내용
5/9/7 일에 최대 14-28kg의 체중 감량.
640/680/830 옵션에 대한 평균 일일 칼로리 함량 1/2/3 Kcal.
몸에 영양분을 빼앗기지 않고 체중을 줄이고 싶습니까? 비타민 다이어트는 효과적인 체중 감량을 촉진하고 비타민으로 포화시키는 데 도움이 될 것입니다. 이 기술의 식단은 최대량의 유용한 구성 요소를 포함하는 제품을 기반으로 합니다. 기간과 식단이 다양한 비타민 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
비타민 다이어트 요구 사항
다이어트 옵션 번호 1 – 야채와 과일. 그것은 5 일 동안 지속되며 과체중이라면 최대 8-XNUMX 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 여기에서 단백질 제품과 지방을 포기할 준비가 되어 있어야 합니다. 식단은 과일과 채소를 기본으로 합니다. 제철 제품을 사용하는 것이 가장 좋으며 유해 물질 (가공 및 보관에 사용됨)을 검출할 가능성이 가장 낮습니다.
이 식단에 대한 녹색 표시등은 다음과 같습니다.
– 신선하고, 삶고, 기름을 첨가하지 않고 조림, 구운 과일과 채소;
– 갓 짜낸 주스, uzvars, 설탕에 절인 과일 (음료에 설탕을 첨가하는 것은 권장하지 않지만 때때로 소량의 천연 꿀을 사용하는 것이 좋습니다).
– 채소(특히 바질, 파슬리, 딜, 셀러리, 고수를 먹는 것이 좋습니다).
또한 야채 및 과일 비타민 다이어트에서는 씨앗, 다양한 종류의 견과류 및 말린 과일을 다이어트에 도입 할 수 있습니다. 그러나이 제품은 상당한 칼로리 함량을 가지고 있기 때문에 소량으로 드셔 야합니다. 지금 소금을 포기하는 것이 좋습니다.
비타민 방법 (하루에 최소 1,5 리터)을 사용하여 가스없이 깨끗한 물을 충분히 마시십시오. 잠자리에 들기 2-3 시간 전에 음식을 거부하고 하루에 XNUMX 번 먹는 것이 좋습니다.
식단에 단백질 성분이 없기 때문에 강한 신체 활동은 권장하지 않습니다. 신체의 문제가되는 부분을 조율하기 위해 쉬운 운동으로 제한하는 것이 좋습니다.
옵션 번호 2 더 길면 14일 동안 계속하는 것이 좋습니다. 과일과 채소 외에도 여기 식단에는 곡물, 식물성 기름 및 검은색 빵이 풍부합니다(원하는 경우 밀기울 빵으로 대체 가능). 전체 다이어트 기간을 고수하면 최대 9파운드를 추가로 잃을 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 허용 된 음식을 먹을뿐만 아니라 특정 규칙을 준수해야합니다. 야채와 과일은 여전히 식단의 필수품이어야 합니다. 죽은 일주일에 세 번 이상 먹지 않아야하며 아침에 빵을 먹는 것이 좋습니다 (XNUMX-XNUMX 조각 이상). 빵은 말린 상태로 드시고, 시리얼은 최소한의 시간 동안 익히는 것이 좋습니다(너무 익히지 마세요!). 그리고 조리 후 바로 사용하세요. 매일 로즈힙 국물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
단백질 제품의 거부가 신체의 조롱처럼 보이거나 건강에 금기인 경우 구출됩니다. 다이어트 옵션 번호 3… 비타민-단백질 기술입니다. 두 번째 옵션의이 옵션의 특징은 곡물과 식물성 기름 대신 식단에 동물성 제품을 포함 할 수 있다는 것입니다. 즉, 살코기, 살코기, 해산물, 코티지 치즈, 우유, 케 피어 및 최소 지방 함량의 기타 신 우유 (바람직하게는 저지방), 계란. 소량의 아디게 치즈, 페타 치즈, 모짜렐라 치즈도 살 수 있습니다.
효율성을 높이려면 식단의 야채와 단백질 구성 요소를 번갈아 가며 시도하십시오. 예를 들어, 아침 식사는 단백질이 많이 함유된 음식으로 먹고, 간식은 야채나 과일로, 점심에는 단백질이 함유된 제품을 다시 먹습니다. 그리고 하루 종일식이 요법을 5-6 부분으로 나누고 별도의 영양 원칙을 준수하면서 먹습니다. 비타민 다이어트의 이 변형은 가장 쉽게 용인됩니다. 따라서 최대 한 달 동안 계속할 수 있으며 그 후에는 최대 15kg을 잃을 수 있어 체형을 망칠 수 있습니다.
건강에 해를 끼칠 수있는 피해 (특히 호르몬 장애, 심혈 관계 및 위장관 기능 장애)를 방지하기 위해 200 일 이상 식단을 유지하는 경우 식단에 곡물을 포함하는 것이 좋습니다. 한 번에 약 3g 씩 일주일에 두 번 죽을 먹습니다. 또한, 지방 부족을 피하기 위해 일주일에 두 번, 몸을 버터 나 식물성 기름 한 티스푼으로 만족시켜야합니다. 열처리에 노출시키지 마십시오. 그건 그렇고, 이전 음식과 비교하여식이 요법에 단백질이 존재하기 때문에식이 요법 옵션 No. XNUMX을 사용하면 더 적극적으로 스포츠에 갈 수 있습니다.
