100년 이상 동안 여행자이자 내가 쓴 장수 규칙의 저자인 Dan Buettner는 전문가 팀과 함께 다른 어느 곳보다 사람들이 살 가능성이 더 높은 지구의 블루존을 연구해 왔습니다. 최대 XNUMX년 이상. 이러한 지역에는 그리스 이카리아 섬, 사르데냐 고원, 코스타리카 니코야 반도, 일본 오키나와 섬, 캘리포니아 도시 로마린다가 포함됩니다.
그러나 그것은 모두 멀리 어딘가에 사는 것에 관한 것입니다. 현대 대도시의 주민들은 이제 다른 준비 문제로 바쁘다. 잡초가 없는 흙만이 작물을 줄 수 있다는 사실을 기억하고 무엇보다 나쁜 식습관을 근절하기 위해 노력합니다.
가장 흔한 나쁜 식습관 10가지
- 과도한 설탕 섭취
- 너무 많은 소금 섭취
- 빠른 탄수화물로 스트레스 해소
- 육류와 생선을 통조림 식품으로 대체
- 아침 시리얼 남용
- 다량의 가공육 제품 섭취
- 다이어트에 대한 지나친 집착
- 구입 한 소스의 식단에 존재
- 알코올 음료에 대한 열정
- 합성 비타민 복합체 및 식이 보조제의 남용
전문가들은 현대인이 매일 거의 17티스푼의 설탕을 섭취한다는 사실을 발견했습니다(많은 국가에서 여성의 경우 6티스푼, 남성의 경우 9티스푼이 표준으로 간주됨).
이제 슈퍼마켓 선반에 있는 거의 모든 제품에는 설탕(어떤 형태로든)이 들어 있습니다. 이것은 음료에 특히 해당됩니다. 달콤한 소다, 아마도 "천연" 레모네이드, 패키지의 주스.
소금이 없으면 인체는 필요한 생리적 과정을 수행할 수 없습니다. 그러나 다량의 소금(하루에 1티스푼 이상)은 해로울 수 있습니다.
오늘날의 산업에서 소금의 상황은 설탕의 상황과 비슷합니다. 거의 모든 구매 제품에 충분한(또는 과도한) 양으로 존재합니다. 사람이 매일 섭취하는 야채와 과일에서 상당량의 소금을 섭취하고 여기에 칩 한 봉지의 소금을 추가하면 1 티스푼의 비율을 2로 초과 할 수있는 이유가 분명해집니다. 또는 심지어 3번.
과도한 염분 섭취는 심혈관계, 신장, 동맥 및 위장관의 기능 장애를 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
99%의 경우, 문자 그대로 마감 시간에 직장에서 생활하는 사람은 브로콜리의 일부로 물지 않습니다. 그는 달콤하거나 "해로운" 무언가(초콜릿 바, 피자 한 조각 또는 진부한 마시멜로, 두 번째 회사원마다 "최후의 수단"으로 테이블에 숨겨져 있음).
이러한 탄수화물은 혈당의 급격한 상승을 유발하고 설탕 의존을 유발하는 뇌의 수용체를 활성화합니다. 또한 급하게 먹은 피자나 핫도그와 같은 음식은 거의 번개에 가까운 속도로 체내에서 지방으로 전환됩니다.
네, 참치 통조림은 빠르지만 건강에 좋지 않습니다. 요점은 용기 자체의 내용물에 얼마가 들어 있고 그 자체에 얼마가 들어 있는지입니다. 비스페놀-A(BPA)는 캔 내부 라이닝에 존재하는 화합물입니다(라벨에 해당 기호가 있는 패키지 제외). 아시다시피, 이 합성 에스트로겐은 당뇨병에서 임신 문제에 이르기까지 모든 범위의 질병의 출현과 발달을 유발할 수 있습니다.
물론 가끔 먹거나 빵을 먹어도 건강에 해를 끼치지는 않는다. 하지만 광고와 달리 건강한 식습관은 공허한 문구가 아니라는 탐나는 이미지에 한발짝 다가서지 않는다.
첫째, 산업 규모의 이러한 제품은 심하게 가공되어 적어도 일부 유용한 특성을 거의 완전히 잃습니다. 둘째, 아침 시리얼에는 종종 설탕, 설탕에 절인 딸기 및 기타 불필요한 재료가 포함되어 있어 허리가 가늘다는 꿈을 뚱뚱하게 만듭니다.
