1000 칼로리 다이어트, 7 일, -4kg

평균적으로 여성의 칼로리 섭취량은 하루 약 2000칼로리, 남성의 경우 2500칼로리입니다. 이것은 우리가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 칼로리입니다. 즉, 몸은 심각하게 줄어들고 비오는 날을 위해 따로 떼어 놓은 것을 소비해야합니다.

물론 이것은 가장 건강한 활동이 아니기 때문에 칼로리 감소 다이어트는 짧은 시간에 빠른 결과를 제공하지만 너무 오래 따르는 것은 권장되지 않습니다. 기본적으로 이렇게 적은 칼로리로 좋은 영양을 섭취하는 것은 극히 어렵기 때문입니다.

누구를 위한 다이어트인가?

그러한 식단은 조심스럽게 다루어야한다고 이미 위에서 언급했습니다. 그러나 때때로 의사조차도 그러한 식단을 처방하기 때문에 당황하고 계획을 포기하지 마십시오. 물론 특정 카테고리의 경우:

• BMI(체질량 지수)가 30보다 큰 사람. 즉, 비만입니다.
• 과체중 당뇨병 환자;
• 과체중으로 수술이나 검사를 받을 수 없는 사람.

이 경우 최대 다이어트 기간은 약 12주입니다. 문제가 위장에 하나의 여분의 주름이 있는 경우 이 요법을 XNUMX주 이상 고수해서는 안됩니다.

1000칼로리 다이어트 비법

이 다이어트의 주요 비결은 1000칼로리를 섭취하는 것입니다. 그러나 몇 번이나 어떤 음식을 먹을지는 중요하지 않습니다. 그러나 가장 적합한 제품 (저칼로리) 목록이 모두 있지만 나중에 이에 대해 이야기하겠습니다.

그러나 명예와 위엄을 가지고 이 다이어트를 견디는 데 도움이 되는 몇 가지 요령을 살펴보겠습니다.

• 먼저 의사와 상담하십시오.
• 모든 취향과 색상에 맞는 칼로리가 많기 때문에 칼로리 계산 응용 프로그램을 설치하십시오.

전화 또는 컴퓨터에 설치할 수 있습니다. 그들은 모두 거의 동일하며 가장 중요한 것은 그곳에서 먹는 모든 음식을 가져 오는 데 익숙해지는 것입니다. 공책에 모든 것을 적는 것보다 여전히 낫습니다. 그러나 모든 것을 구식 방식으로 하고 싶다면 그렇게 하십시오.

• 이미이 다이어트를하기로 결정했다면 제품 라벨을주의 깊게 읽으십시오.
• 주방 저울을 구입하십시오. 이것은 부분을 제어하는 ​​데 크게 도움이 될 것입니다.
• 충분한 물을 마시십시오.
• 식단에서 혈당 지수가 높은 음식(흰 빵, 감자, 설탕, 흰 쌀, 파스타, 밀크 초콜릿)을 제거하십시오.

• 식단에서 트랜스 지방(버터, 마가린)을 제거하십시오. 건강한 지방은 일일 칼로리의 20%만 제공해야 합니다.
• 유산소 운동을 하세요. 그들은 칼로리 연소 속도를 높일 것입니다.

1000 칼로리 다이어트의 장단점

이 다이어트가 필요한지 스스로 결정하기 전에 여기에서 준비한 장단점을 평가하십시오.

전문가

• 급속한 체중 감소;
• 건강한 식습관;
• 더 긴 수명;
• 종양학의 낮은 기회;
• 노화와 관련된 뇌 퇴화의 가능성 감소;
• 생식 기능이 향상되었습니다.

빼기

• 두통과 현기증;
• 약점과 피로. 그렇기 때문에 특히 부지런히 스포츠에 참여할 수 없습니다. 최대 - 빠른 걷기;
• 신진대사, 내분비, 소화기, 심혈관계 및 면역에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 이 다이어트는 장기간 사용에 적합하지 않습니다.