만든 사과 사이다 식초를 사용하여 정기적으로 이것을한다.
9. 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하십시오.
피곤하면 과자를 자주 먹습니다. 규칙적인 운동과 건강한 수면은 활력을주고 스트레스 해소에 도움이됩니다. 잠을 충분히 자지 못하면 하루 종일 과자에 대해 생각할 것임을 확신합니다.
10. 스트레스와 감정 관리
몸과 마음과 영혼에 영양을 공급하는 일에 더 많은 시간을 할애하고 스트레스는 외부 요인이 아니라 우리가 삶의 상황을 인식하는 방식에 의해 발생한다는 것을 기억하십시오.