직업을 잃는 것, 돈을 잃는 것에 대한 두려움은 끊임없는 불안으로 발전합니다. 친구와 의사 소통이 불가능하고 친척과 이야기하면 스트레스를 견딜 수 없습니다. 그러나 우리는 격리에서 살아남을 수 있고 심지어 혜택을 받을 수 있다고 심리 치료사인 크리스틴 해먼드(Christine Hammond)는 말합니다.
전염병과 강제 격리는 메리에게 큰 타격이 되었습니다. 친구를 만나는 것은 항상 그녀가 산만하고 긴장을 푸는 데 도움이되었고 이제는보고 포옹하는 것이 불가능해지면 말 그대로 스트레스에 미쳐 버렸습니다.
작업이 중단되고 언제 복귀가 가능한지 불투명한 가운데 차와 렌트비를 갚아야 하는 기한이 다가오고 있었다. 마리아의 가족은 아주 멀리 떨어져 살았고 어떤 식으로든 마리아를 도울 수 없었습니다.
그녀는 절망했고, 그녀가 대처할 수없는 것처럼 보였고, 불안으로 끊임없이 고통 받았습니다. HR은 그녀가 해고되지 않을 것이라고 확신했지만 소득 감소는 그녀에게 재앙이 될 수 있습니다.
빈번한 불안이 시작되었고, 이는 때때로 가능한 미래에 대한 공포로 바뀌었습니다. 마리아는 일어나는 모든 일이 자신의 삶에 어떤 영향을 미칠지 공포스럽게 생각했고, 생각하면 할수록 더 두려웠습니다.
필사적으로 그녀는 술에서 위안을 찾으려고 노력했습니다. 하지만 그 역시 도움이 되지 않았다. 다음날 숙취로 괴로워하던 그녀는 이제 뭔가를 바꿔야 할 때라는 것을 깨달았습니다. 그녀의 예를 사용하여 격리로 인해 집에 갇혀 있을 때 불안을 효과적으로 처리하는 방법을 살펴보겠습니다.
1. 꾀하다. XNUMX분 명상을 해보세요. 눈을 감고 심호흡을 하고 다른 생각이 일어나고 사라지는 것을 지켜보십시오. 그 중 어느 것도 오래 머물지 마십시오. “명상을 하면 불안을 유발하는 부정적인 생각을 제거하도록 마음을 훈련할 수 있습니다”라고 심리 치료사인 크리스틴 해먼드는 설명합니다.
2. 휴식을 취하십시오. 종종 불안은 한 번에 많은 일을 하려고 하는 데서 옵니다. 그만, 한 가지만 선택하고 그것에 집중하고 다른 모든 것은 잠시 접어두세요. 이렇게 하면 과도한 긴장을 완화하고 긴장을 풀고 약간 진정할 수 있습니다.
3. 서두르지 마십시오. 의도적으로 모든 것을 조금 느리게 하십시오. 서두르지 않고 과도한 스트레스에 노출되지 않는 것이 중요합니다. 바쁜 현대 생활에서 불안은 때때로 시간을 갖고 매 순간을 즐기라는 유용한 알림 역할을 합니다.
4. 깊게 호흡하십시오. "배"를 이용한 심호흡은 놀라운 순간에 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. "운동을 해보십시오. XNUMX초 동안 코로 숨을 들이쉬고, XNUMX초 동안 숨을 참은 다음, XNUMX초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오."라고 Hammond가 권장합니다.
신체가 호흡의 리듬을 조절하도록 강제함으로써 공포를 멈추고 평정을 유지할 수 있습니다.
5. 당신의 감정을 믿으세요. 불안은 종종 무언가가 옳지 않다는 경고 신호로 작용합니다. 항상 그것을 완전히 억제할 가치가 있는 것은 아니며, 상황과 상황을 주의 깊게 평가하고 불편함을 유발하는 원인을 찾는 것이 때때로 유용합니다. 상태의 원인을 찾았다면 본능을 믿고 걱정하는 것에서 멀리 떨어져야 합니다.
