최근까지 우리 중 누구도 코로나바이러스 전염병을 예측할 수 없었을 것입니다. 오늘날 검역과 자가격리 상황에서 기업과 기관이 문을 닫고 각종 프로젝트가 취소되는 상황에서 우리는 거의 모두가 외로움에 시달리고 있다고 해도 과언이 아닐 것입니다.
“많은 사람들이 어린 시절의 정서적 문제로 인해 평생 비슷한 감정(외로움, 상실, 미래에 대한 불확실성)을 경험한다고 자신 있게 말할 수 있습니다. 그리고 현재 상황에서 그들은 이중 복용량을 얻습니다. 그러나 심리적으로 부유한 가정에서 자란 사람들도 이제 공포, 외로움, 무력감을 경험할 수 있습니다. 그러나 안심하십시오. 치료할 수 있습니다.”라고 심리 치료사 Jonis Webb는 말합니다.
그런 상황에서도 우리는 일, 할 일, 스트레스로 인해 시간과 에너지가 충분하지 않았던 이전에 새로운 것을 시도할 수 있습니다.
“나는 우리가 전염병으로 인한 어려움을 이겨낼 수 있을 것이라고 확신합니다. 그리고 단순히 생존하는 것이 아니라 성장과 발전을 위해 이 기회를 활용하십시오.”라고 Jonis Webb는 말합니다.
그것을 하는 방법? 여기에 몇 가지 효과적인 방법이 있으며, 언뜻 보기에는 대부분이 심리학과 관련이 없습니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 다음은 모두 격리 기간 동안 감정 상태를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 도움이 될 것입니다. Jonis Webb는 확신합니다.
1. 과잉을 제거하십시오. 항상 청소할 시간이 없기 때문에 집에 진짜 혼란이 있습니까? 이를 위해 검역소가 완벽합니다. 물건, 책, 서류를 분류하고 불필요한 모든 것을 제거하십시오. 이것은 큰 만족을 가져다 줄 것입니다. 물건을 정리함으로써, 당신은 당신이 무언가를 통제할 수 있다는 것을 스스로 증명할 수 있습니다.
2. 새로운 언어를 배우기 시작하십시오. 이것은 두뇌를 훈련시킬 뿐만 아니라 오늘날의 글로벌 세계에서 특히 유용한 다른 문화에 합류하는 것을 가능하게 합니다.
3. 쓰기 시작합니다. 당신이 무엇에 대해 쓰든, 어쨌든 당신은 내면의 자아를 표현할 기회를 줄 것입니다. 소설이나 회고록에 대한 아이디어가 있습니까? 당신의 인생에서 흥미로운 시기에 대해 이야기하고 싶습니까? 완전히 이해하지 못한 고통스러운 기억으로 괴로워하고 있습니까? 그것에 대해 쓰십시오!
4. 집에서 손이 닿기 어려운 곳을 청소하십시오. 찬장 뒤, 소파 아래 및 평소에는 손이 닿지 않는 기타 장소에 먼지가 있습니다.
5. 새로운 요리법을 배우십시오. 요리는 또한 창의적인 표현과 자기 관리의 한 형태입니다.
6. 새로운 음악을 발견하십시오. 종종 우리는 좋아하는 아티스트와 장르에 너무 익숙해져서 스스로 새로운 것을 찾는 것을 멈춥니다. 이제 일반적인 레퍼토리에 다양성을 추가할 때입니다.
7. 음악적 재능을 발휘하십시오. 기타를 치거나 노래하는 법을 배우고 싶었던 적이 있습니까? 이제 시간이 있습니다.
8. 당신에게 중요한 사람과의 관계를 강화하십시오. 이제 자유 시간과 에너지가 생겼으므로 관계를 완전히 새로운 차원으로 끌어올리면서 발전할 수 있습니다.
9. 감정을 더 잘 이해하는 법을 배우십시오. 우리의 감정은 감정 기술을 개발함으로써 자신을 더 잘 표현하고 올바른 결정을 내리는 방법을 배우는 강력한 도구입니다.
10. 명상과 마음챙김을 연습하십시오. 명상은 내면의 균형의 중심을 찾는 데 도움이 되고 자신의 마음을 더 잘 통제하는 법을 가르쳐 줄 것입니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 당신을 더 탄력적으로 만들 것입니다.
11. 당신의 강점 목록을 만드십시오. 우리 각자는 다릅니다. 그것들을 잊지 않고 필요할 때 의식적으로 사용하는 것이 중요합니다.
12. 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 살아 있고 건강하다는 사실에 대해 운명에 감사하기 위해 매일 아침 노력하십시오. 감사가 행복의 가장 중요한 요소라는 것이 입증되었습니다. 우리의 삶에서 무슨 일이 일어나든, 우리는 항상 감사할 이유를 찾을 수 있습니다.
13. 격리를 통해서만 달성할 수 있는 목표가 무엇인지 생각해 보세요. 그것은 건강하고 긍정적인 목표일 수 있습니다.
14. 바쁘다는 핑계로 오랫동안 연락을 하지 못한 소중한 사람에게 전화를 걸어라. 이것은 어린 시절 친구, 사촌이나 자매, 이모나 삼촌, 학교 또는 대학 친구가 될 수 있습니다. 의사 소통을 재개하면 두 사람 모두에게 이익이 될 것입니다.
15. 유용한 경력 기술을 개발하십시오. 인터넷을 통해 교육 과정을 수강하고 작업에 중요한 주제에 대한 책을 읽으십시오. 또는 기술을 연마하여 완벽하게 만드십시오.
16. 매일 할 운동을 선택하십시오. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기, 풀업 또는 기타. 당신의 모양과 능력에 따라 선택하십시오.
17. 다른 사람들을 돕습니다. 누군가를 도울 기회를 찾으십시오(인터넷을 통해서라도). 이타주의는 감사만큼 행복에 중요합니다.
18. 꿈을 꾸도록 하십시오. 오늘날의 세상에서 우리는 이 단순한 기쁨이 절대적으로 부족합니다. 아무 것도 하지 않고 머리에 떠오르는 모든 것에 대해 생각하면서 조용히 앉아 있으십시오.
19. «어려운» 책을 읽으십시오. 오랫동안 읽을 계획이었지만 시간과 노력이 부족했던 것을 선택하십시오.
20. 죄송합니다. 우리 중 거의 모든 사람들은 때때로 과거의 일부 범법 때문에 죄책감을 느낍니다(의도하지 않았지만). 설명과 사과를 통해 이 부담을 덜 수 있습니다. 이 사람과 연락하는 것이 불가능하다면 일어난 일을 다시 생각하고 스스로 교훈을 배우고 과거는 과거로 남겨두십시오.
“우리 어른들이 강제로 고립된 상태에서 느끼는 것은 여러 면에서 부모로부터 감정을 무시하는 아이들의 경험과 비슷합니다. 우리와 그들은 모두 외롭고 길을 잃었습니다. 우리는 미래가 어떻게 될지 모릅니다. 그러나 아이들과 달리 우리는 미래가 여러 면에서 우리 자신에게 달려 있다는 것을 여전히 이해하고 있으며 성장과 발달을 위해 이 어려운 시기를 사용할 수 있습니다.”라고 Jonis Webb는 설명합니다.