최근 WHO는 육가공품(육포, 훈제, 통조림)을 발암성 범주에 포함시켰습니다. 전문가들은 그러한 진미의 소비로 인한 피해를 흡연 및 알코올 중독과 동일시합니다.
전문가가 선택한 개별 다이어트(일련의 적절한 분석 후)에 관한 것이 아닙니다. 그리고 환상적 이상을 달성하기 위해 사람이 자신에게 "처방"하는 세계적인 박탈을 암시하는 다이어트에 대해.
전문가들은 스스로 선택한 영양 시스템과 결핍 상태 (예 : 탄수화물의 완전한 거부 및 단백질 의존)에서 신체의 지속적인 존재가 좋은 결과로 이어지지 않을 것이라고 확신합니다. 최상의 경우 원하는 무게 값을 얻을 수 있지만 오랫동안 유지할 수 없으며 손실 된 킬로그램을 반환 할뿐만 아니라 추가 무게도 얻을 수 있습니다. 그리고 최악의 경우 건강을 해치고 신장, 심장, 피부, 머리카락, 손톱에 문제를 일으키게 됩니다.
패스트푸드 카페에서는 마블링이 좋은 쇠고기 한 조각, 연어 스테이크만 제공하거나 오이, 토마토, 셀러리 샐러드만 제공하는 경우는 드뭅니다. 메뉴에는 소스 또는 드레싱 형태의 첨가제가 반드시 포함됩니다. 물론 대부분의 경우 이 "보너스"는 수제되지 않습니다.
소스의 도움으로 제조업체는 고품질 제품이 아닌 "마스킹"합니다. 또는 단순히 이러한 소스와 드레싱을 사용하여 소비자의 식욕을 자극하고 예를 들어 감자 튀김과 같은 다른 서빙을 사도록 하는 목표를 추구합니다.
사실 가장 흔한 케찹에는 토마토, 물, 소금, 후추만 들어가는 것이 아니라 시저샐러드드레싱이 8~9줄의 재료를 자랑한다. 거기에서 설탕(대량), 벤조산나트륨, 프로필렌 글리콜 알기네이트 및 에틸렌디아민테트라아세트산(EDTA)을 찾을 수 있습니다. 동의합니다. 여기에는 유용한 것이 거의 없지만 이러한 소스는 마약처럼 작용하여 냉장고에 항상 공간을 남겨 둡니다.
술은 긴장을 푸는 데 아주 좋기 때문에 금요일 밤에 와인 두 잔이나 더 강한 것보다 더 좋을 수 있습니다. 그러나 전문가들은 동의하지 않습니다.
첫째, 마약 전문의는 건강에 안전한 것으로 간주될 수 있는 알코올의 양은 없다고 확신합니다. '밤에 조금만 붉어도 아프지 않다'는 일상의 법칙은 건강한 식습관과 아무 상관이 없다.
둘째, 영양학자들은 알코올을 비만의 주요 원인 중 하나로 부릅니다. 와인은 원칙적으로 칼로리가 상당히 높으며(드라이 와인 100ml에는 최소 70kcal이 포함되어 있음) 식욕을 자극하기 때문에 치즈 플레이트를 먹고 나면 디저트를 주문해야 합니다.
합성 비타민 복합체 자체는 무섭지 않습니다. 평판이 좋은 제약 제조업체의 고품질 건강 보조 식품은 천연 식품과 특성이 동일합니다. 또한 비타민 복합체 없이는 문제에 대처하는 것이 불가능한 경우가 있습니다. 예를 들어 특정 영양소의 부족을 자연적으로 보충하는 것이 불가능한 경우입니다.
사실 사람들은 건강 보조 식품에 대해 바람이 분다. 포장에 "약물이 아닙니다"라고 표시되어 있으면 제품을 직접 선택하여 거의 무제한으로 섭취할 수 있는 것 같습니다.
모든 것이 보이는 것처럼 간단하지 않습니다. 첫째, 모든 건강 보조 식품은 검사 결과를 상담하고 연구 한 후 의사가 독점적으로 처방해야합니다. 갈라진 입술은 대부분의 경우 빙산의 일각에 불과합니다. 그것은 비타민 E의 평범한 결핍이 아니라 예를 들어 빈혈이 발생하는 것일 수 있습니다. 둘째, 여러 비타민 복합체를 구입할 때 구성을 구성하는 성분이 서로 어떻게 결합되는지 모를 수 있습니다. 좋은 경우에는 효과가 없을 수 있고, 최악의 경우에는 또 다른 문제가 발생할 수 있습니다.
