최근 우리는 Jillian Michaels와의 협력으로 알려진 Natalie ICO 교육에 대해 이야기했습니다. 오늘 당신은 Jillian 팀의 다른 트레이너와 그녀의 운동을 만날 것입니다. 21 일 변환
아니타 줄리아 보그 나르 (Anita Julia Bognar), 유명한 피트니스 강사, 코치, 15 년 이상의 피트니스 경험을 가진 모델. 많은 사람들이 Anita를 30 Day Shred, Body Revolution, The Beginner Shred, Killer Buns and Thighs를 포함한 많은 프로그램에서 파트너 Jillian Michaels로 기억합니다.
Julia는 현장에서 스포티 한 과거를 가지고 있습니다. 체조와 춤. 대학원에서 공부하는 동안 그녀는 그룹 운동 수업 (사이클링, 유산소 운동, 힙합, 요가, 벤치에서 버니 훈련)을 가르치기 시작했고 점차적으로 체력이 학생들의 삶을 얼마나 변화시키는 지 깨달았습니다. 그것은 그녀가 코치의 직업을 선택하는 데 도움이되었습니다.
이제 Julia는 GymRa와 적극적으로 협력하여 체중 감량 프로그램. 그녀의 운동 21 일 변환을 시도하여 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 것을 제안하십시오. 비디오 교육의 제목으로 그녀는 Julia라고 불리며 앞으로 그녀를 그렇게 부를 것입니다.
Julia Bognar의 21 일 변환
21 일 변신은 짧은 훈련 과정, 3 주 동안 설계되었습니다. Julia는 몸 전체에 포괄적 인 부하를 제공합니다. 지방을 태우고 문제 영역을 제거하기위한 무게와 심장 훈련을 제공합니다. 짧은 시간, 단 15-20 분이지만 매우 다양하고 효과적입니다.
복잡한 21 일 변환 포함 10 개의 동영상 : 두 개의 유산소 운동 세 번의 HIIT 운동, 허벅지와 엉덩이를위한 운동, 코어를위한 운동, 배와 엉덩이를위한 운동, 두 번의 회복 훈련. 보시다시피 Julia는 매우 다양한 수업그것은 당신이 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
이 프로그램은 21 일 동안 지속됩니다. 수업 일정은 다음과 같습니다.
- 1 일차 : 집에서 지방 연소 심장 강화 운동 폭발 지방
- 2 일차 : 궁극의 엉덩이 리프팅 + 복부 토닝 운동
- 3 일차 : 집에서 요가 운동
- 4 일차 : 지방 연소 HIIT 유산소 운동
- 5 일차 : 지방 연소 심장 강화 운동
- 6 일차 : 아령을 사용한 HIIT 운동
- 7 일차 : 폼 롤러 & 볼을 사용한 궁극의 전신 방출
- 8 일차 : 킬러 복근 운동
- 9 일차 : 궁극의 집에서 엉덩이 및 허벅지 운동
- 10 일차 : 복부 지방 감소를위한 궁극적 인 유산소 운동 HIIT 운동
- 11 일차 : 집에서 요가 운동
- 12 일차 : 궁극의 엉덩이 리프팅 + 복부 토닝 운동
- 13 일차 : 복부 지방 감소를위한 궁극적 인 유산소 운동 HIIT 운동
- 14 일차 : 폼 롤러 & 볼을 사용한 궁극의 전신 방출
- 15 일차 : 집에서 지방 연소 심장 강화 운동 폭발 지방
- 16 일차 : 아령을 사용한 HIIT 운동
- 17 일차 : 킬러 복근 운동
- 18 일차 : 지방 연소 심장 강화 운동
- 19 일차 : 궁극의 집에서 엉덩이와 허벅지 운동
- 20 일차 : 지방 연소 HIIT 유산소 운동
- 21 일차 : 집에서 요가 운동
보시다시피 주말 일정은 암시되지 않습니다. 하지만 일주일에 두 번 당신은 기다리고 있습니다 편안한 운동: 요가와 스트레치 궁극의 토탈 바디 릴리스. 운동의 경우 개별 운동을 위해 덤벨 (1 ~ 3kg)이 필요하지만 대부분의 동영상은 인벤토리없이 실행됩니다. 하나의 프로그램에서 (궁극적 인 토탈 바디 릴리스)도 특수 롤러가 필요하지만 스트레칭 / 요가에 대한 동영상을 대체 할 수 있습니다.
