길고 우울한 겨울과 비수기에 우리는 종종 압도되고 피곤함을 느낍니다. 활력을 되찾으려면 올바른 음식을 선택하십시오.
아침에 침대에서 일어나는 것은 위업이고 눈을 뜨는 것은 두 번째이며 집을 나가는 것은 일반적으로 우주에 대한 승리와 같습니다. 동료, 친구, 심지어 스타들도 잠만 자고 싶을 때 고장을 호소합니다. 이 불행을 어떻게해야합니까? 첫째, 물론, 잠을 제대로 자십시오. 둘째, 잃어버린 에너지를 "먹으려고" 노력하십시오. 그러나 올바른 음식을 섭취하지 않으면 다른 음식을 먹을 위험이 있습니다. 예를 들어 보카.
포함 : 비타민 A, B, C, E, P, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 망간, 코발트.
이점은 무엇입니까? 신체를 에너지로 채우고 다양한 유형의 박테리아에 대한 신체의 저항력을 증가시키며 식욕을 자극합니다.
하루 요금: 석류 반, 주스 한 잔.
그대로: 곡물과 같은 천연 형태 또는 천연 주스 형태. 소스를 만들고 샐러드와 디저트에 곡물을 추가할 수 있습니다.
2. 탈지우유
포함 : 리보플라빈(비타민 B2), 칼슘, 인 및 비타민 A, B, C, D, 미량 원소(소금, 구리, 철).
용도는 무엇입니까?: 일반적으로 힘을 유지하는 것은 물론 모든 육체 노동에 필요한 신체의 우수한 에너지원입니다.
하루 요금: 유리.
마시는 방법 : 신선하거나 뮤즐리, 오트밀, 콘플레이크 위에 붓습니다.
3. 허브티(생강, 민트, 카모마일, 레몬, 로즈힙)
함유하다, 포함하다: 비타민 C, P, B1, B2, A, K, E, 유기산, 나트륨, 칼슘, 망간, 철.
이점은 무엇입니까? 기분을 좋게 하고 기민함을 유지하는 데 도움이 되도록 적절한 양의 카페인이 없는 액체를 몸에 공급해야 합니다.
하루 요금: 2 리터.
마시는 방법 : 갓 양조.
포함 : 비타민 C, E, B1, B2, B3, B6, 카로티노이드, 거대 및 미량 원소, 과일 산, 펙틴.
이점은 무엇입니까? 우수한 천연 에너지원으로 질병 후 및 강렬한 정신 활동 중에 힘을 회복합니다.
하루 요금: 1/2 과일.
그대로: 신선한 주스와 밀크셰이크에.
5. 밀 발아 곡물
함유하다, 포함하다: 비타민 E와 B, 철, 칼슘, 인, 마그네슘.
이점은 무엇입니까? 혈당 수치의 급격한 변화를 피하고 영원한 에너지의 원천이며 신경계에 영양을 공급하는 레시틴 생성을 돕습니다.
하루 요금: 100 년 11 월 100 일
그대로: 40도 이상의 온도에서 많은 유용한 물질이 파괴되기 때문에 원시 형태로. 요리하기 XNUMX분 전에 수프나 메인 코스에 추가할 수 있습니다.
6. 시금치
포함 : 라틴, 지잔틴, 카로티노이드, 비타민 B1, B2, C, P, PP, K, E, 단백질, 카로틴(비타민 A), 아미노산.
이점은 무엇입니까? 조기 노화로부터 보호하고 활력과 우수한 기억력을 제공합니다.
하루 요금: 100 년 11 월 100 일
그대로: 약간의 올리브 오일 또는 사워 크림과 함께 신선하거나 찐 것.
7. 쇠고기
포함 : 단백질, 그룹 B, A, C, PP, 칼륨, 철, 아연의 비타민.
이점은 무엇입니까? 순환계의 상태가 개선되고 힘이 생기고 집중을 돕습니다.
하루 요금: 100 년 11 월 100 일
그대로: 삶은 형태로.
8. 아몬드
포함 : 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 E, 마그네슘, 칼슘, 아연.
이점은 무엇입니까? 심장병, 암 및 뇌졸중과 싸우는 엄청난 양의 항산화제를 함유하고 있습니다. 또한 칼로리는 높지만 우수한 에너지원입니다.
하루 요금: 30 년 11 월 30 일
그대로: 견과류를 자르고 요구르트에 넣고 딸기와 오트밀과 섞을 수 있습니다.
9. 해초
포함 : 마그네슘, 철, 요오드, 칼륨, 칼슘, 망간, 구리, 인, 불소, 판토텐산, 비타민 B2, PP, H, C
이점은 무엇입니까? 필요한 판토텐산의 양으로 인해 사람이 피로를 느끼지 않고 감염 및 다양한 질병에 저항하기가 더 쉽습니다.
하루 요금: 100 년 11 월 100 일
그대로: 판매되는 형태 또는 샐러드 형태로 제공됩니다.
포함 : B 비타민, 칼륨, 마그네슘, 인, 크롬, 철, 망간, 요오드.
이점은 무엇입니까? 천천히 흡수되어 하루 종일 지속되는 에너지로 변환되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 동시에 추가 파운드를 추가하지 않습니다.
하루 요금: 60 년 11 월 60 일
그대로: 아침에 죽의 형태로.
11. 콜리 플라워
포함 : 비타민 C, B1, B2, PP, 카로틴, 칼륨, 인, 마그네슘, 칼슘 및 철.
이점은 무엇입니까? 피로와 과민 반응을 적극적으로 퇴치하고 활력을 불어넣고 삶에 대한 열정을 일깨워줍니다.
하루 요금: 100 년 11 월 100 일
그대로: 반죽에 튀기고 치즈 소스와 함께 찐다.
12. 비트
포함 : 베타인, 엽산, 비타민 B, 베타카로틴, 비타민 C, 철, 칼륨, 마그네슘, 인, 나트륨, 아연.
이점은 무엇입니까? 높은 항산화제 함량으로 인해 비트는 혈류를 개선하고 조직에 더 많은 산소를 공급하며 에너지 수준을 증가시킵니다. 또한 섬유질, 탄수화물 및 천연 설탕은 신체에 장기간 중단 없는 에너지원을 제공합니다.
하루 요금: 100-150
그대로: 삶은 샐러드 - 비트는 열처리 중에 영양소를 잃지 않습니다.
13. 물
뜻밖이지만 사실: 물은 활력을 줍니다. 결국, 그것은 신체 내의 모든 과정에 참여하여 세포 내 교환을 제공합니다. 탈수된 몸에서는 모든 대사 과정이 느려지므로 무기력하고 피곤합니다. 또한 이러한 방식으로 우리는 감염, 혈전 및 혈전증에 더 취약해집니다.
따라서 전문가들은 체액이 정기적으로 체내에 흡수되도록 하루 종일 소량의 물을 마시는 것이 좋습니다.
아시야 티미나, 올가 네스멜로바