나쁜 습관을 없애는 방법
나쁜 식습관부터 좋은 식습관에 이르기까지 평생을 말하는 것은 솔직하지 못한 것입니다. 물론 나쁜 식습관을 없애는 것은 금요일에 담배나 술을 끊는 것보다 쉽지 않습니다. 술, 훈제 소시지, 짭짤한 칩, 달콤한 밀크셰이크에 대한 사랑은 가정에서만의 습관이 아닙니다. 호르몬에 대한 갈망입니다.
인체는 스트레스를 받거나 우울증이 있을 때 도파민 수치를 높일 수 있는 음식을 필요로 하도록 설계되었습니다. 확실히, 신선한 구운 호박에서 기쁨과 만족의 호르몬은 충분하지 않을 것이고 당신의 손은 초콜릿 바에 닿을 것입니다.
또한 과도한 양의 설탕을 함유한 음식은 그것에 중독됩니다. 전문가에 따르면 설탕에 대한 의존도가 강한 약물보다 몇 배나 더 강한 것은 당연합니다.
나쁜 식습관을 버리려면 다음이 필요합니다.
- 신체의 호르몬 장애를 제거하거나 최소화합니다(사실상 모든 것이 여성 신체의 에스트로겐 및 프로게스테론 "행동"에 따라 달라집니다. 진부한 기분에서 취향에 이르기까지).
- 호르몬 약물 사용을 엄격히 통제하십시오 (전문가들은 현대의 피임약조차도 식욕을 증가시키고 피부의 질을 저하시킬 수 있다고 말합니다).
- 삶에서 스트레스가 많은 상황의 수를 최소화하십시오(스트레스는 신체가 코티솔을 생성하게 하여 지방 축적에 기여하고 근육을 파괴한다는 것을 기억하십시오).
- 급하게 먹는 습관을 버리십시오(음식을 완전히 씹을 수 있도록 식사 시간을 충분히 확보하십시오. 그러면 포만감이 더 빨리 올 것입니다).
- 요리하는 동안 설탕이나 소금으로 음식을 간하지 마십시오(제품이 준비되었을 때 이렇게 하십시오. 이렇게 하면 조미료를 덜 사용하게 됩니다);
- 인공 감미료가 포함된 음식을 피하십시오(감미료는 체중을 건강하게 유지하는 데 도움이 되지 않으며 단 것에 대한 더 강한 갈망을 유발할 수 있습니다).
- 점차적으로 주말에 술을 마시는 습관을 포기하십시오 (적어도 실험을 위해 몇 주 동안 드라이 와인을 금하고 안색이 개선되고 붓기가 감소하며 일일 칼로리 함량이 다이어트는 점차적으로 감소합니다).
적절한 영양 섭취의 이점
숨기기 위해 음식은 몸의 연료입니다. 그리고 건강은 그것이 어떤 품질인지, 어떤 조합으로 소비되는지에 전적으로 달려 있습니다. 최근 올바른 식습관이 트렌드가 되었습니다. 건강한 생활 방식 운동은 청각 장애인만이 PP(적절한 영양)에 대해 들어본 적이 없을 정도로 빠르게 인기를 얻고 있습니다.
채식주의, 완전채식, 생식, 구석기 시대 식단 ... 영양학자들은 특정 영양 체계를 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 그들은 신체가 균형 잡힌 식단에서만 혜택을 받을 것이라고 확신합니다.
균형 잡힌 식사를 배워야만 신체가 중단 없이 작동하도록 돕고 심혈관 질환(세계 사망 원인 1위), 당뇨병, 비만, 면역 및 암 질환의 위험을 최소화할 수 있습니다.
건강한 식습관을 형성하는 방법
지능 및 고정밀 문제와 관련된 다른 모든 비즈니스와 마찬가지로 여기에서도 서두를 필요가 없음을 이해해야 합니다. 일부 프로세스가 너무 갑자기 발생하면 신체가 손실을 만회할 뿐만 아니라 예비로 무언가를 비축하는 방법을 찾을 수 있습니다.