6. 진정해. 스스로에게 "나는 걱정하지 않을게"라고 말하는 것은 당신의 불안을 더 악화시킬 뿐입니다. 그것에 대해 생각하면서, 당신은 그것을 퇴색시키지 않고 먹이를줍니다. 예를 들어 발에 닿는 신발의 촉각과 같이 중요하지 않은 것으로 주의를 전환하는 것이 훨씬 좋습니다. 영양이 부족하면 불안은 곧 사라질 것입니다.
7. 불안을 능가합니다. 우리 몸은 불안과 즐거운 감정적 흥분을 구별하지 못합니다. 이것을 사용하여 "나는 그저 황홀할 뿐입니다."라고 스스로에게 말함으로써 그녀를 속일 수 있습니다. 이것은 두뇌가 공황을 멈추게 하고 당신 자신을 하나로 묶을 기회를 제공하는 데 도움이 될 것입니다.
8. 멀리 봐. 스트레스가 쌓이면 시선을 멀리 있는 곳으로 옮기십시오. 이것은 당신이 전환하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다.
9. 워밍업. “종종 불안은 몸에 깃들여 있는데도 눈치채지 못하는 경우가 많습니다.”라고 저자는 회상합니다. 자신의 말에 귀를 기울이고 몸의 긴장이 어느 정도 쌓였는지 느끼며 몇 가지 워밍업 운동을 하십시오. 그건 그렇고, 검역은 요가를 시작하는 좋은 이유입니다.
10. 공기를 마시세요. Hammond는 "자연과의 접촉은 감각 과부하에 대한 가장 좋은 치료법이며, 특히 사방에서 너무 많은 시간을 보내는 사람들에게 취약합니다."라고 회상합니다.
검역 여건이 허락한다면 마당에서 강아지와 산책을 해보세요. 나무, 잔디, 꽃을 감상하십시오. 신선한 공기는 축적된 신경 긴장을 제거하는 데 도움이 됩니다.
발코니에 의자를 놓고 앉아 새를 바라보고 태양이나 비를 즐기십시오. 창문을 열고 나무와 하늘을 보세요. 그리고 가능하면 시골에 가서 집 근처를 산책하십시오.
11. 차가운 음료수를 만드십시오. 불안에 빠르게 대처하는 좋은 방법이 있습니다. 한 모금으로 차가운(무알코올) 음료를 마시는 것입니다. 날카로운 추위는 불안한 생각을 산만하게 할 것입니다. 큰 컵의 얼음물은 효과가 좋습니다. 상쾌하고 불안 발작을 즉시 멈추게 합니다.
12. 관찰할 대상을 선택합니다. 날아가는 새나 나무에 오르는 다람쥐, 회전하는 부채, 번쩍이는 전구, 떨어지는 물 등 당신이 통제할 수 없는 외부적인 것을 관찰하기 시작하십시오. 통제할 수 없는 일상을 관찰하면 무력감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 너의 감정을 들어라. 때때로 불안은 우리가 피하는 다른 감정을 숨깁니다. 자신에게 귀를 기울이고 불안에 대한 더 깊은 이유가 있는지 이해하려고 노력하십시오. 그것을 찾으면 문제를 한 번에 해결할 수 있습니다.
14. 불안을 수용하십시오. 맞서 싸우는 대신 받아들이십시오. 중간 정도의 불안은 정상적이고 건강하며 때로는 생산적일 수도 있습니다. 왔다가 사라지는 일시적인 것으로 봅니다. Kristin Hammond는 "종종 불안을 그냥 두면 두 배나 빨리 사라집니다."라고 말합니다.
15. 감사함을 느끼십시오. 극심한 불안 상태에서 감사를 느끼는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 감사의 이유는 무엇이든 될 수 있습니다. 따뜻하고 화창한 날, 아름다운 그림, 집에서의 편안함 및 안전.
모든 징후에서 삶을 더 즐기기 시작하면 불안이 가라앉고 전반적인 웰빙이 현저하게 향상됩니다. 마리아가 그녀를 통제하는 법을 배운 덕분에 일에 대한 불확실성에도 불구하고 스트레스 호르몬 수치가 감소했습니다.
저자 소개: Kristin Hammond는 심리 치료사입니다.