사랑 충격이 적은 조용한 운동 깊은 근육을위한 운동으로? 그런 다음 필라테스에 대한 비디오 개발의 저명한 전문가 인 Tracey mallet의 프로그램을 사용해보십시오.
우리는 문제 영역을 조이고, 근육을 강화하고, 관절 이동성을 높이고, 신체의 질을 향상시키는 데 도움이 될 필라테스 스타일의 2 훈련을 제공합니다. 프로그램 단순 부하, 그러나 매우 다양하고 지루하지 않습니다. 당신은 멋진 시간을 보내고 몸매를 향상시킬 것입니다.
트레이시 말렛 – 필라테스 슈퍼 스컬 프트
이 프로그램에서는 직경 20cm의 작은 탄력있는 공이 필요합니다. 따라서 거의 동등한 공이 필라테스를위한 값 비싼 특수 훈련 장비를 대체하고 올바른 운동 실행을 보장하며 근육에 추가 부하를 줄 것입니다. 공은 또한 움직임을 더 명확하게 보여주고 신체의 적절한 위치를 보장하는 데 도움이됩니다.
Program Pilates Super Sculpt는 1 시간 동안 진행되며 완전히 바닥에서 진행되며 10 분 정도의 여러 부분으로 구성됩니다.
- 워밍업 (워밍업). 전신을 위해 바닥에 가벼운 워밍업.
- ABS 연속 (복부). 배를위한 운동은 뒤쪽에 있으며 다리를 들어 올리고 공을 들고 몸통을 듭니다.
- 비스듬한 와 만두 조각하다 (엉덩이와 사선). 운동은 옆으로 누워서 수행되며 엉덩이와 옆구리 작업을 도와줍니다.
- 다리와 허벅지 화상 (다리와 엉덩이). 등을 대고 다리 들어 올리기를 수행합니다.
- 토탈 바디 챌린지 (전신). 이 부분에서는 슈퍼맨, 팔 굽혀 펴기, 보트의 변형을 볼 수 있습니다.
- 유연성 (스트레칭). 전신에 좋은 풀 스트레치.
이 단지는 중급 수준을 위해 설계되었지만 트레이시 말렛은 각 운동마다 적은 수의 반복을 준비했기 때문에 프로그램은 초보자도 가능할 것입니다. 훈련 완료 천천히 느긋하게. 좋은 부하는 복부, 엉덩이, 허벅지에있을 것입니다. 이것이 가장 문제가되는 소녀들입니다. 모양을 개선하는 것 외에도 자세를 곧게 펴고 허리 통증과 허리 통증을 완화합니다.
문제 영역에 대한 YouTube에서 Tracey Mallet을 사용한 18 개의 짧은 교육 검토
트레이시 망치 – 뱃살 빼기
Lose the Belly Flab은 가장 순수한 형태의 필라테스에 기인 할 수 없지만 트레이시 말렛은 유사한 순서의 운동 프로그램에 포함되었습니다. 코어 근육과 하체를 작동하도록 설계된 트레이닝. 제안 된 운동을 사용하여 평평한 복부를 만들고 허벅지와 엉덩이의 처짐과 셀룰 라이트를 제거합니다. 프로그램 젊은 엄마들에게 완벽합니다출산 후 회복하고 싶은 분.
일부 구간에서이 프로그램을 완료하려면 공, 덤벨 및 탄성 밴드가 필요할 수 있습니다. 프로그램은 5 분 10 구간 (+ 연습 지침).
- XNUMX 단계 : 복부. 신축성있는 밴드와 공으로 배를 위해 운동하십시오.
- 상 하나: 대상 블래스터. 신축성있는 밴드로 허벅지와 엉덩이 운동.
- 상 두: 복부. 공의 배꼽 c 운동.
- 상 두: 대상 블래스터. 의자와 신축성있는 밴드로 허벅지와 엉덩이 운동.
- 하드 록 복근 10 분. 덤벨로 위장 운동.
- 학습 기술: 복부 근육 운동의 올바른 구현에 대한 지침.
모든 운동을 완전히 할 수 있습니다. 50 분 조금 넘게. 또는 문제 영역 또는 재고 가용성에 따라 별도의 단계를 수행하십시오. 이 프로그램은 초보자 교육 수준에도 적합합니다.
참조 : 지방 연소를위한 Suzanne Bowen의 19 가지 발레 유산소 운동.