명상은 아마도 생각의 힘으로 평온함, 깨달음 및 행복의 상태를 달성하는 가장 강력한 방법 일 것입니다. 두뇌 훈련 및 집중 기술은 모든 노력에서 최고의 성과와 성공을 달성하는 데 중요합니다.
나는 많은 사람들이 명상과 같은 다소 단순한 행동이 우리 몸에 얼마나 강력한 영향을 미치는지에 대해 관심이 있다고 확신합니다. 다행히도이 질문은 계속해서 다양한 연구를 수행하고 결과를 발표하는 과학자들에게 흥미 롭습니다.
뇌파에는 다섯 가지 주요 범주가 있으며, 각 범주는 서로 다른 활동에 해당하고 뇌의 서로 다른 영역을 활성화합니다. 명상을하면 고주파 뇌파에서 저주파 뇌파로 이동할 수 있습니다. 느린 웨이브는 생각 사이에 더 많은 시간을 제공하여 행동을 능숙하게 "선택"할 수있는 더 많은 능력을 제공합니다.
뇌파의 5 가지 범주 : 명상이 작동하는 이유
1. "감마"상태 : 30-100 Hz. 과잉 활동과 적극적인 학습의 상태입니다. “감마”는 정보를 암기하기에 가장 좋은시기입니다. 그러나 과도한 자극은 불안을 유발할 수 있습니다.
2. "베타"상태 : 13-30Hz. 우리는 전두엽 피질의 활동과 관련된 대부분의 시간 동안 그것에 머물러 있습니다. 이것은 분석, 계획, 평가 및 분류와 같은“일”또는“사고 의식”의 상태입니다.
3. "알파"상태 : 9-13Hz. 뇌파가 느려지기 시작하고“생각하는 의식”상태에서 벗어날 방법이 있습니다. 우리는 더 차분하고 평화로운 느낌을받습니다. 요가, 숲속 걷기, 성적 만족 또는 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 활동을 마친 후에는 종종 "알파 상태"에있게됩니다. 우리의 의식은 분명하고 문자 그대로 빛나고 약간의 산만 함이 있습니다.
4. "Theta"상태 : 4-8 Hz. 우리는 명상을 시작할 준비가되었습니다. 이것은 마음이 언어 적 / 사고 적 상태에서 명상적 / 시각적 상태로 이동하는 지점입니다. 우리는 추론과 계획에서 정신적으로 움직이기 시작합니다 –“깊은”의식의 완전성에 도달합니다. 잠이 드는 것 같은 느낌입니다. 동시에 직관이 강화되고 복잡한 문제를 해결하는 능력이 향상됩니다. "Theta"는 연관 시각화의 상태입니다.
5. 델타 상태 : 1-3Hz. 수년 동안 명상을 수행 한 티베트 승려들은 깨어있는 상태에서 그것을 달성 할 수 있지만, 우리 대부분은 꿈이없는 깊은 잠 동안이 마지막 상태에 도달 할 수 있습니다.
초보자를위한 쉬운 명상 방법 :
"베타"또는 "알파"상태에서 "세타"상태로 이동하려면 호흡에 집중하면서 명상을 시작하는 것이 가장 쉽습니다. 호흡과 의식은 함께 작용합니다. 호흡이 길어지기 시작하면 뇌파가 느려집니다.
명상을 시작하려면 어깨와 척추가 전체 길이에 걸쳐 이완 된 상태로 의자에 편안하게 앉으십시오. 손을 무릎에 대고 눈을 감고 외부 자극을 제거하십시오.
호흡을 조심하십시오. 그 흐름을 따르십시오. 호흡을 바꾸려고하지 마십시오. 그냥 봐.
"Inhale… Exhale .."이라는 만트라를 조용히 반복합니다. 의식이 방황하기 시작하면 다시 호흡으로 돌아갑니다. 주의를 기울이십시오. 호흡이 길어지고 몸이 "채워지기"시작하면 의식이 쉬기 시작할 것입니다.
REGULARITY는 매우 중요합니다. 깨어 난 직후 및 / 또는 저녁에이 호흡 명상을 시도하십시오. 정기적 인 짧은 명상은 몇 주마다 긴 세션보다 훨씬 더 많은 이점을 제공합니다. 매일 5 분씩 연습하고 매주 1 분씩 추가합니다.
나는 몇 달 동안 명상을 해왔고 그토록 짧은 시간에도 명상의 많은 긍정적 인 효과를 이해하고 느낄 수있었습니다.
단 한 순간에 명상하는 방법에 대한 비디오 교육.