우리 모두는 초콜릿, 패스트리 및 케이크가 칼로리로 가득하다는 것을 알고 있습니다. 하지만 일상적으로 사용하는 제품은 어떻습니까? 땅콩 버터 기름 50g당 지방 100g 땅콩 버터는 단일불포화 지방의 훌륭한 공급원이지만 이 기름을 과도하게 사용하면 체중을 걱정하는 사람들에게 해로울 수 있습니다. 설탕이 포함되지 않은 오일 옵션에 주의하십시오. 무설탕 땅콩 버터에는 비슷한 양의 지방이 포함되어 있지만 킬로줄은 더 적습니다. 땅콩 버터의 최적 섭취량은 주당 최대 4티스푼입니다. 치즈 체다 치즈 33g당 지방 100g 가능하면 체다 치즈, 파마산 치즈, 고다 치즈보다 저지방 치즈를 선택하십시오. 피자, 치즈 파스타, 샌드위치 등 치즈가 많이 들어간 요리는 피하는 것이 좋습니다. 튀긴 요리 도넛 22g당 100g 튀김은 결코 건강한 요리 방법이 아닙니다. 이 과정을 야채를 굽는 것으로 대체하고 튀긴 음식은 식단에서 제거해야 합니다. 굽거나 굽는 것은 항상 튀긴 음식보다 선호됩니다. 아보카도 아보카도 17g당 100g 아보카도의 단일불포화 지방은 균형 잡힌 식단의 일부여야 하지만 이 과일을 많이 먹으면 과체중에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 일주일에 중간 크기의 아보카도를 한 개 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 샐러드에 아보카도가 포함되어 있으면 레몬 주스를 드레싱으로 사용하십시오.
2022-11-11