습관도 마찬가지다. 주간 식단이 건강하고 균형 잡힌 식사를 시작하면 한 달이 되고, 그 다음에는 라이프 스타일이 되기까지 시간이 걸립니다.
신체가 새로운 규칙에 따라 플레이하도록 돕기 위해 다음 팁을 활용하십시오.
- 트랜스 지방이 포함된 식품을 식단에서 제거하십시오(심각한 가공을 거친 식품에서 발견됨).
- 전체 식품을 섭취하십시오(설탕, 가공 오일, 가공 탄수화물과 같은 유해 성분이 포함되어 있지 않으며 신체가 가공에 더 많은 칼로리를 소비함).
- 식단에서 충분한 양의 오메가-3 지방산을 조심하십시오(기름진 생선과 아마씨가 도움이 됩니다).
- 부엌에서 수정을 수행하십시오 (예를 들어, 큰 접시를 포기하고 작은 접시를 선택하십시오. 이렇게하면 훨씬 덜 먹게됩니다).
- 정기적으로 설탕 해독을 준비하십시오. 며칠 동안 한 형태 또는 다른 형태의 설탕이식이 요법에서 완전히 제거됩니다 (이러한 "다이어트"는 과자에 대한 갈망을 약화시키는 데 도움이됩니다).
- 집에서 요리하십시오 (따라서 제공하는 요리와 소스의 구성을 정확히 알 수 있습니다).
- 깨끗한 식수를 사용할 수 있는지 확인하십시오(우리는 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다).
20가지 건강한 식습관
Dan Buttner와 그의 장수 규칙으로 돌아가십시오. 전문가들은 세계 여러 지역의 150세 노인들이 비슷한 규칙과 식습관을 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 그들은 칼로리를 계산하지 않고, 비타민을 섭취하지 않으며, 단백질 그램의 무게를 측정하지 않습니다. 지난 세기 동안 블루존에서 수행된 15개 이상의 연구 결과를 분석한 후, Buettner와 그의 동료들은 지구상에서 가장 오래된 사람들을 하나로 묶는 XNUMX세기의 규칙을 찾을 수 있었습니다. 내 이전 게시물에서 각 "블루 존"의 식단의 차이점에 대해 읽을 수 있습니다.
- 식단의 95%는 식물성 식품이어야 합니다.
각 블루존에서는 통곡물과 콩류가 일 년 내내 식탁을 지배합니다. XNUMX세 이상인 사람들은 제철 채소를 다양한 종류로 먹으며 겨울에는 초과분을 소금에 절이거나 말립니다. 장수에 가장 좋은 음식은 잎이 많은 녹색 채소입니다. 연구에 따르면 매일 요리된 채소 한 컵 이상을 섭취한 중년층의 사망률은 채소를 섭취하지 않은 사람의 절반에 불과했습니다.
- 먹다 고기는 일주일에 두 번 이상
대부분의 Blue Zone의 가족은 고기를 약간 먹습니다. 일반적으로 단독 식사에 새로운 풍미를 더하기 위해서만 추가됩니다. 식단에서 고기를 제한하도록 노력하십시오: 60g 이하, 한 달에 5회 이하. 현지 농장에서 닭고기, 양고기 또는 칠면조를 선택하십시오. Blue Zones의 고기는 자유롭게 방목하거나 현지 음식을 먹는 동물에서 나오므로 오메가-3 지방산이 더 많이 생성될 수 있습니다.
- 매일 최대 90g의 생선을 섭취하십시오.
2002년 미국인들이 96년부터 참여해 온 로마린다 거주자의 대다수인 재림교 건강 연구에서는 식물성 식단으로 하루에 한 번 소량의 생선을 먹은 사람들이 더 오래 산다는 사실을 발견했습니다. 블루 존에서 생선은 일상적인 식단의 일반적인 부분입니다. 가장 좋은 옵션은 정어리, 멸치, 대구입니다. 수은 및 기타 화학 물질이 많이 축적되지 않습니다. 여기에서 식단에 포함할 생선의 종류와 양에 대한 몇 가지 추가 권장 사항을 찾을 수 있습니다.
