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7 일 만에 최대 10kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 1000Kcal입니다.
비타민 단백질 식단은 당연히 인기가 있습니다. 다이어트 10 일 동안 몸을 크게 변형하여 불필요한 7 파운드를 줄일 수 있습니다. 이 기술은 많은 사람들의 리뷰에 따르면 아주 간단하게 전달되며 견딜 수없는 굶주림을 동반하지 않습니다. 그녀의 비밀은 무엇입니까?
비타민 단백질 식단의 요구 사항
이 다이어트의 규칙에 따르면 단백질과 비타민 식품을 독점적으로 섭취하여 지방을 완전히 거부 할 수 있습니다. 음식에 다양한 조미료, 소스 등을 추가하는 것도 권장하지 않습니다. 음식에 약간의 소금을 첨가하는 것은 금지되지 않습니다. 천연 허브를 첨가하여 음식에 풍미를 더할 수도 있습니다.
비타민과 단백질은 부분 영양의 원칙을 준수하고 식사 사이에 2,5-3 시간의 휴식을 유지하면서 다른 식사로 섭취해야합니다.
별도의 영양 규칙이 그 자체로 체중 감소로 이어지고 비타민 - 단백질 식단의 권장 사항과 함께 효과가 두 배가된다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한, 이 방법을 사용한 체중 감소는 지방 및 탄수화물 감소와 함께 단백질 제품의 소비 증가가 지방 조직을 더욱 빠르게 연소시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 다이어트를 보다 효과적으로 만들고 분할식을 도입합니다.
단백질은 근육 조직의 회복과 성장에 필수적인 영양소입니다. 또한 신체의 장기와 조직에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 부족하면 호르몬 수준의 저하, 간, 신장 및 효소 시스템의 기능 장애, 뇌 활동의 악화, 영양 장애의 발병과 같은 많은 문제가 발생할 수 있습니다.
야채와 과일은 단백질을 완벽하게 보완하며 신체가 제대로 작동하도록 하는 유용한 성분(항산화, 미네랄, 비타민)의 저장고입니다. 자연이 주는 혜택은 섬유질이 풍부하기 때문에 매우 중요합니다. 적절한 장 기능을 촉진하고 신체가 질병으로부터 스스로를 방어하도록 돕습니다. 과일에서 상당한 양으로 발견되는 자당은 단 것에 대한 갈망을 줄여주므로 종종 고쳐지지 않는 단 것이 살이 빠지는 것을 방지합니다. 또한 케이크, 과자, 패스트리의 과자와 달리 자당은 의존성을 일으키지 않습니다. 칼로리가 낮고 과일 및 야채 제품에는 많은 양의 액체가 포함되어 있으며 더 빠르고 더 긴 포화 상태를 제공합니다.
하루에 5-6끼 식사를 하고 취침 XNUMX시간 전에는 음식을 거부하는 것이 좋습니다. 특히 충분한 양의 액체를 섭취해야 부패 생성물이 신체에서 배설되며 이는식이 요법 중에 특히 풍부합니다. 일반 물 외에도 차와 커피를 마실 수 있지만 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 설탕 대용품도 포기하는 것이 좋습니다. 기타 음료(특히 알코올)는 엄격히 금지됩니다.
이 기술을 사용하여 직접 먹어야 하는 것은 무엇입니까? 제품의 단백질 그룹에는 다음이 포함됩니다: 닭고기 달걀(단백질 섭취에 중점), 무지방 코티지 치즈, 살코기, 생선(해산물 선호), 최소 지방 비율의 치즈, 너무 짜지 않은 저지방 소시지 양. 원하는 경우 하루 시작에 치즈와 소시지를 먹는 것이 좋습니다. 비타민 그룹에는 무가당 과일, 감귤류, 야채(당근과 감자 제외)가 포함됩니다. 서빙 크기는 명확하게 표시되지 않습니다. 포만감을 느낄 때까지 먹습니다. 단백질 제품은 완벽하게 포화되기 때문에 가장 저지방 제품이라도 과식하기가 어렵습니다.
단백질-비타민 방법의 두 번째 변형도 있습니다. 이 경우 마지막 식사는 아무리 늦게 자더라도 최대 18 시간 동안 이루어져야하며, 탄수화물 식사와 함께 저녁 식사를해야합니다 (어떤 종류의 죽 먹기). 나머지 다이어트 규칙은 첫 번째 옵션과 동일합니다.
식단에서 운동하는 것을 잊지 마십시오. 식단에 충분한 단백질이 있기 때문에 스포츠에 충분한 힘이 있어야합니다. 유능한 운동을 선택하면식이 규칙을 따르는 결과가 더 눈에 띄고 신체는 조화뿐만 아니라 탄력과 적합을 얻습니다.
