건강 전문가들은 여성이 충분한 철분 섭취에 주의를 기울여야 하는 최소한 XNUMX가지 이유가 있다고 계산했습니다. 많은 허브 제품에서 발견되며 에너지를 공급하고 감기로부터 보호하며 임산부에게 유익하며 적절한 양을 섭취하면 노년기에 알츠하이머를 예방합니다.
의사들은 특수 철분 보충제를 복용하는 것이 철분 과다 복용의 위험과 관련이 있는 경우가 많으며 이는 특히 나이든 여성의 경우 건강에 해롭다고 지적합니다. 따라서 철분이 함유된 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
육식을 하는 사람들의 가장 슬픈 오해 중 하나는 철분은 고기, 간, 생선에서만 얻을 수 있다는 것입니다. 이것은 사실과 거리가 멀다. 예를 들어 다크 초콜릿, 콩, 시금치는 쇠고기 간보다 무게 XNUMXg당 더 많은 철분을 함유하고 있다! 그건 그렇고, 채식주의자의 철 결핍성 빈혈 사례는 육식을 하는 사람보다 더 자주 관찰되지 않으므로 빈혈과 채식주의 사이에는 논리적 연관성이 없습니다.
가장 풍부한 천연 철분 공급원은 (내림차순으로): 대두, 당밀, 렌즈콩, 녹색 잎 채소(특히 시금치), 두부 치즈, 병아리콩, 템페, 리마콩, 기타 콩류, 감자, 자두 주스, 퀴노아, 타히니, 캐슈 및 기타 많은 비건 제품(영어로 된 확장 목록 및 철분 영양 정보가 있는 러시아어로 된 목록 참조).
쾌활함
철분은 적혈구의 헤모글로빈에서 신체 조직에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 따라서 천연 제품에서 충분한 철분을 섭취하면 매일의 활력과 힘을 얻을 수 있으며 이는 피트니스를 하든 안 하든 눈에 띕니다.
방한
철분은 비타민 B의 흡수를 최적화하여 면역 체계를 강화하므로 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
운동에 도움
Scientific Journal of Nutrition의 최근 간행물은 충분한 철분 함유 식품 섭취와 여성의 피트니스 훈련 성공 사이의 직접적인 연관성을 지적합니다. 철분이 부족하지 않은 여성은 심장에 가해지는 스트레스가 적고 더 효율적으로 훈련할 수 있습니다!
임신 중
임신은 여성이 충분한 철분을 섭취하는 것이 특히 중요한 시기입니다. 철분 결핍은 태아 체중 감소, 아동의 뇌 형성 이상 및 정신 잠재력 감소 (기억력 및 운동 능력 습득 능력 악화)로 이어질 수 있습니다.
알츠하이머병에 대한 보호
알츠하이머 환자의 XNUMX분의 XNUMX는 여성입니다. 상당수의 경우 이 심각한 질병은 과도한 철분 섭취로 인해 발생합니다! 아니오, 물론 시금치는 아닙니다. 철분의 양이 위험할 정도로 높을 수 있는 화학 식품 첨가물을 사용하는 것입니다.
여성에게 필요한 철분의 양은 정확히 얼마입니까? 과학자들은 다음과 같이 계산했습니다. 19세에서 50세 사이의 여성은 매일 18밀리그램의 철분을 섭취해야 하며 임산부는 27밀리그램을 섭취해야 합니다. 51세 이후에는 하루에 8mg의 철분을 섭취해야 합니다(이 양을 초과하지 마십시오!). (남성의 철분 섭취량은 약 30% 낮습니다.)