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Suzanne Bowen은 인기 코치 발레 프로그램. Leah 질병이 바디 발레의 트렌드 세터 인 Suzanne Bowen으로 간주된다면이 방향을 대중에게 전달하는 사람을 부를 수 있습니다. 초심자와 경험자 모두에게 어필 할 다양한 바니 치 프로그램을 제공합니다.
오늘 우리는 Suzanne Bowen 바디 수트-발레의 심장 강화 운동에 대해 논의 할 것입니다.이 운동은 길고 마른 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 지방을 태우십시오. 수업은 영향이 적으며 필라테스, 발레 및 전통적 피트니스 운동을 기반으로합니다. 일부 비디오에서는 가벼운 점프를 만날 수 있지만 일반적으로 심장 강화 운동은 빠른 반복 운동으로 인해 달성됩니다.
이러한 운동에 필요한 인벤토리 :
- 덤벨 (경량, 약 0.5-2kg)
- 기계 (의자, 테이블 또는 기타 가구 사용 가능)
- 필라테스 용 고무공 (개별 동영상 용)
10 발레 운동 Total Body Barre with Suzanne Bowen
수잔 보웬과 함께하는 유산소 운동
1. HIIT 훈련 (간격 유산소 운동)
- Barre HIIT 운동 : 27 분 (기계)
- Barre HIIT 서킷 : 39 분 (기계, 아령, 공)
- Total Body Cardio HIIT : 43 분 (기계)
HIIT 바 – 에어로빅 운동과 발레와 필라테스의 다리 운동을 번갈아 가며 포함하는 심장 간격 운동. Suzanne은 간단한 운동 수정을 보여주고 그녀의 파트너 Tina는 복잡한 옵션을 보여줍니다.
Barre HIIT 회로 – 전신의 지방과 근육을 태우는 프로그램. Barre에서 운동을하고 모든 문제 영역에 대해 덤벨로 운동을하지 않는 작은 심장 간격을 기다리고 있습니다.
토탈 바디 카디오 HIIT Suzanne Bowen 워킹 그룹의 운동. 여기에 제시된 모든 프로그램 중 가장 긴 시간입니다. 허벅지와 엉덩이를위한 유산소 운동기구와 바니 치 운동기구를 번갈아 사용합니다.
2. Cardio Barre (배리 유산소 운동)
- Cardio Barre 1:37 분 (기계)
- Cardio Barre 2:32 분 (기계)
- Cardio Barre 3:18 분 (기계)
- Cardio Barre 4:29 분 (기계, 아령, 공)
이 컬렉션 바니 치 운동은 지방 연소, 근육 연장 및 벤치에서 허벅지와 엉덩이의 작업에 중점을 둔 전신 토닝을위한 운동입니다. 심장-부하는 원칙적으로 공칭입니다. 빠른 반복 운동을 통해 높은 맥박을 얻을 수 있습니다. 최적의 수업 시간을 선택하거나 인벤토리가있는 경우 Cardio Barre 4에 집중하세요.
3. Interval Cardio (간격 훈련)
- 유산소 운동 간격 1:29 분 (기계)
- 유산소 운동 간격 2:22 분 (재고 없음)
- 유산소 간격 바레 근력 : 22 분 (재고 없음)
유산소 간격 1 과 인터벌 2 유산소 운동 인터벌은 유산소 운동과 하체 운동이 산재하는 원리를 기반으로합니다. Cardio Interval 2는 약간 더 무겁지만 시간이 길어지지는 않습니다.
유산소 간격 바레 강도 하체 운동 외에도 플랭크, 푸시 -UPS, 크런치 등 상체 운동이 포함됩니다.
4. 토탈 바디 카디오
- Total Body Cardio 1:14 분 (덤벨)
- Total Body Cardio 2:21 분 (아령)
토탈 바디 카디오 1 – 모든 근육 그룹을 강화하기위한 짧은 운동. 복합 운동이 상체와 하체를 동시에 작동하기를 기다리고 있습니다. Suzanne Bowen의 후반부에 지각을위한 운동을 준비했습니다.
토탈 바디 카디오 2 – 더 복잡한 심장 강습의 변형으로 가벼운 플라이 오 메트릭 점프를 포함하며 스쿼트와 런지로 번갈아 가며 사용됩니다. Suzanne Bowen의 후반부에 상체 운동 프로그램에 참여했습니다.
5. 하체 (허벅지와 엉덩이에 초점을 맞춘 운동)
- 하체 유산소 운동 : 23 분 (재고 없음)
- 하체 혼합 유산소 운동 : 20 분 (기계)
하체 유산소 – 하체를위한 빠른 움직임과 쉬운 짧은 훈련. 일반적인 심장 운동은 그다지 많지는 않지만 심박수는 계속 상승합니다.
하체 혼합 유산소 이 프로그램에서는 심각한 부담 이상을 제공하지만 허벅지와 엉덩이에도 중점을 둡니다. 하체를위한 유산소 운동과 바니 운동을 번갈아 사용합니다. Suzanne Bowen은 경량 버전과 그녀의 파트너 Tina – 복잡한 수정을 보여 주므로 다양한 학생에게 적합합니다.
6. 짧은 HIIT 운동
- Gentle Quick HIIT : 9 분 (재고 없음)
- 고급 Quick HIIT : 9 분 (덤벨)
부드러운 빠른 HIIT – 초보자를위한 가벼운 심장 강화 운동의 변형. 일반적인 단계, 런지 및 스쿼트를 기반으로 한 리드미컬 한 운동을 기다리고 있습니다. 운동은 운동 사이에 1 분 동안 지속됩니다.
고급 빠른 HIIT – 인터벌 유산소 운동의 더 복잡한 버전. 칼로리 소모를 위해 스쿼트, 런지, 라이트 플라이 오 메트릭 운동을 수행합니다. 가벼운 덤벨은 추가 하중을 추가합니다.
7. 기타 프로그램
- Tone Beginner Cardio : 34 분 (덤벨)
- 기분 좋은 유산소 운동 : 30 분 (재고 없음)
- Advanced Barre Fire Cardio : 40 분 (기계, 아령)
초급 카디오 톤 – 초보자를위한 가벼운 운동. 이 프로그램에는 상체를위한 덤벨 운동이 많이 포함되어 있으므로 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다.
기분 좋은 심장 강력한 유산소 운동이없는 또 다른 부드러운 운동입니다. 주로 하체를위한 토닝 운동으로 구성됩니다.
고급 Barre Fire Cardio – 수잔이 유산소 운동, 유산소 운동, Barre에서의 운동, 아령을 사용한 근력 운동, 체중 감량을 포함했습니다. 명시된 수준 – 고급.
체중을 줄이고 몸을 조여서 완벽하게 만드십시오. Suzanne Bowen의 효과적인 발레 운동. 비디오 무기고에서 모든 사람이 좋아하는 클래스를 찾을 수 있습니다.
참조 : 런지, 스쿼트, 점프가없는 허벅지와 엉덩이에 대한 YouTube의 상위 20 개 동영상.