비타민 다이어트 메뉴
비타민 다이어트의 옵션 No. 1의 다이어트의 예
아침 식사: 사과와 배 샐러드, 약간 호두 맛.
스낵 : 구운 가지와 토마토의 혼합.
점심: 허브를 곁들인 야채 수프; 참깨로 맛을 낸 오이와 토마토 샐러드.
오후 간식 : 말린 살구 조각과 건포도 몇 개 (또는 좋아하는 다른 말린 과일)로 구운 사과.
저녁 : 야채 스튜 (가급적 전분이 아닌 유형)와 두 개의 작은 키위.
비타민 다이어트의 옵션 No. 2의 다이어트의 예
아침 식사: 물에 삶은 메밀(견과류를 조금 추가할 수 있음).
간식 : 사과 두 개.
점심: 흰 양배추와 오이, 식물성 기름 한 숟가락, 갓 짜낸 레몬 주스가 포함된 샐러드 구운 빵 1-2 조각.
오후 간식 : 배와 로즈힙 국물 한 잔.
저녁: 약간의 말린 과일과 함께 구운 호박.
비타민 다이어트 (비타민-단백질 법) 옵션 3 번 다이어트의 예
아침 : 코티지 치즈 (100g).
간식 : 사과.
점심 : 삶은 닭고기 필레 최대 200g.
오후 간식 : 오이와 토마토 샐러드.
저녁: 마른 프라이팬에 삶거나 요리한 두 개의 닭고기 달걀.
늦은 저녁 : 자두 3-4 개.
비타민 식단에 대한 금기 사항
- 임신 및 수유기, 청소년, 급성기 만성 질환자 중에는 비타민 식단에 앉는 것이 불가능합니다.
- 신장 및 위장관 질환의 경우 3 번 방법 (비타민 및 단백질)을 사용해서는 안됩니다.
- 어떤 버전의 비타민 식단을 선택하든, 그것을 따르기 전에 의사를 방문하고 건강을 적절하게 평가하면서 상담하는 것이 좋습니다.
비타민 식단의 이점
- 다양한 변형에서 비타민 식단의 이점에 대해 말하면 가시적 인 체중 감소에 주목할 가치가 있습니다. 일반적으로 결과는 분명합니다.
- 부분적이고 만족스러운 (특히 세 번째 옵션) 영양은 급격한 배고픔을 느끼지 않고 체중 감량 과정이 편안하게 발생한다는 사실에 기여합니다.
- 슬리밍 제품을 사용할 수 있습니다. 그들의 구매는 귀하의 예산에 맞지 않을 것입니다. 그리고 자신의 정원이나 여름 별장이 있다면 이것은 훌륭합니다. 실제로이 경우식이 요법의 기초는 음식으로 구성 될 수 있으며 그 품질은 당신에게 어떤 의심도 일으키지 않습니다.
- 과일, 딸기 및 야채가 비타민 방식으로 몸을 포화시키는 이점은 특별한주의를 기울일 필요가 있습니다. 따라서 자연의 신선한 야채 선물(특히 오이, 피망, 다양한 종류의 양배추)은 면역 강화 특성으로 유명한 다량의 비타민 C로 우리를 풍요롭게 합니다. 또한 딸기, 자몽, 딸기, 오렌지, 검은 건포도에서 풍부하게 발견됩니다.
- 비타민 K의 공급업체에는 토마토, 상추, 시금치가 포함됩니다. 그룹 A, PP 및 D의 비타민은 당근, 양배추(흰색 및 콜리플라워) 및 기타 과일 및 채소에서 다량으로 발견됩니다.
- 그러한 식단에 앉아 있으면 추가 화학 비타민-미네랄 복합체를 섭취 할 필요가 없습니다. 또한 이전 식단보다 훨씬 더 유용한 성분을 몸에 공급할 수 있습니다.
비타민 식단의 단점
- 어떤 사람들에게는 비타민 다이어트의 단점이 모든 사람이 아닌 부분적으로 먹는 것이 좋습니다. 현대 생활 리듬은 종종 간식을 허용합니다.
- 많이 먹는 것에 익숙한 사람들에게는 권장식이 요법으로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 처음에는 소량의 식단을 섭취하는 것이 그렇게 쉽지 않을 것입니다.
- 비타민 다이어트의 규칙을 따르는 데 어려움은 단 것으로 느낄 수 있습니다.
- 압도적 인 수의 이점에도 불구하고 인물을 변화시키려는 사람들은 여전히 인내와 의지로 무장해야합니다.
비타민 다이어트를 다시 수행
비타민 다이어트 옵션 (최대 XNUMX 주 동안 앉아있는 경우)을 다시 고수하는 것은 종료 후 다음 XNUMX 개월 동안은 권장되지 않습니다.
다이어트 식품의 기간이 14 일을 넘었다면 다이어트 마라톤을 다시 시작하기 전에 최소 XNUMX 개월을 기다리는 것이 좋습니다.