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오늘날, 특히 유행하는 주제: 도파민, 일반적으로 "행복의 호르몬"으로 별명. 우리는 도파민, 케자코가 무엇인지 알지 못한 채 여기저기서 듣습니다.
간단히 말해서, 그것은 뇌의 수준에서 작용하는 신경 전달 물질입니다. 즉, 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 정보를 전달하는 분자입니다. 그러나 모든 유형의 정보는 아닙니다!
도파민은 특히 동기 부여, 집중, 보상 및 즐거움과 관련이 있습니다. 예 예, 우리가 침범하고 싶은 좋은 것들만 있고 이것이 흥미로운 곳입니다. 우리는 그것을 높일 수 있습니다! 뇌에서 도파민을 증가시키는 12가지 방법이 있습니다.
1- 하루를 시작하는 얼음처럼 찬 샤워
스코틀랜드식 소나기라고도 하는 아침의 찬물 샤워는 사실 한 조각의 케이크가 아닙니다. 그러나 그 효과는 즉시 볼 수 있습니다. 감기는 방출되는 도파민의 2,5배를 증가시킬 수 있습니다.
따라서 혼자 웃고 샤워를 하고 냉장고에 들어가면... 역설적이게도 그것은 지극히 정상입니다! 외출하면 즉각적인 웰빙감이 XNUMX배 증가하고 당일 지옥낚시를 하게 됩니다!
2- 잘 먹는 것이 행복의 시작이다
이보다 더 정확한 대통령의 말은 없었다. 이 주제에 대해 전체 기사를 작성할 수 있지만 기본 사항에 충실하겠습니다.
도파민 수치를 급격히 떨어뜨리므로 절대적으로 피해야 하는 식습관: 설탕 및/또는 포화 지방의 과다 섭취.
반대로, 특정 식품은 도파민을 담당하는 화학 성분인 티로신의 생성을 촉진합니다. 우리는 주로 아보카도, 다크 초콜릿, 우유 또는 아몬드에서 찾을 수 있는 "좋은 지질"에 주목합니다.
쇠고기, 닭고기, 계란과 같은 단백질 식품도 권장됩니다. 반면에 설탕은 과일(주로 감귤류, 바나나, 수박)에 함유된 것을 제외하고는 나쁜 학생 역할을 한다.
3- 그리고 잘 자. .. 그것도 나쁘지 않아
하루 8~9시간의 수면을 권장하는 의사와 "6시간, 더 빨리!"라고 조언하는 아놀드 슈왈제네거 사이 우리는 그것에 대해 약간의 모든 것을 듣습니다.
솔직히 말해서, 모든 사람은 자신의 주기를 가지고 있으며 자신의 주기를 찾는 것이 필요합니다. 깊은 수면 단계의 중간에 깨어나는 것보다 하루를 나쁘게 시작하는 것보다 나쁜 것은 없습니다.
필요에 맞는 규칙적이고 건강한 수면 리듬을 유지하면 매일 밤 도파민으로 배터리를 재충전할 수 있습니다.
추신: 인지 장애에도 불구하고 잠 못 이루는 하룻밤은 다음날 도파민을 증가시키는 효과가 있지만 시간이 지남에 따라 반복되는 이 관행은 특히 해롭고 비생산적입니다.
4- 스포츠, 계속해서
스포츠의 천 가지 이점 중에서 실제로 도파민(그리고 보너스로 엔돌핀)의 방출이 있습니다. 이 목적을 위해 모든 스포츠 활동을 하는 것이 좋습니다. 존중해야 할 최소한의 강도는 없습니다.
반면에 야외 활동은 더 좋습니다! 따라서 버스를 타지 않고 아침에 XNUMX분 동안 걷는 것은 직장에서 당신을 조금 덜 힘들게 만들 것입니다. 나에게 감사할 것은 당신의 동료들입니다.
5- 중독을 피하십시오
아, 중독… 여기에서 우리는 조금 특별한 것을 다루고 있습니다. 왜냐하면 그것들은 도파민을 생산하는 정확한 효과가 있기 때문입니다… 적어도 단기적으로는!
우리가 설탕, 술, 담배, 비디오 게임, 음란물, 사람 또는 기타 약물에 중독되는 것은 그것을 소비하는 것이 우리에게 주는 즉각적인 즐거움 때문입니다.
이 즐거움은 절대적으로 부자연스럽고 불행하게도 뇌가 익숙해지는 경향이 있는 도파민의 매우 중요한 방출과 정확히 연결되어 있습니다.