비타민-단백질 식단은 최대 10 일까지 지속될 수 있지만 처음에는 7 일 이상 앉아 있지 않는 것이 좋습니다. 아주 적은 양의 킬로그램을 잃고 싶다면 기술을 훨씬 더 줄일 수 있습니다.
다이어트에서 벗어나는 것도 매우 중요합니다. 적어도 그 방법에 소비한 시간과 동일한 양의 올바른 탄수화물(곡물 및 통곡물 빵)로 구성된 하루 1-2끼의 식사를 도입하여 거의 동일한 방식으로 식사를 해야 합니다. 메뉴에 지방, 튀긴 음식, 밀가루 제품, 알코올, 설탕 함유 식품 및 음료의 존재를 최소화하는 것이 여전히 필요합니다. 균형 잡힌 식단과 활동적인 생활 방식을 위해 노력하십시오. 그러면 체중 감량 결과가 무효가되지 않습니다.
3 일 동안 비타민-단백질식이 요법의 예 (첫 번째 옵션)
일 1
8:00 – 닭고기 달걀 2개(기름을 두르지 않은 팬에 삶거나 요리).
10:30 – 자몽 XNUMX개의 펄프.
13:00 – 삶은 고기 (200g).
15:30 – 작은 사과 2 개, 신선하거나 구운 것.
18:00 – 삶은 생선 (200g).
20:30 – 주황색.
일 2
8:00 – XNUMX 개의 닭고기 달걀의 단백질로 만든 스팀 오믈렛.
10:30 – 토마토, 오이, 다양한 허브로 만든 샐러드로 레몬즙으로 간을 할 수 있습니다.
13:00 – 약 120g의 코티지 치즈, 2 조각의 치즈와 삶은 소시지.
15:30 – 배와 사과 샐러드.
18:00 – 구운 닭 가슴살.
20:30 – 사과.
일 3
8:00 – 200g의 코티지 치즈.
10:30 – 오이 두 개.
13:00 – 약 150g의 삶은 생선.
15:30 – 신선한 파인애플 두 조각.
18:00 – 살코기 스튜 200g.
20:30 – 채소와 함께 양배추와 오이 샐러드.
비타민 단백질식이 요법의 예 (두 번째 옵션)
아침 : 찐 오믈렛 (다람쥐 2-3 마리와 노른자 1 개 사용).
스낵: 허브와 레몬 주스를 곁들인 오이-토마토 샐러드.
점심 : 코티지 치즈 100g 및 무염 치즈 최대 50g.
오후 간식 : 배 또는 오렌지.
저녁: 메밀죽을 물에 불린 부분.
비타민 단백질 식단에 대한 금기 사항
- 비타민 단백질 식단이 극단적 인 방법으로 분류 될 수 없다는 사실에도 불구하고 여성은 임신 중이나 아기에게 모유 수유를 할 때이를 따를 수 없습니다.
- 식이 요법에 단백질이 풍부하기 때문에이식이 요법은 신장 질환 및 장 기능과 관련된 질병에 금기입니다.
비타민 단백질 식단의 이점
영양사, 의사 및 피트니스 트레이너는 비타민 단백질 식단이 많은 이점이 있다는 데 동의합니다.
- 그녀는 우리에게 부분적으로 먹는 것을 가르치고 희귀 한 이국적인 제품을 구입하고 복잡한 요리를 준비 할 필요가 없습니다.
- 이 기술은 배고픔, 쇠약 및 기타식이 증상없이 체중 감량에 도움이되는 이유에서도 좋습니다.
- 이 식단은 다른 많은 식단과 달리 식단의 영양소 측면에서 상당히 균형이 잡혀 있습니다. 원하는 경우 비타민과 미네랄 복합체를 복용하는 것이 불필요하지는 않습니다.
- 비타민 - 단백질 방법의 식단은 매우 다양합니다. 비타민과 단백질 성분이 많이 함유되어 있어 취향에 따라 제품을 선택하고 질리지 않도록 메뉴를 구성할 수 있다.
비타민 단백질 식단의 단점
- 달콤한 애호가에게는 어려운 비타민 단백질 식단을 제공 할 수 있습니다.
- 부분적으로 먹을 기회가없는 바쁜 사람들을 위해 앉는 것도 문제가 될 것입니다.
- 이 식단을 아주 오랫동안 따르는 것은 불가능하기 때문에 눈에 띄는 과체중이 있고 극적으로 체중을 줄이고 싶은 사람들에게는 적합하지 않습니다.
비타민 단백질 식단 재실행
2 ~ 3 개월에 한 번 이상 비타민 단백질 식단을 고수하는 것은 권장하지 않습니다.