혼자서 눈을 감고 심호흡을하면 우리는 진정하고 정신 집중력을 높이고 더 행복해집니다. 나는 명상의 끝없는 건강상의 이점에 대해 두 번 이상 썼습니다. 이제 저는 Huffington Post 뉴스 포털의 창립자 인 Arianna Huffington의 Thrive를 읽고 있으며, 기적적인 명상이 모든 사람의 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지 다시 한번 놀랐습니다. 가까운 장래에 책에 대한 자세한 주석을 게시 할 것입니다.
안타깝게도 우리 대부분은 낮 동안 명상 할 수있는 15 분의 자유 시간도 찾을 수 없습니다. 따라서 대안으로 다른 매우 유용한 과정 인 수제 음식 요리와 결합하는 것이 좋습니다.
음식을 준비 할 때 어쨌든 손가락이 잘리지 않도록주의해야합니다. 껍질을 벗기고, 자르고, 끓이고, 저으면서 명상하는 방법에 대한 여섯 가지 실용적인 팁이 있습니다.
1. 산만 함을 최소화하기 위해 휴대 전화를 멀리 이동
요리는 현재 할 수있는 유일한 일로 취급하십시오.
2. 기분을 좋게하는 것부터 시작하십시오.
부엌이 모두 지저분하고 더러운 접시라면 압도 감을 느낄 수 있습니다 (나처럼 :). 명상 연습에 청소 및 준비 작업을 통합하십시오. 다음 작업으로 넘어 가기 전에 한 작업에 집중하십시오.
3. 주변 환경이 편안하면 시작할 수 있습니다.
심호흡을 몇 번하고 숨을들이 마시고 주변을 둘러보고 필요한 모든 것을 가까이에서 확인하십시오.
4. 모든 감각을 사용하십시오 :보고, 듣고, 냄새 맡고, 맛보십시오
가스를 켤 때 스토브에서 나는 소리를 들어보십시오. 양파의 모양을 느끼며 눈을 감고 향을 들이마신다. 양파를 손으로 굴려서 만졌을 때의 촉감(부드러움, 딱딱함, 찌그러짐 또는 껍질)을 느껴보십시오.
5. 다른 감각을 강화하고 실제로 음식 냄새를 맡기 위해 눈을 감으십시오.
야채나 마늘이 끓는 동안 눈을 감고 숨을 들이마십니다.
6. 당면한 작업에 집중
냄비에 수프를 저어 냄비에 감자를 넣고 오븐을 열고 접시에 소금을 넣으십시오. 부엌이나 머리 속에서 일어나는 다른 일에 집중하지 않고 이것을 하십시오.
간단한 저녁 식사를 요리하는 데는 20 ~ 30 분 밖에 걸리지 않지만이 접근 방식 덕분에이 시간 동안 위장뿐만 아니라 전체 유기체 전체에 좋은 일을 할 수 있습니다.