이 프로그램은 중급 훈련. 대부분의 운동은 실행 가능하고 초보자이지만 일부 유산소 및 플라이 오 메트릭 운동은 여전히 초급 수준을 위해 설계되지 않았습니다. 수업을 복잡하게 만들고 싶다면 근력 유산소 운동 부하를 결합하여 하루에 두 개의 비디오를 만드십시오.
21 일 변신 프로그램
1. 집에서 지방 연소 심장 강화 운동 폭발 지방 (18 분)
무술의 요소를 기반으로하는 심장 훈련. 당신은 심장 박동수와 지방 연소를 높이기 위해 펀치와 킥을 기다리고 있습니다. 이 프로그램은 고전적인 에어로빅의 간단한 운동을 갖추고 있습니다. 재고는 필요하지 않습니다.
2. 궁극의 엉덩이 리프팅 + 복부 토닝 운동 (16 분)
복잡한 기능 운동은 엉덩이와 복부의 근육에 중점을 둡니다. Julia는 근육 성능을 극대화하고 문제 영역을 해결하기 위해 매우 독창적 인 운동을 제공합니다. 재고는 필요하지 않습니다.
3. 집에서 요가 운동 사이에 스트레칭 (16 분)
이것은 훌륭한 스트레칭 운동으로 운동 후 근육을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 이 프로그램의 요가에서 대부분 근육 스트레칭에 대해 작업합니다. 재고는 필요하지 않습니다.
4. 지방 연소 HIIT 유산소 운동 (23 분)
하체에 중점을 둔 일련의 운동. 매트 위에서 플라이 오 메트릭 훈련과 운동을 번갈아 가며 엉덩이와 엉덩이를 조율합니다. 재고는 필요하지 않습니다.
5. 지방 연소 심장 운동기구 없음 (20 분)
지방 연소 및 체중 감소를위한이 심장 운동. 간단한 점프를 기다리고 있지만 고온은 20 분 동안 유지됩니다. 재고는 필요하지 않습니다.
6. 아령을 사용한 HIIT 운동 (22 분)
유산소 운동과 근력 운동을 아령으로 번갈아 사용하는 HIIT 운동을 사용할 수 있습니다. 클래스는 동적이지만 속도를 사용할 수 있습니다. 덤벨이 필요합니다.
7. 킬러 복근 운동 (18 분)
이 비디오는 전체 근육계를 치료하기위한 것입니다. Julia는 서서, 누워서, 바 위치에서 운동을 제공합니다. 그것은 복부 근육, 등 및 측면 근육을 조이는 데 도움이 될 것입니다. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.
8. 궁극의 집에서 엉덩이 및 허벅지 운동 (18 분)
엉덩이와 엉덩이 근육에 대한 양질의 훈련은 하체에서 효율적으로 작업하는 데 도움이 될 것입니다. 운동의 전반부는 스쿼트, 런지, 플라이 오 메트릭 등 당신을 기다리고 있습니다. 후반에는 매트 위에서 필라테스 운동을합니다. 재고는 필요하지 않습니다.
9. 뱃살 감소를위한 궁극적 인 유산소 운동 HIIT 운동 (20 분)
체중 감소 및 근육 강화를위한 Bosu 운동. 덤벨로 플라이 오 메트릭과 근력 운동을 번갈아 가며 칼로리를 태우고 신체의 질을 향상시킬 수 있습니다. 한 쌍의 덤벨이 필요합니다.
10. 폼 롤러 & 볼을 이용한 궁극의 토탈 바디 릴리즈 (40 분)
근육을 마사지하고 이완하는 특수 롤러를 사용하는 다른 강사 Kelsey의이 운동입니다. 이 영화가 아니라면 스트레칭이나 요가에 대한이 비디오를 대체하십시오. 예를 들어, 3 Week Yoga Retreat 프로그램을보십시오.
21 일 변환 프로그램이 적합합니다. 광범위한 거래. 학교를 오래 쉬거나 최근에 집에서 훈련을 시작한 경우이 세트를 사용해 볼 수 있습니다.
참조 : BeFiT 강도 : 전신을위한 복잡한 HIIT 운동.