- 유제품을 줄이세요
인간의 소화 시스템은 우유에 동화될 준비가 되어 있지 않습니다. 블루존에 있는 사람들은 식물에서 필요한 칼슘을 얻습니다. 예를 들어, 조리된 양배추 한 컵은 우유 한 컵만큼의 칼슘을 제공합니다. 여기에서 다른 식물성 칼슘 공급원에 대해 읽어보십시오. 그러나 요구르트와 치즈와 같은 염소와 양의 우유를 기본으로 한 제품은 이카리아와 사르데냐 사람들의 전통적인 식단에서 흔히 볼 수 있습니다.
- 계란 섭취 제한하기
블루 존에서는 사람들이 일주일에 계란 하나만 먹는 경향이 있습니다. 예를 들어 Nikoi 사람들은 계란을 프라이하여 옥수수 또띠아에 넣지만 오키나와 섬에서는 삶은 계란을 수프에 추가합니다. 계란/오믈렛 아침 식사를 과일 또는 기타 식물성 식품으로 대체해 보십시오(내 모바일 앱에서 몇 가지 맛있는 식물성 아침 식사 아이디어 참조).
- 매일 콩류 반 컵 섭취
니코야 반도의 검은콩, 오키나와의 대두, 지중해의 렌즈콩, 병아리콩 및 흰콩 – 콩류는 블루존 식단의 초석입니다. 평균적으로 콩은 단백질 21%, 복합 탄수화물 77%, 소량의 지방으로 구성되어 있습니다. 또한 훌륭한 섬유소 공급원이기도 합니다(여기에서 섬유질이 필요한 이유와 섬유질이 가장 좋은 식품에 대해 읽어보세요). 콩에는 지구상의 다른 많은 식품보다 더 많은 영양소가 들어 있습니다. 블루존이 평균적으로 섭취하는 양인 하루 반 컵의 콩류는 인간이 필요로 하는 대부분의 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 통곡물 또는 사워도우 빵으로 전환
블루존 100개 중 XNUMX개는 빵이 주식이다. 그러나 이것은 우리 중 많은 사람들이 매일 사는 빵이 아닙니다. 예를 들어, 이카리아와 사르데냐의 빵은 밀, 호밀, 보리를 포함한 다양한 XNUMX% 통곡물로 만들어집니다. 각각은 다양한 영양소와 다량의 섬유질을 제공합니다. 또한 전통적인 장수 빵에는 전분과 글루텐을 "소화"하는 박테리아가 들어있어 반죽이 부풀어 오르도록 도와줍니다. 이 과정에서 산이 형성되어 사워도우에 풍미를 더합니다. 결과적으로 이 빵은 실제로 혈당 부하를 줄이고 글루텐을 덜 함유합니다.
- 설탕 줄이기
블루존 주민들은 우리가 평균적으로 섭취하는 설탕의 XNUMX분의 XNUMX을 넘지 않습니다. 장간은 원칙적으로 차에 꿀을 첨가하고 디저트는 휴일에만 먹습니다. 음식과 음료에 설탕을 첨가하지 마십시오. 쿠키, 사탕, 구운 식품은 일주일에 몇 번만 먹습니다. 그리고 감미료가 들어간 가공식품은 피하세요.
- 매일 두 줌의 견과류를 간식으로 섭취하세요
블루존 거주자의 30일 평균 소비량입니다. 20년 동안 진행된 하버드 연구의 데이터에 따르면 견과류를 먹는 사람들은 견과류를 먹지 않는 사람들보다 사망률이 20% 낮습니다. 다른 연구에 따르면 견과류는 나쁜 콜레스테롤 수치를 XNUMX% 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 홀푸드 먹기
"블루 존"의 거주자는 제품 전체를 소비합니다. 산업적으로 가공되지 않았으며 맛, 색상 및 냄새를 추가로 강화한 "풍부한" 제품이 아닙니다. 그들은 첨가물을 전혀 사용하지 않지만, 종종 자가 재배하는 현지 재배 전체 식품에서 신체에 필요한 모든 것을 얻습니다. 테이크 아웃: 재료 목록이 긴 식품을 피하고 가능한 한 자주 지역 농산물 직판장에서 식품을 구입하십시오.
- 물 섭취량 늘리기
California Adventists는 좋은 수분 수준이 혈전의 가능성을 감소시킨다는 연구를 인용하면서 하루에 7잔의 물을 마실 것을 권장합니다. 또한, 일반 물로 갈증을 억제함으로써 설탕을 함유하거나 인공적으로 달게 한 음료를 피할 수 있습니다.