손상이 가해지고 중독되면 만족 시스템을 담당하는 신경계가 영향을 받습니다. 중독 충동의 만족에 의해 인위적으로 촉발되는 이러한 도파민 스파이크만이 다시 미소를 짓게 만듭니다. 그러므로 악순환은 분명히 피해야 합니다.
6- 좋아하는 음악 듣기
어떤 노래는 마음이 그곳에 없을 때에도 우리를 기쁨으로 채우는 놀라운 힘을 가지고 있습니다. 다시 말하지만, 이 음악을 기쁨과 즐거움과 연관시키는 것은 뇌에서 생성되는 도파민 덕분입니다.
7- 명상과 휴식
생산적으로 명상하는 것은 상당히 복잡한 일입니다. 최소한 몇 분 동안은 부정적인 생각을 잊기 위해 충분히 긴장을 풀 수 있어야 합니다. 우리가 이것을 할 때, 우리는 뇌가 스스로 탐닉하도록 허용합니다.
실제로, 더 이상 주변 환경을 분석하는 데 집착하지 않고 더 많은 양의 도파민을 생성합니다.
8- 크고 작은 일을 성취하십시오
우리가 보았듯이 도파민은 만족감을 줄 것이지만 아이러니하게도 만족감 자체가 도파민 생성을 유발합니다! 이 선순환으로 작은 일부터 시작하면 됩니다.
McRaven 제독의 연설 "당신의 침대를 만들어 세상을 바꾸십시오"를 모른다면 한 번 보시기 바랍니다.
개념은 간단합니다. 일어나자마자 간단한 작업을 수행하면 생성된 도파민 생성 덕분에 하루 종일 새롭고 더 실질적인 작업을 수행하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
따라서 해야 할 모든 것, 심지어 가장 작은 것까지 목록을 만들고, 완료한 후에는 차례로 체크하는 즐거움을 누리세요.
9- 당신의 상상력을 마음껏 펼쳐보세요
어떤 사람들은 자신에게 '창의적 마인드'가 없다고 생각합니다. 엉터리! 우리 각자에게는 창의력을 발휘할 수 있는 잠재력이 있습니다. 어떤 사람들에게는 그것이 예술(글쓰기, 그림, 그림, 음악)을 통하는 것이라면 다른 사람들에게는 이 창의성이 유머, 문제 해결, 매혹적인 대화 등 다양한 형태로 나타납니다.
이 모든 것들이 조화로운 방식으로 뇌를 작동시킵니다. 당신이 그것들을 하는 데 지루해하지 않는 한, 당신은 어느 정도 만족을 얻을 것이고, 그 과정에서 필연적으로 상당한 양의 도파민을 방출하게 될 것입니다!
10- 신체 접촉 증가
연구에 따르면 신체 접촉은 도파민의 즉각적인 방출과 즉각적인 행복의 증가를 가능하게 합니다. 이러한 접촉은 모든 유형이 될 수 있습니다. 파트너와의 껴안기 또는 성행위뿐만 아니라 애완 동물을 애무하거나 듀엣으로 춤을 추는 경우도 있습니다.
11- 안락한 영역에서 벗어나십시오.
무섭고 위험한, 당신의 작은 고치 너머의 모험은 압도적으로 보일 수 있습니다. 그러나 우리는 일반적으로 우리의 두려움을 극복하고 큰 만족으로 나옵니다. 그리고 보상 회로는 뇌에서 시작됩니다!
12- 식품 보조제 섭취
때로는 첫 번째 단계가 가장 어렵습니다. 그러면 약간의 도움이 감사할 수 있습니다. 도파민을 증가시키는 많은 건강 보조 식품이 있습니다. 일반적으로 긍정적인 효과가 있지만, 기운을 북돋아주는 데에만 의존해서는 안 됩니다. 위에서 언급한 다양한 팁과 결합하기만 하면 됩니다.
결론
결론적으로 도파민은 정말 좋은 친구입니다. 도파민은 동기 부여를 증가시키고 주도성을 촉진합니다. 더 이상 관성과 미루는 일은 없습니다! 그래서 더 생산적이며 노력의 결과를 볼 때 행복이 XNUMX배 증가합니다.
내가 여기에서 개발할 수 있었던 모든 팁에는 한 가지 공통점이 있습니다. 바로 도파민 생성을 유발한다는 것입니다. 기계는 한번 시동을 걸면 멈출 수 없고 스스로 도파민을 생성한다!