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태보 빌리의 반 공백은 효율성, 가용성 및 낮은 udarnoi. 무술과 에어로빅의 요소를 기반으로 한 유산소 운동은 칼로리를 태우고 몸을 조이는 데 도움이됩니다. 초보자와 상급자 모두에게 적합한 프로그램 타이 보와 다양한 비디오가 모두가 최적의 세트를 찾는 데 도움이 될 것입니다.
YouTube 교육의 범위가 점점 더 대중화되고 수요가 증가함에 따라 Billy Blanks도 온라인 채널을 개발하기로 결정했습니다. 매주 미국 챔피언 무술은 전체 훈련 프로그램과 짧은 비디오가 모두 포함 된 새 비디오를 공개합니다. 그의 나이에도 불구하고 (Billy의 절반은 61 세가되었습니다.), 유명한 코치는 좋은 상태입니다 사람들에게 규칙적인 스포츠로 동기를 부여하는 것을 멈추지 않습니다.
자신의 YouTube 채널에서 비어있는 절반의 새로운 동영상 Billy를 사용해 보라고 제안합니다. 당신의 선택 다양한 프로그램: 장비없이 덤벨로 운동하고, 추가 장비를 사용하고 문제 영역에 대한 짧은 수업을 사용합니다.
Billy 's half the blank없이 운동
1. 태보 고급 차세대 운동 (30 분)
이 운동은 빠른 속도로 진행되며 전통적인 동작을 포함합니다. 에어로빅, 플라이 오 메트릭 및 무술. 이 프로그램은 주로 체중 감량을 목표로하고 유산소 영역에서 심박수를 유지하는 활동 인 간단한 코드를 사용합니다. 짧은 플라이 오 메트릭 세그먼트는 엉덩이와 엉덩이에 하중을 추가합니다. 중급 이상에 적합합니다.
2. 태보 어드밴스드 번 아웃 (30 분)
이것은 높은 템포의 고전적인 훈련 스타일의 태보입니다 상체와 하체의 통전 부하로. 이전의 플라이 오 메트릭 프로그램과는 달리 허벅지와 둔근을위한 빌리 블랭크는 다양한 킥을 제공합니다. 이것은 칼로리를 태우고 문제 영역의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 어깨 거들과 근육 시스템도 프로그램 전반에 걸쳐 활발하게 작동합니다.
3. 태보 거칠고 터프 (60 분)
시간이 있다면 Rough and Tough 프로그램을 안전하게 수강 할 수 있습니다. 이 레슨을 통해 칼로리를 태울뿐만 아니라 다리 근육, 엉덩이 및 배를 잘 조입니다.. 유산소 운동 20 분 후, 바닥에 발을위한 10 분 세그먼트를 찾을 수 있습니다. 그런 다음 더 높은 템포로 지방 연소를 계속하고 바닥에서 배꼽 훈련을 완료합니다.
Billy 's half the blank with dumbbells에서 운동
4. 태보 익스트림 운동 (30 분)
이것은 인터벌 페이스로 진행되는 덤벨을 사용한 심장 운동입니다. 지난 30 분 동안 칼로리를 태우고 문제 영역에 대해 작업합니다. 특히 무거운 짐은 팔과 어깨를 얻을 것입니다, 수업 중에는 여분의 무게를 지니기 때문입니다. 덤벨은 1kg의 작은 무게를 취할 수 있습니다.
5. 태보 고급 운동 풀 (28 분)
Billy의 또 다른 운동은 덤벨로 빈 절반이지만 경험이 많은 학생을위한 것입니다. 이 프로그램에서 당신은 기다리고 있습니다 고속 그리고 더 다양한 운동. 작업에는 하체와 상체가 모두 포함되었습니다. 수업의 경우 덤벨을 작은 무게로 선호하는 것이 좋습니다.
Billy와 함께 짧은 운동
연습 할 시간이 많지 않다면 Billy의 절반이 공백 인 짧은 비디오 칼로리와 지방을 태우고 특정 문제 영역을 타겟팅합니다. 이러한 프로그램은 아침이나 수업 시간이 부족한 날에 기본 교육을 보완 할 수 있습니다.
두 번의 강렬한 운동, 태보 빌리 반은 공백 : Bootcamp Shred와 Insanity Max
6. 태보 부티 (15 분)
이 15 분 기간 동안 효과적인 수집 엉덩이 운동: 스쿼트, 킥, 대각선 런지, 네 발의 다리 들어 올리기. Billy Blanks는 엉덩이 근육에 추가적인 부하를주는 맥동 운동 유형을 제공합니다. 운동 중 하나를 위해서는 스텝 플랫폼 또는 벤치가 필요합니다.
7. 태보 엉덩이 & 하체 (10 분)
하체를위한 쇼트 프로그램 추가 장비없이. 전반전에는 스쿼트와 킥을 기다리고 있습니다. 후반 코치는 엉덩이와 엉덩이에 대한 네 발 운동을 제공합니다. 교육은 간단하고 모든 사람에게 적합합니다. Advanced는 스스로를 더 어렵게 만들 수 있습니다. 발목 웨이트를 사용하는 것으로 충분합니다.
8. 태보 압 버너 (10 분)
운동 덤벨로 복부 근육을 위해 또는 막대에서 접시. 운동의 많은 부분이 바닥에 서서 수행되는 것은 마지막 3 분입니다. 아주 독창적이고 전통적인 크런치는 단 한 번의 운동입니다.
9. 태보 1 대 1 심장 화상 (10 분)
문제 영역에 중점을 둔 짧은 운동 – 허벅지, 엉덩이 및 배. 프로그램에서 메디신 볼과 바벨을 사용하는 운동을 보여주는 소녀는 덤벨 만 사용할 수있다. Billy Blanks는 기능 및 근력 훈련을 제공하지만 빠른 속도로 인해 운동은 매우 자이로 시그마가 될 수 있습니다.
Billy의 반은 다른 장비로 운동
10. 태보 체형 (30 분)
이 프로그램에서 Billy의 절반은 공백을 사용했습니다. 아령 및 단계 플랫폼. 운동은 지방을 태우기 위해 에어로빅 운동 (플라이 오 메트릭과 태보에서와 같이)과 근긴장을위한 빠른 반복을 통한 근력 운동이 필요한 인터벌 페이스입니다.
11. 멜리나와 함께하는 태보 1 : 1 (30 분)
이 운동을 위해서는 줄넘기, 덤벨, 스텝 플랫폼, 바가 필요합니다. 그러나 적어도 아령과 플랫폼. Billy Blanks는 그룹에 속하지 않고 와드와 함께 수업을 가르치며 올바른 운동 기술을 보여줍니다. 이 프로그램에는 전통적인 근력 및 유산소 운동과 태보의 일부가 포함됩니다.
12. 태보 플렉스 : 동작 배우기 (30 분)
유산소 근력 훈련 바벨로. 작은 무게 (빈 지판이 있더라도)로 운동을 수행하지만 매우 빠른 속도로 수행합니다. 웨이트 사용에도 불구하고 훈련은 주로 지방 연소를 위해 설계되었습니다.
Billy 's half the blank에서 다양하고 매우 효과적인 운동이 도움이 될 것입니다. 체중 감량, 폭발적인 근력 증가 및 몸의 탄력 강화. 수업은 거의 강렬한 충격없이 진행되지만, 단시간에 원하는 결과를 얻는 데 방해가되지는 않습니다.
참조 : 혼합 무술을 기반으로 한 Beachbody의 Core De Force 프로그램.
재고 없음, 체중 감소, 유산소 운동