- 알코올로 레드 테이블 와인을 선택
대부분의 블루존에 사는 사람들은 하루에 XNUMX~XNUMX잔을 마십니다. 와인은 식물 항산화제의 흡수를 촉진합니다. 또한 하루가 끝날 때 약간의 알코올은 스트레스를 줄여주어 전반적인 건강에 이롭습니다.
- 녹차와 허브차 마시기
오키나와 사람들은 심장병과 일부 암의 위험을 줄이기 위해 하루 종일 녹차를 마십니다. 그리고 Ikaria의 주민들은 로즈마리, 야생 샐비어, 민들레로 차를 끓입니다. 이 모든 허브에는 항염 효과가 있습니다.
- 커피에 빠지다
니코야 반도와 사르데냐 섬과 이카리아 섬에 사는 사람들은 커피를 많이 마십니다. 연구 결과는 커피 섭취가 치매 및 파킨슨병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
- 완벽한 단백질
단백질이 부족한 식물성 식단이 걱정되십니까? 식물이 우리에게 충분한 단백질을 제공할 수 없다는 신화는 아주 일반적입니다. 가장 오래 지속되는 운동 선수 중 한 명인 거리의 정복자와의 인터뷰에서 이에 대해 읽을 수 있습니다. Ironman 비건 리치 롤. 비결은 식단에 콩류, 곡물, 견과류 및 야채를 결합하여 신체가 스스로 만들 수 없는 XNUMX가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 것입니다. 우리에게 필요한 단백질의 양과 단백질이 포함된 식물성 식품에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
- 계절에 따라 현지 음식 먹기
아시다시피, 제품의 장기 운송에는 화학 "시약"을 사용하여 제품을 시장성 있는 형태로 배송하는 작업이 포함됩니다. 여기서 핵심 단어는 "보기"입니다. 예, 먼 나라의 망고와 모스크바 슈퍼마켓 선반이 아름답게 보일 수 있지만 최소한 비타민과 영양소가 남아 있는지 여부는 수사학적 질문입니다. 물고기도 마찬가지입니다. 항공으로 배송되는 제품만 "냉장"이라고 할 수 있습니다. 그리고 냉장 제품은 선험적으로 높은 가격입니다.
- 활동적이지만 절제된 생활 방식
선의 최고의 적. 이것은 신체 활동에도 적용됩니다. 마라톤 훈련을 하지 않는다면 러닝머신 위에서 살 필요가 없습니다. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 더 많이 걷고, 수영을 즐기고, 척추의 유연성을 증가시키는 활동(예: 요가)에 참여하십시오. 또한 일상 생활에 충실하십시오. 몸은 지적인 존재이며 습관의 질서와 불변성을 사랑하고 존중합니다.
- 칼로리 섭취를 점차적으로 줄이십시오
칼로리 섭취를 줄이는 목표는 정상적인 콜레스테롤과 혈압을 유지하는 것입니다(즉, 심혈관 질환의 발병을 예방하는 것). 식단의 칼로리 함량을 줄이는 것은 접시의 크기(작은 접시에서는 그 부분이 더 커 보임), 음식을 철저히 씹는 것, 아침 식사를 저녁 식사보다 더 밀도 있게 만드는 습관과 같은 뉘앙스에 주의를 기울이면 매우 간단합니다.
- 자신을 위한 구체적인 목표 설정
욕망의 절반을 성취하는 성공은 그것을 얼마나 명확하고 구체적으로 공식화하느냐에 달려 있습니다. 그리고 당신이 어떤 종류의 꿈을 가지고 있는지 - 물질적이거나 건강과 관련하여 중요하지 않습니다. "블루 존"의 주민들은 삶의 계획을 많은 질병에 대한 일종의 "예방 접종"으로 인식합니다. 그들은 "손자가 결혼하는 것을 보고 싶다"는 강한 열망이 건강하고 질 높은 삶에 심각한 자극을 줄 것이라고 확신합니다.
- 비슷한 생각을 가진 사람들과 함께하세요
올바른 사회 환경은 언젠가는 길을 잃지 않을 것이라는 일종의 보증입니다. 또한 지원 환경은 삶에서 스트레스가 많은 상황의 위험을 줄입니다. 그리고 스트레스가 많은 상황이 없으면 삶의 질이 크게 향상됩니다.