콜레스테롤을 낮추는 15가지 음식

“섬유질이 풍부한 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 이 상황에서 섬유는 흡수제 역할을 하여 자연스럽게 과잉을 제거할 수 있습니다. 우리 섬유 챔피언은 누구입니까? 우선, 이들은 야채와 허브입니다.

하루에 약 400g의 야채와 허브를 먹으면 신진 대사를 최적화 할 수 있지만 콜레스테롤 수치가 6-6,5까지 제공됩니다. 이런 상황에서 콜레스테롤이 풍부한 음식의 섭취를 조절하면 자연스럽게 콜레스테롤 수치가 낮아질 것입니다.

콜레스테롤이 이상적이지 않은 경우(6,5 이상) 영양 최적화는 원하는 결과를 제공하지 않으며 스타틴을 사용한 약물 요법 없이는 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 심혈관 질환이 발병할 위험이 있는 그룹에 속할 수 있습니다. 이 질병이 러시아의 사망 원인 중 XNUMX위임을 상기시켜 드리겠습니다.

그건 그렇고, 높은 콜레스테롤 수치의 또 다른 결과는 담낭에 결석이 형성되는 것입니다. "

콜레스테롤을 낮추는 음식

녹색 채소 – 섬유질 양의 선두 주자. 이들은 피망, 오이, 호박입니다. 위장관에 금기 사항이 없으면 빨간 토마토, 양파, 마늘도 먹을 수 있습니다.

모든 채소… 클수록 좋습니다. 샐러드, 첫 번째 및 두 번째 코스에 넣고 생선과 고기와 함께 먹습니다.

야채 밀기울건강 식품 선반의 상점에서 판매됩니다.

실리움; 또는 psyllium husks는 높은 콜레스테롤에 탁월합니다.

굴 버섯천연 스타틴 함유. 이 곰팡이는 약과 같은 역할을 합니다.

비트 루트 날것의. 뿌리채소를 가공할 때 스타틴과 유사하게 신체에 영향을 미치는 제품이 출시됩니다.

양상추 샐러드 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 피토스테롤을 함유하고 있습니다.

아보카도 콜레스테롤 수치를 현저히 감소시킬 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.

아마씨, 참깨, 해바라기 씨. 예를 들어, 하루에 한 티스푼의 아마씨만 있으면 혈관계의 콜레스테롤 플라크를 정화하는 데 좋습니다.

밀순(밀싹) 혈중 콜레스테롤 수치를 교정합니다.

사과 펙틴 함량으로 인해 혈관에 축적되어 플라크를 형성하는 저밀도 지단백질과 싸우는 데 탁월합니다. 하루에 2-4개의 사과를 먹으면 담석증을 예방하고 혈관을 정화할 수 있습니다.

블루베리, 라즈베리, 딸기, 크랜베리 콜레스테롤도 제거한다.

녹차 우수한 항산화제입니다. 그것에 생강 뿌리 조각을 추가하십시오.

견과류: 호두, 피스타치오, 잣, 아몬드… 하루에 70g만 섭취하면 콜레스테롤이 감소하기 시작할 것입니다.

올리브 기름 - 음식에 생으로 첨가하는 것이 좋습니다.