전염병은 전 세계가 새로운 규칙에 따라 살아가도록 강요했습니다. 모스크바 정신 분석 연구소의 전문가인 심리학자 Vladimir Shlyapnikov는 어려운 자가 격리 기간에 가장 잘 적응하는 방법을 알려줍니다.
오늘날 우리 대부분은 이전에는 생소한 문제에 직면해 있습니다. 검역 체제는 특정 제한을 부과하므로 생활 방식을 변경해야 합니다.
많은 사람들에게 이러한 변화는 큰 도전이 될 수 있습니다. 저항이 가장 적은 경로를 선택하고 소파에 누워 무심코 TV 채널을 전환하거나 소셜 미디어 피드를 스크롤하면서 격리를 보낼 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 이 경로가 최적으로 보일 것입니다. 다른 사람들에게는 우리 모두가 처한 비정상적인 삶의 상황이 발전과 변화의 계기가 될 수 있습니다.
몇 가지 간단한 팁은 자신의 이익을 위해 격리를 보내고 더 나은 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
1. 일기 쓰기
알지 못하고 이해하지 못하는 것을 관리하는 것은 불가능합니다. 자신과 삶을 탐색하십시오. 자기 인식을 위한 최고의 도구는 일기장입니다. 가장 간단한 자체 모니터링 체계를 사용합니다. 낮 동안의 행동을 기록하고 만족, 기쁨, 평화, 즐거운 피로 또는 반대로 실망, 분개, 피로, 피로와 같은 감정을 유발하는지 확인하십시오.
기분이 고조되는 시간, 활동에 대한 갈증, 경기 침체가 시작되면 휴식을 취하고 휴식을 취하고 싶은 마음에 주의하십시오.
외부로부터 부과된 일상에 복종해야 할 필요성이 최소화된 자가 격리 기간은 신체에 귀를 기울이고 고유한 일상 리듬을 식별할 수 있는 가장 좋은 시간입니다. «문제 영역»에 특히 주의하십시오. 누군가가 아침에 일에 몰두하는 것은 어렵고 쌓이는 데 많은 시간이 걸리며, 누군가가 자기 전에 진정하고 긴장을 푸는 것은 어렵습니다.
2. 리듬 설정
활동과 휴식을 번갈아 가며 하루 종일 신체의 힘의 균형을 유지합니다. 메트로놈이 음악가의 비트를 설정하는 것처럼 우리의 환경은 우리에게 특정 리듬을 설정합니다. 자가 격리 상태에서 "메트로놈"이 없으면 익숙한 생활 방식을 유지하기가 더 어려워집니다.
일기를 쓰면 자신의 리듬에 대해 더 많이 배울 수 있고 올바른 일상 생활은 리듬을 유지하거나 수정하는 데 도움이 됩니다.
활동을 다양화하십시오. 일상과 중독을 피하려면 휴식과 운동, TV 시청과 책 읽기, 일(공부)과 놀이, 가사 및 자기 관리와 같은 다른 활동을 번갈아 가며 하십시오. 지루할 틈이 없고 만족감을 줄 수 있도록 각 수업에 최적의 시간을 선택합니다.
3. 외부 컨트롤 사용
자기 조직화에는 상당한 자원이 필요합니다. 그것들을 저장하려면 인생 관리를 외부 컨트롤러에 «위임»하십시오. 가장 단순한 것은 일상입니다. 바탕 화면의 간단한 일정, 아파트 곳곳에 걸려 있는 다양한 색상의 알림 스티커 또는 스마트폰의 스마트 트래커가 될 수 있습니다.
필요한 분위기를 만드는 좋은 방법은 음악입니다. 작업, 피트니스, 휴식 세션을 위한 재생 목록을 선택합니다. 진지한 일을 하려면 집중하고 분위기를 느끼는 데 도움이 되는 간단한 활동을 찾으십시오. 방이나 책상 위의 청소는 누군가에게 도움이 됩니다. 누군가에게는 XNUMX분 정도의 준비 시간이 필요합니다. 옵션을 선택하세요.
물론 모든 활동에서 최고의 컨트롤러는 다른 사람입니다. 직장이나 학교의 동반자를 찾으십시오. 상호 작용을 위한 가장 좋은 방법을 결정하십시오. 동기를 부여하고 서로를 통제하고, 경쟁하거나 협력하고, 일상적인 활동을 흥미진진한 모험으로 바꿔줄 게임을 구상하십시오. 당신에게 적합한 것을 선택하십시오.
4. 새로움을 더하다
자가 격리는 새로운 경험을 하기에 좋은 시간입니다. 오늘날 많은 대기업에서 리소스에 대한 무료 액세스를 제공하면 새로운 취미를 시도할 수 있습니다.
하루에 한 시간 정도 시간을 내어 새로운 것을 탐구하십시오. 빅 데이터 분석에 대한 온라인 과정에 등록하십시오. 음악이나 영화의 새로운 영역을 탐험해보세요. 요가 또는 댄스 수업에 등록하십시오. 온라인 마라톤에 참가하세요.
오랫동안 원했지만 감히하지 않은 일을하십시오. 편견을 버리고 관성을 극복하고 시도하고 결과에 대해 생각하지 마십시오. 여행자이자 개척자처럼 느껴집니다.
새로운 활동이 불러일으키는 감정에 주의를 기울이십시오. 약간의 저항은 빠르게 지나가는 새로움에 대한 정상적인 반응입니다. 그러나 실험이 강한 부정적인 감정을 유발한다면 세션이 끝날 때까지 기다리지 마십시오. «중지» 버튼을 클릭하고 다른 방향으로 자신을 계속 검색하십시오.
5. 무슨 일이 일어나고 있는지의 의미에 대해 생각
팬데믹은 통제되지 않고 무의미한 전 세계적인 과정입니다. 검역과 자가 격리는 오늘날 대부분의 국가가 취하고 있는 강제 조치입니다. 이것은 전 인류가 혼자 감당할 수 없는 도전입니다. 동시에 모든 사람은이 상황의 의미를 개인적으로 생각할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 이것은 개인적이고 직업적인 심각한 시련의 시간이고 다른 사람들에게는 강제 휴식의 기간입니다. 어떤 사람들에게는 격리가 개인 및 직업적 성장의 활동적인 시간이 될 수 있지만 어떤 사람들에게는 사랑하는 사람과 친구들을 돌봐야 하는 좋은 이유가 될 수 있습니다.
나에게 맞는 답을 찾으세요. 개인적으로 일어나는 일의 의미를 이해하면 자가 격리 시간의 목표를 결정하고 신체의 자원을 동원하며 불안과 불확실성의 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다. 따라서 이 기간을 더 생산적으로 만들 수 있습니다.